Berlari menanjak adalah aktivitas intens yang mengaktifkan seluruh tubuh. Sprint Uphill menguntungkan jantung, otot paru-paru, dan sistem kerangka, selain juga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Sprint bukit dapat dilakukan di treadmill miring, di luar di taman atau bahkan di jalan lingkungan berbukit.
Kekuatan otot
Sprinting Uphill membangun daya tahan otot dan kekuatan otot karena otot-otot utama tubuh harus bekerja lebih keras untuk mendorong tubuh Anda menaiki bukit. Berlari di atas bukit menyebabkan tubuh Anda bekerja lebih keras karena Anda menggunakan kecepatan dan hambatan. Kemiringan bukit menargetkan gletser, paha belakang, paha depan, betis, inti dan tubuh bagian atas dan, mirip dengan latihan beban, memungkinkan Anda membangun lebih banyak otot.
Daya Tahan Kardiovaskular
Paru-paru dan jantung Anda akan menuai manfaat dari berlari kencang karena sistem kardiovaskular Anda akan menjadi lebih kuat. Berlari menanjak menghasilkan pelari yang lebih efisien karena mengatasi tuntutan bukit memperkuat paru-paru Anda. Bekerja pada tingkat yang lebih intens menempatkan permintaan yang lebih tinggi pada jantung, memaksanya juga menjadi lebih kuat melalui pelatihan.
Penurunan berat badan
Sprint Uphill juga dapat membantu menurunkan berat badan karena mereka membakar lebih banyak kalori daripada sprint tradisional. ShapeFit menunjukkan bahwa orang dengan berat 155 pon berlari selama satu jam di permukaan yang rata dan rata membakar 563 kalori. Orang yang sama akan membakar 1056 kalori yang berjalan menanjak. Kalori hampir dua kali lipat karena jumlah usaha yang lebih besar yang dihasilkan.
Kurangi Cedera
Pelatihan Hill memungkinkan Anda untuk mendapatkan efek latihan dalam jumlah maksimum dengan risiko cedera minimum. Risiko cedera Anda berkurang karena, karena tanjakan bukit, langkah Anda lebih pendek dan mengurangi dampak pada tubuh Anda. Dampak rendah juga akan membantu membangun tulang yang lebih kuat.
Pertimbangan
Meskipun percepatan menanjak banyak manfaat kesehatan, itu harus dilakukan dalam jumlah sedang. Pilih berlari cepat dua hingga tiga hari seminggu untuk memberikan tubuh Anda waktu yang tepat untuk pulih. Tubuh Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu pemulihan karena Anda bekerja pada intensitas yang lebih tinggi. Perawatan Kesehatan Universitas Iowa menjelaskan bahwa berlari dan berlari membutuhkan banyak usaha, dan jika Anda baru berlari atau tidak berolahraga secara teratur, Anda harus berjalan atau joging sebelum berlari. Perlahan tambahkan latihan bukit untuk mencegah cedera atau kelelahan.
