Sandwich kalkun pada roti gandum bisa rendah kalori dan lemak jenuh dan bisa dimakan lebih sering daripada pilihan yang lebih tinggi lemak seperti burger keju, taco atau makanan goreng lainnya.
Kalori
Satu porsi 3 ons, kira-kira 90 gram, dada kalkun panggang, dihilangkan kulitnya, memiliki 117 kalori dan kurang dari satu gram lemak, menurut bagian dari Database Nutrient Pertanian, Departemen Pertanian AS. Roti gandum yang dikurangi kalori memiliki 45 hingga 60 kalori sepotong, tergantung pada merek. Mayones memiliki 103 kalori dan hampir 12 gram lemak dalam 1 sendok makan.
Ekstra
Tomat irisan setebal 2, 5 cm, daun selada, 1 sendok teh mustard, dan seiris acar semuanya memiliki kalori yang bisa diabaikan. Secara keseluruhan, mereka menambahkan 25 kalori ke dalam sandwich Anda.
Pertimbangan
Untuk mengurangi kalori secara keseluruhan dalam sandwich ini, gunakan mayones ringan dan 2 ons kalkun, bukan 3 ons. Tambahkan lebih banyak irisan tomat dan selada. Pastikan untuk membaca label pada roti untuk menemukan roti gandum dengan kalori terendah per potong. Makanlah sepotong buah dengan sandwich Anda, bukan keripik atau kentang goreng, untuk menambah nutrisi dan menjaga total kalori rendah. Minumlah es teh tanpa gula atau soda diet; kedua minuman tidak memiliki kalori.
