National Institutes of Health melaporkan bahwa jika seseorang lebih dari 100 pound di atas berat badan idealnya, ia diklasifikasikan sebagai obesitas yang tidak sehat. Obesitas yang tidak sehat meningkatkan risiko serangan jantung, diabetes, depresi, masalah persendian, dan stroke. Untuk menurunkan 110 pon tanpa operasi, Anda harus membangun pola makan sehat yang baru, secara bertahap meningkatkan tingkat aktivitas Anda dan mengikuti prinsip penurunan berat badan yang sehat.
Strategi
Selain masalah kesehatan yang sedang berlangsung dan serius, obesitas tidak sehat dapat mempersingkat masa hidup Anda dan membuat operasi yang diperlukan menjadi berbahaya karena kekhawatiran dengan anestesi. Christoper Cannon, ketua peneliti studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam jurnal "Clinical Cornerstone", menemukan bahwa 63, 3 juta orang dewasa Amerika mengalami obesitas, dengan BMI lebih dari 30. Meskipun intervensi bedah menghasilkan penurunan berat badan, Anda dapat mencapai hasil yang sama tanpa risiko dengan membuat perubahan gaya hidup permanen. Cannon mengindikasikan bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengubah pola makan dan tingkat aktivitas fisik Anda.
Pengaturan Waktu dan Sasaran
Meskipun Anda mungkin ingin segera menurunkan berat badan, kenyataannya adalah butuh waktu lama untuk menurunkan 110 pon. Harapan yang masuk akal untuk penurunan berat badan adalah antara 1 hingga 2 pound seminggu setelah beberapa minggu pertama program Anda. Jika Anda secara konsisten menurunkan 2 pound per minggu, itu akan membawa Anda sedikit lebih dari setahun untuk menurunkan berat yang Anda inginkan. Penurunan berat badan jarang terjadi secara konsisten. Bersiaplah secara mental untuk menghentikan penurunan berat badan dan mulai selama proses untuk menghindari kekecewaan dan merasa tergoda untuk berhenti.
Enam Bulan Pertama
Selama bulan pertama program penurunan berat badan yang sehat, Anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat karena pengurangan kalori dan kehilangan banyak air. Setelah bulan pertama, penurunan berat badan Anda mungkin melambat ke kecepatan yang lebih masuk akal. Jika Anda kehilangan 15 pound pada bulan pertama, Anda akan kehilangan kurang dari 100 pound. Selama dua hingga enam bulan, timbang secara teratur dan pantau asupan kalori Anda. Kecuali Anda berada di bawah pengawasan dokter, Anda harus memiliki setidaknya 1.200 atau 1.500 kalori sehari. Betina mungkin memakan jumlah yang lebih rendah dan jantan lebih tinggi. Pilih latihan berdampak rendah seperti berenang, berjalan lambat atau mengendarai sepeda stasioner yang berbaring telentang untuk mengurangi kemungkinan cedera sendi.
Enam Bulan Kedua
Pertimbangan
Lebih penting daripada berapa lama Anda menurunkan berat badan, adalah fakta bahwa Anda menurunkan berat badan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, bahkan persentase kecil dari penurunan berat badan - hanya 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda - mulai memberi Anda manfaat dalam hal pengurangan penyakit dan tingkat energi. Bersabarlah saat Anda bekerja untuk menurunkan berat badan, dan fokuslah untuk membuat pilihan yang baik satu hari pada suatu waktu.
