Tubuh Anda terus-menerus membakar kalori, terlepas dari apakah Anda berolahraga atau tidak. Jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari hanya untuk berfungsi secara normal disebut tingkat metabolisme istirahat Anda. Semakin tinggi angka ini, semakin mudah membakar lemak. Sayangnya, metabolisme Anda sangat sulit dikendalikan — bahkan olahraga tidak banyak berpengaruh.
Tingkat Metabolisme Istirahat
Sebagian besar mesin cardio memiliki monitor layar yang menunjukkan berapa banyak kalori yang Anda bakar selama latihan. Kadang-kadang dapat menjadi hal yang menakutkan untuk melihat jumlahnya naik begitu lambat, tetapi kenyataannya adalah bahwa membakar kalori selama latihan membutuhkan banyak waktu dan usaha.
Untungnya, latihan Anda bukan satu-satunya waktu di siang hari saat Anda membakar kalori. Bahkan, Anda mungkin membakar lebih banyak sepanjang hari dari sekadar istirahat daripada yang Anda lakukan selama latihan. Tingkat metabolisme istirahat Anda adalah jumlah energi yang Anda bakar sepanjang hari sambil duduk atau berbaring dan beristirahat. Bagi banyak orang dewasa, jumlahnya adalah antara 1.000 dan 2.000 kalori per hari.
Pikirkan nomor itu sebagai titik setel Anda. Itu tidak banyak berubah hari demi hari, apa pun yang Anda lakukan. Sementara latihan membuat Anda membakar energi, itu tidak mempengaruhi tingkat metabolisme istirahat Anda terlalu banyak.
Para peneliti biasanya mengukur tingkat metabolisme istirahat di pagi hari, ketika Anda tidak terlalu aktif. Tunggu setidaknya 12 jam setelah latihan Anda yang terbaru, sehingga tubuh Anda dalam keadaan santai.
Latihan Kardio
Latihan sedikit mengacak-acak bulu metabolisme Anda. Setelah berolahraga, Anda terus membakar kalori sedikit lebih tinggi daripada saat istirahat. Namun, angka itu turun dengan cepat, dan Anda kembali normal. Bahkan ketika tingkat kebugaran Anda meningkat dan Anda meningkatkan intensitas latihan kardio Anda, titik setel metabolisme Anda hampir tidak berubah.
Salah satu alasan kurangnya perubahan mungkin karena latihan kardio membantu Anda membakar energi, yang pada gilirannya membakar lemak. Menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Obesity, subjek yang melakukan diet dan menurunkan berat badan melihat penurunan tingkat metabolisme istirahat mereka. Kehilangan berat badan tampaknya menurunkan metabolisme Anda, yang berarti bahwa jika latihan kardio Anda membakar lemak, mereka bisa, pada gilirannya, dapat menurunkan metabolisme Anda.
Pengaruh EPOC
Cardio tampaknya tidak memiliki banyak dampak pada metabolisme Anda secara keseluruhan, tidak seperti angkat berat, yang dapat meningkatkan metabolisme Anda dengan menambahkan massa otot ke tubuh Anda. Namun, latihan kardio melempar peneliti ke lingkaran karena tampaknya ada peningkatan metabolisme Anda selama dan hingga 48 jam setelah latihan Anda. Peningkatan ini dikenal sebagai konsumsi oksigen pasca-olahraga berlebih.
Meskipun namanya bertele-tele, itu tidak terlalu rumit. Latihan membakar energi, yang berarti bahwa tubuh Anda harus pulih sesudahnya. Ketika Anda berhenti berolahraga, tubuh Anda harus terus bekerja untuk memastikan bahwa itu mengisi kembali energi yang hilang.
Bergantung pada seberapa intens latihan Anda, waktu pemulihan Anda dapat sesedikit dua jam atau selama dua hari. Selama waktu itu, Anda mengonsumsi lebih banyak oksigen dari biasanya, yang menunjukkan bahwa metabolisme Anda sedikit meningkat. Para ilmuwan melihat ini sebagai sesuatu yang berbeda dari tingkat metabolisme istirahat Anda, dan karena itu tidak menghitungnya sebagai peningkatan metabolisme aktual Anda. Ini sementara.
Otot dan Metabolisme
Beberapa peneliti berspekulasi bahwa mendapatkan massa otot dapat meningkatkan metabolisme Anda. Jaringan otot sangat aktif dan membutuhkan pengisian bahan bakar yang konstan. Jika Anda mengangkat beban dan mendapatkan lebih banyak otot, metabolisme Anda secara teori akan meningkat. Namun, sebuah studi 2017 dalam Fisiologi Terapan, Nutrisi dan Metabolisme menunjukkan bahwa dalam enam bulan, orang yang mengangkat beban tidak memiliki peningkatan yang signifikan dalam tingkat metabolisme istirahat.
Sayangnya, metabolisme adalah topik yang sangat rumit, dan jarang ada jawaban yang kering dan kering. Massa otot penting untuk laju metabolisme istirahat Anda, menurut sebuah artikel 2013 yang diterbitkan dalam Metabolisme Sel. Menurut penulis, massa otot menyumbang sekitar 30 persen dari metabolisme Anda. Karena itu, jika Anda meningkatkan massa otot, metabolisme Anda akan meningkat — tetapi perubahannya tidak akan terlalu besar.
