Anda tahu kapan Anda makan terlalu banyak. Perut Anda mulai kembung, Anda mengalami rasa sakit yang berlebihan makan (kemungkinan besar disebabkan oleh gas) dan Anda duduk di sofa sambil berkata, "Aku kenyang sekali!" Meskipun terasa enak saat ini, Anda mungkin mencari kelegaan setelah makan berlebihan.
Obat terbaik untuk makan berlebihan adalah waktu - pada akhirnya, Anda hanya perlu membiarkan sistem pencernaan Anda melakukan tugasnya - tetapi ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk membantu mempercepat prosesnya.
Apa yang Harus Dilakukan Setelah Terlalu Banyak Makan
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan setelah makan berlebihan adalah berjalan kaki singkat. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk berbaring dan tidur, tahan keinginan itu. Gerakan lembut seperti berjalan sebenarnya membantu pencernaan dan dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah, menurut Piedmont Healthcare.
Michigan Health menambahkan bahwa Anda tidak perlu memaksakan diri. Jika Anda berlari atau berjalan terlalu cepat, darah akan mengalir ke kaki Anda alih-alih perut Anda dan pencernaan akan semakin melambat.
Menghirup air secara perlahan juga dapat membantu meringankan rasa sakit yang berlebihan dengan membantu menghilangkan kelebihan natrium dari tubuh. Ingat: kata-kata kunci di sini adalah "menyeruput perlahan." Jika Anda menenggak air atau minum terlalu banyak sekaligus, itu bisa menambah volume di perut Anda dan membuat Anda merasa lebih buruk. Pilih air yang rata alih-alih berkarbonasi, yang dapat menambah gas ke perut Anda dan juga memperburuk keadaan.
Piedmont Healthcare juga merekomendasikan penggunaan probiotik, yang dapat membantu meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi dari makanan yang Anda makan. Enzim pencernaan juga dapat membantu, tetapi mereka biasanya diminum sebelum makan dan bukan setelahnya.
Cara Menghindari Nyeri Makan Berlebih
Tentu saja, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menghindari makan berlebihan sejak awal. Nasihat itu mungkin tidak membantu Anda pada saat ini, tetapi lain kali Anda dihadapkan dengan godaan untuk memanjakan diri, American Council on Exercise memiliki beberapa kiat bermanfaat yang dapat Anda coba:
- Makanlah sebelum kamu lapar. Salah satu cara terbaik untuk menghindari makan berlebih adalah dengan mendapatkan makanan sehat sebelum Anda mulai merasa lapar. Seringkali, makan berlebihan terjadi karena Anda menunggu terlalu lama untuk makan dan pada saat Anda melakukannya, Anda merasa seperti Anda tidak bisa mendapatkan makanan dengan cukup cepat. Namun, jika Anda makan sedikit setiap beberapa jam, Anda bisa tetap kenyang, sehingga kecil kemungkinan Anda akan makan berlebihan.
- Kelola stres Anda. Alasan lain untuk makan berlebihan adalah terlalu banyak stres. Ketika Anda stres, tubuh Anda melepaskan hormon yang disebut kortisol, yang meningkatkan nafsu makan. Stres juga membuat Anda lebih mungkin meraih makanan yang tidak sehat, seperti yang tinggi gula, lemak, atau keduanya, menurut Harvard Health Publishing. Jaga tingkat stres Anda terkendali dengan mengurangi beban kerja Anda, menggabungkan yoga dan meditasi, dan menghabiskan waktu bersenang-senang.
- Tunggu sebelum Anda mendapatkan detik. Ketika Anda makan sesuatu seperti pizza, mudah untuk makan tiga atau empat iris karena rasanya sangat enak, tetapi sering kali, Anda makan irisan itu bahkan perut Anda punya waktu untuk mencatat bahwa Anda kenyang dan Anda merasa kesakitan. mengatakan, "Aku sangat kenyang." Alih-alih makan dengan cepat, makanlah dalam jumlah sedikit lalu tunggu selama 10 menit untuk memutuskan apakah Anda menginginkan lebih atau apakah perut Anda kenyang. Jika Anda memberikan jumlah waktu yang tepat, Anda akan sering mendapati bahwa inilah yang terakhir.
