Mengubah tubuh Anda dengan olahraga membutuhkan waktu dan usaha, tetapi hasilnya signifikan. Anda dapat kehilangan banyak lemak dan membangun massa otot tanpa lemak dengan definisi olahraga teratur. Mengubah bentuk tubuh Anda juga membutuhkan diet yang mendukung tujuan pelatihan Anda. Menghapus junk food dan minuman manis dari diet Anda akan mempercepat kemajuan Anda.
Ubah Tubuh Anda untuk selamanya
Langkah 1
Berlatih secara teratur. Jika Anda ingin mengubah bentuk tubuh Anda, Anda harus menjadikan olahraga sebagai bagian integral dari kehidupan sehari-hari Anda. Berharap untuk melakukan sesi tiga hingga lima 30- hingga 60 menit seminggu. Konsistensi adalah elemen terpenting untuk mengubah tubuh Anda. Latihan sekali atau dua kali setiap beberapa minggu tidak akan berhasil.
Langkah 2
Berlatih keras. Sesi latihan Anda akan membuat Anda berkeringat dan lelah. Jika Anda mengobrol di sel sepanjang waktu, Anda mungkin tidak bekerja cukup keras. Sementara beberapa aktivitas lebih baik daripada tidak sama sekali, Anda akan mengubah tubuh Anda lebih cepat dan efektif jika Anda melakukan latihan intensitas sedang hingga tinggi di setiap sesi.
Langkah 3
Variasikan pelatihan Anda. Tidak ada yang membunuh motivasi Anda lebih cepat dari kebosanan dengan latihan Anda. Untuk mengubah tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan Anda, sertakan variasi latihan beban, latihan kardio dan kesenangan, kegiatan rekreasi aktif - seperti hiking, tenis, softball, atau berenang. Ini akan membuat Anda tetap terlibat dan membantu mencegah cedera dari ketegangan berulang pada bagian-bagian tertentu dari tubuh Anda.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Pakaian olahraga
Program latihan
Tip
Pelatihan dengan pasangan dapat membantu Anda tetap termotivasi dan tetap berada di jalurnya.
Cobalah beberapa jenis pelatihan yang berbeda untuk menemukan yang paling Anda sukai dan merasa percaya diri untuk bertahan.
Memiliki tujuan yang jelas tentang bagaimana Anda ingin tubuh Anda terlihat, dan bersikap realistis tentang waktu dan upaya yang diperlukan untuk mencapainya.
Peringatan
Selalu pelajari latihan baru secara menyeluruh, karena melakukan gerakan yang salah dapat menyebabkan cedera.
