Efek latihan pada tubuh Anda bisa mirip dengan kecemasan. Denyut jantung meningkat, berkeringat, dan peningkatan laju pernapasan merupakan indikasi dari kedua negara. Akan masuk akal untuk berpikir bahwa pada individu yang rentan terhadap kecemasan, memiliki gejala-gejala ini, bahkan ketika disebabkan oleh stimulus yang berbeda, dapat memprovokasi kecemasan karena kesamaan gejala. Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa yang terjadi adalah sebaliknya. Ada beberapa studi berbasis populasi dan cross-sectional yang meneliti hubungan antara kecemasan dan olahraga.
Di dalam Otak
Dalam komunitas medis, diterima bahwa olahraga dapat mengurangi gejala kecemasan dan gejala kesehatan mental lainnya, seperti depresi. Latihan melepaskan zat kimia di otak Anda yang mirip dengan obat yang digunakan untuk mengobati kecemasan dan depresi. Latihan aerobik dapat meningkatkan sensitivitas otak Anda terhadap zat-zat kimia ini, mengobati kecemasan itu sendiri atau melengkapi obat anti-kecemasan dan anti-depresi. Ini juga mengapa olahraga sering dianggap sebagai pendorong suasana hati, karena semua orang, bukan hanya mereka yang rentan terhadap kecemasan atau depresi, dapat memperoleh manfaat.
Pengurangan Stres
Olahraga membantu menghilangkan stres Anda secara positif. Mengurangi stres adalah aspek penting untuk mengurangi kecemasan pada mereka yang rentan terhadap kecemasan. Kecemasan respons tubuh Anda terhadap stres. Sebagian besar waktu, ini adalah respons yang sehat dan bermanfaat, seperti selama kecelakaan mobil. Namun, pada mereka yang rentan terhadap kecemasan, respons ini terlalu berat dan sejumlah kecil stres dapat memicu kecemasan. Mengurangi stres pada mereka yang rentan terhadap kecemasan dapat membantu gejala kecemasan sedang.
Jenis Latihan
Manfaat berolahraga pada kecemasan paling baik ditemukan ketika memanfaatkan latihan aerobik. Demikian pula, olahraga intensitas tinggi, seperti joging, tampaknya lebih baik menangkal kecemasan dan depresi daripada olahraga intensitas rendah, seperti berjalan. Selain itu, rencana latihan jangka panjang, seperti berolahraga beberapa kali seminggu selama beberapa bulan, memiliki dampak yang lebih besar pada peningkatan kecemasan umum Anda daripada rencana olahraga jangka pendek. Namun, hanya satu sesi latihan dapat membantu meringankan kecemasan Anda saat ini.
Pertimbangkan ini
Meskipun ada banyak penelitian yang menunjukkan hubungan yang menguntungkan antara olahraga dan kesehatan mental, sebagian besar penelitian tidak menunjukkan alasan mengapa ada hubungan atau hal-hal lain yang mungkin mempengaruhi hubungan antara olahraga dan kesehatan mental. Kecemasan mungkin ada jika latihan merupakan bagian dari situasi kompetitif daripada latihan demi olahraga. Selain itu, sementara penelitian dapat menunjukkan tren umum, setiap orang berbeda. Jika Anda mengalami kecemasan karena berolahraga, bicarakan dengan dokter Anda, karena mereka mungkin dapat membantu.
