Stamina digembar-gemborkan sebagai tanda kebugaran fisik yang baik, tetapi tidak semua orang mengerti persis apa itu. Stamina adalah kemampuan tubuh Anda untuk mempertahankan aktivitas fisik dalam waktu lama.
Pilihan gaya hidup yang tidak sehat menurunkan daya tahan dan ketahanan Anda, membuatnya lebih sulit untuk mempertahankan aktivitas yang intens. Anda dapat meningkatkan stamina dengan sedikit perubahan pada kebiasaan kebugaran fisik Anda untuk membuat tubuh Anda lebih sehat. Kehilangan stamina yang tiba-tiba harus ditindaklanjuti dengan kunjungan ke dokter Anda. Ini bisa menjadi tanda dari kondisi medis yang mendasarinya.
Tip
Stamina dapat dipengaruhi secara negatif oleh kurangnya aktivitas, pola makan yang buruk, merokok atau kondisi medis yang mendasarinya.
Kurang olahraga
Tambahkan aktivitas fisik secara teratur untuk meningkatkan stamina dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Latihan aerobik, jogging, sepatu roda, lompat tali, menari, berenang, melompat-lompat dan kegiatan kardiovaskular lainnya membantu membangun kembali stamina.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan minimal 150 menit intensitas sedang atau 75 menit latihan aerobik intensitas tinggi untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Jika Anda belum berolahraga di masa lalu, Anda mungkin perlu meningkatkan jumlah ini.
Memasukkan Diet Sehat
Mengikuti diet yang buruk dapat menurunkan stamina Anda, dengan meningkatkan peradangan di tubuh Anda dan meningkatkan kadar lemak. Mengonsumsi permen, permen yang dipanggang, soda, dan makanan manis lainnya menyebabkan fluktuasi kadar gula darah dan energi terpuruk. Makan makanan berat yang besar membuat tubuh Anda fokus pada pencernaan sehingga Anda merasa mengantuk, bukan segar.
Makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh dapat mengurangi stamina Anda, tetapi juga bisa membuat Anda kekurangan kalori. Itu meninggalkan tubuh Anda tanpa bahan bakar yang diperlukan untuk mengubahnya menjadi energi.
Tingkatkan stamina Anda dengan mengonsumsi lima hingga enam porsi kecil setiap hari dan patuhi buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, ikan, polong-polongan dan biji-bijian utuh untuk bahan bakar berenergi tinggi berkualitas tinggi, menurut Mayo Clinic.
Untuk hasil terbaik, konsultasikan dengan ahli gizi untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan dan tingkat aktivitas yang sehat. Pada waktunya, diet bergizi Anda akan meningkatkan stamina Anda.
: 3 Latihan Meningkatkan Stamina Terbaik
Berhenti Merokok
Tembakau secara langsung mengurangi stamina Anda dengan membatasi oksigen ke jantung, otot, dan jaringan Anda. Menurut Cleveland Clinic, orang yang merokok memiliki tingkat kematian sekitar 70 persen lebih tinggi daripada bukan perokok untuk kematian yang terkait dengan penyakit arteri koroner - pembuluh darah yang secara langsung memasok jantung Anda.
Untuk mengatasi penurunan stamina, hentikan kebiasaan merokok sepenuhnya. Manfaat berhenti merokok termasuk umur yang lebih panjang, tekanan darah rendah, dan penurunan risiko kanker, asma, bronkitis, penyakit gusi, serangan jantung, penyakit kardiovaskular dan beberapa kondisi medis lainnya.
Tiba-tiba Penurunan Cardio Fitness
: Cara Meningkatkan Stamina dan Daya Tahan
