Wanita berusia 80-an perlu berolahraga meskipun ada gagasan keliru bahwa manula harus tidak aktif. Seorang wanita 82 tahun harus berkonsentrasi pada empat jenis latihan: peregangan, latihan keseimbangan, latihan kekuatan dan kegiatan membangun daya tahan. Selama kegiatan membangun daya tahan, detak jantung menjadi penting. Berolahraga pada intensitas yang terlalu tinggi untuk usia Anda berisiko, tetapi tidak meningkatkan denyut jantung Anda tidak meningkatkan daya tahan Anda.
Detak Jantung Target
Denyut jantung target Anda - persentase dari perkiraan detak jantung maksimum Anda - adalah detak per menit yang memberikan latihan ketahanan yang efektif. Untuk menemukan detak jantung maksimum Anda, kurangi usia Anda dari 220: 220 dikurangi 82 sama dengan 138 detak per menit. Denyut jantung target Anda untuk olahraga intensitas sedang adalah 50 persen hingga 70 persen dari denyut jantung maksimum Anda, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Lima puluh persen dari 138 sama dengan 69 denyut per menit. Tujuh puluh persen dari 138 sama dengan 96, 6 denyut per menit. Latihan yang meningkatkan detak jantung Anda menjadi 69 detak per menit menjadi 96 atau 97 detak per menit memberi Anda latihan yang baik dan membuat Anda dalam kisaran yang sehat, asalkan Anda telah dikosongkan oleh dokter untuk latihan daya tahan.
Memulai Program
Anda seharusnya tidak langsung terjun ke program latihan dengan kekuatan penuh. Mempermudah berolahraga sangat penting bagi orang tua dan siapa saja yang tidak banyak bergerak. Mulailah berolahraga dengan 50 persen dari detak jantung maksimum Anda - 69 detak per menit - selama setidaknya beberapa minggu sebelum Anda meningkatkan intensitas ke tingkat detak jantung yang lebih tinggi. Dapatkan 20 menit olahraga tiga hari seminggu selama bagian awal program latihan baru Anda.
Pedoman Detak Jantung Biasa
Melonggarkan program olahraga adalah rencana yang aman, tetapi tetap dengan intensitas yang sama setelah Anda menyesuaikan diri dengan olahraga tidak akan cukup untuk menantang tubuh Anda. Sebaliknya, tingkatkan detak jantung Anda hingga 70 persen dari detak jantung maksimum Anda. Juga, tingkatkan frekuensi latihan Anda menjadi antara tiga dan lima hari per minggu.
Dapatkan hasil maksimal dari Latihan Anda
Latihan kekuatan, latihan keseimbangan, dan peregangan tidak cukup meningkatkan detak jantung Anda, tetapi aktivitas ketahanan seperti berjalan, berenang, dan bersepeda berpotensi meningkatkan denyut jantung Anda.
Kondisi dan pengobatan tertentu memengaruhi detak jantung Anda. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi dan sedang minum obat, ini menurunkan detak jantung maksimum Anda dan mengubah pedoman. Minta dokter Anda untuk menyesuaikan zona detak jantung Anda dalam situasi ini.
