Jika Anda berusaha menjadi lebih aktif untuk meningkatkan kesehatan atau menurunkan berat badan, menghitung langkah memberi Anda tujuan motivasi yang terukur. Plus, semua yang Anda butuhkan untuk memulai adalah sepatu yang nyaman dan pedometer. Jumlah kalori yang Anda bakar dalam 12.000 langkah tergantung pada beberapa faktor, termasuk berat badan Anda dan seberapa cepat Anda melangkah. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk membantu Anda merancang program langkah yang sesuai dengan kebutuhan kebugaran Anda.
Kalori Terbakar dalam 12.000 Langkah
Sementara langkah dapat bervariasi - secara umum, 2.000 langkah sama dengan 1 mil. Menurut Harvard Health Publications, seseorang yang beratnya 125 pon membakar 68 kalori per mil berjalan dengan kecepatan 4 mil per jam, dan 96 kalori per mil saat jogging dengan kecepatan 5 mil per jam. Seseorang dengan berat 185 pon membakar 100 kalori per mil pada 4 mil per jam dan 142 kalori per mil pada 5 mil per jam.
Dua belas ribu langkah sama dengan 6 mil. Jika Anda menimbang 125 pound dan mengumpulkan langkah-langkah Anda, berjalan dengan kecepatan 4 mil per jam, Anda akan membakar total 408 kalori, dan jika Anda berlari dengan kecepatan 5 mil per jam untuk mendapatkan langkah-langkah itu, Anda akan membakar 576 kalori. Dan jika Anda memiliki berat 185 pound, Anda akan membakar 600 kalori saat berjalan dan 852 kalori saat berlari.
Menghitung Langkah dan Penurunan Berat Badan
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, membakar kalori dengan menghitung beberapa langkah dapat membantu. Sebuah studi meta-analisis 2008 yang diterbitkan dalam Annals of Family Medicine menyelidiki efek dari berpartisipasi dalam program berjalan berbasis pedometer pada penurunan berat badan. Bahkan tanpa membuat perubahan pada diet mereka, para peneliti menemukan bahwa pengguna pedometer biasa dapat kehilangan 1 pound setiap 10 minggu, atau sekitar 5 pound dalam setahun. Meskipun penurunan berat badan mungkin kecil, jika Anda terus membidik 12.000 langkah sehari, selama bertahun-tahun pound yang hilang akan menumpuk. Kehilangan 5 persen dari berat badan Anda saat kelebihan berat badan atau obesitas dapat membantu meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol darah.
Memenuhi Kebutuhan Latihan Anda dengan Langkah
Meskipun Anda mungkin bertujuan untuk mendapatkan 12.000 langkah sehari, Anda harus menggunakan beberapa langkah itu untuk membantu Anda memenuhi rekomendasi kegiatan harian yang ditetapkan oleh Pusat Pengendalian dan Perlindungan Penyakit. Menurut CDC, untuk kesehatan yang baik, orang dewasa perlu melakukan aktivitas intensitas sedang minimal 30 menit lima hari seminggu. Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam Jurnal Fisiologi Kanada menetapkan bahwa mengambil 3.000 langkah dalam 30 menit dapat membantu Anda mencapai tujuan itu.
Kiat tentang Mendapatkan Hitungan yang Akurat
Pedometer murah dan mudah digunakan, tetapi Anda harus menempatkannya dengan benar di tubuh Anda untuk menghitung akurat 12.000 langkah tersebut. Menurut University of Illinois, Anda perlu meletakkan pedometer di ikat pinggang sabuk atau celana Anda, dan posisikan agar pedangnya tegak dan langsung di atas tulang pinggul Anda. Untuk menguji pedometer Anda, atur ke nol dan ambil 25 langkah. Jika pedometer Anda mengukur dalam empat atau lima langkah, itu berfungsi dengan baik. Jika pengukuran tidak aktif, Anda mungkin perlu menyesuaikan kembali alat kebugaran dan melakukan langkah-langkah tes lagi.
