Cidera otot quadriceps adalah rasa sakit yang nyata pada, yah, paha. Apakah Anda mengalami cedera akut saat berolahraga atau nyeri quad Anda datang secara bertahap, menghilangkannya bisa menjadi proses yang panjang dan membuat frustrasi. Setelah menentukan penyebabnya, Anda bisa mulai merehabilitasi penyebabnya sehingga Anda bisa kembali bermain. Jika nyeri quad Anda terjadi hanya setelah latihan, Anda dapat membuat beberapa penyesuaian untuk mencegahnya di kemudian hari.
Tip
Memar, cedera otot, dan nyeri otot yang tertunda dapat menyebabkan nyeri quad.
Penyebab Nyeri Akut Quad
Banyak faktor yang dapat menyebabkan nyeri quad. Penyebab paling jelas adalah cedera akut yang diderita selama aktivitas hidup sehari-hari, seperti jatuh, atau saat berolahraga atau berolahraga. Nyeri paha depan Anda mungkin berupa memar atau ketegangan otot. Tanpa kunjungan ke dokter atau terapis fisik, sulit untuk mengetahui apa yang Anda hadapi. Berikut ini beberapa kemungkinan:
Memar: Jika Anda menabrak sesuatu atau Anda dipukul langsung dan merasakan sakit yang tajam, itu mungkin memar, yang disebabkan oleh darah yang bocor dari pembuluh darah. Memar biasanya akan terlihat pada hari berikutnya, berubah menjadi biru dan ungu dan kemudian kekuningan saat mulai sembuh.
Memar sering disertai dengan pembengkakan lokal; memar yang parah dapat menyebabkan hematoma berkembang. Hematoma adalah kebocoran besar darah yang dapat menyebabkan darah mengumpul di lokasi benturan, yang mengakibatkan pembengkakan dan rasa sakit yang lebih nyata.
Ketegangan otot: Ketika otot meregang, dapat menyebabkan ketegangan otot atau tarikan. Anda mungkin telah meregangkan salah satu dari empat otot yang membentuk kelompok otot quadriceps: vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius, dan rectus femoris. Lokasi rasa sakit di paha Anda dapat membantu Anda menentukan otot atau otot mana yang terluka.
Strain otot dapat bersifat ringan, sedang atau berat dan dikategorikan sebagai berikut:
Grade I: Strain ringan di mana hanya beberapa serat otot yang meregang berlebihan. Ada sedikit rasa sakit dan kelembutan tetapi tidak ada kehilangan kekuatan.
Tingkat II: Strain sedang dengan lebih banyak serat yang terkena. Rasa sakitnya lebih parah, dan mungkin ada pembengkakan, memar dan kehilangan kekuatan yang nyata.
Tingkat III: Ketegangan serius di mana serat otot telah sobek. Mungkin ada "pop" yang terdengar pada saat cedera. Ini menyebabkan rasa sakit yang signifikan, pembengkakan, memar dan hilangnya fungsi otot.
Penyebab Quad Pain kronis
Jika nyeri quad Anda mengganggu Anda untuk sementara waktu, itu mungkin karena cedera akut yang tidak sembuh, atau mungkin akibat dari salah satu dari berikut ini:
Ketidakseimbangan otot: Ketat di pinggul dan punggung bawah dapat menarik otot paha depan yang menyebabkan rasa sakit dan disfungsi. Ketidakseimbangan otot menyebabkan gerakan yang tidak tepat dan teknik olahraga yang buruk yang dapat menyebabkan cedera akut dan berlebihan. Cedera paha depan juga dapat menyebabkan rasa sakit dan disfungsi di pinggul dan punggung bagian bawah.
Quadriceps tendinitis: Kondisi ini biasanya disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan - menempatkan tekanan berulang pada otot dan pada sendi lutut, yang melekat pada salah satu ujung paha depan. Gerakan dalam kegiatan olahraga seperti berlari, melompat dan berhenti dan mulai adalah kontributor umum, tetapi bahkan mereka yang tidak bermain olahraga dapat terpengaruh.
Chronic myofascial pain (CMP): CMP adalah kelainan otot yang mempengaruhi otot dan fasia, selubung jaringan yang mengelilingi otot. CMP dapat diidentifikasi dengan adanya trigger points, yang bisa aktif atau laten. Titik pemicu aktif menyebabkan nyeri, kelemahan, dan rentang gerak menurun, sedangkan titik pemicu laten mungkin merupakan titik yang sangat sensitif yang menyakitkan saat disentuh.
Nyeri Otot Pasca Latihan
Jika nyeri paha depan Anda hanya muncul setelah latihan atau aktivitas berat lainnya dan hilang dengan sendirinya, kemungkinan besar karena nyeri otot onset tertunda pasca-latihan (DOMS). DOMS adalah reaksi normal terhadap tekanan yang ditempatkan pada otot selama aktivitas. Biasanya terlihat sehari setelah latihan dan dapat bertahan hingga lima hari, tergantung pada intensitas kegiatan.
Perawatan Quad Pain
Dengan begitu banyak penyebab nyeri paha depan, metode perawatan bervariasi. Anda tidak dapat mulai mengobati rasa sakit Anda sampai Anda memiliki diagnosis. Sebagian besar cedera akan melibatkan istirahat dan pengurangan aktivitas. Beberapa mungkin memerlukan latihan khusus, dan untuk cedera serius perawatan bedah mungkin diperlukan.
Perawatan untuk DOMS
DOMS adalah yang termudah untuk diidentifikasi, karena terjadi hanya setelah latihan yang berat dan hilang dengan sendirinya. Tidak ada cara untuk membuat DOMS pergi lebih cepat, tetapi Anda dapat mengurangi ketidaknyamanan dengan:
- Mengambil penghilang rasa sakit yang dijual bebas
- Memijat otot
- Peregangan
- Melakukan latihan kardio ringan
- Menerapkan panas atau es
Anda dapat mencegah DOMS di masa depan dengan secara bertahap membangun intensitas latihan Anda. Melakukan terlalu banyak, terlalu cepat adalah penyebab utama DOM, jadi lebih konservatif dengan upaya Anda. Lakukan pemanasan sebelum setiap sesi latihan dan lakukan peregangan sebelum dan sesudah. Juga, pastikan untuk mendapatkan istirahat yang tepat dan rajin tentang nutrisi sebelum dan sesudah latihan.
Perawatan untuk Ketegangan Otot
Jenis perawatan regangan otot yang ditentukan tergantung pada tingkatnya. Strain Grade I dapat dirawat di rumah dengan RICE, yang merupakan singkatan dari istirahat, es, kompresi dan ketinggian. Hentikan aktivitas dan istirahatkan kaki yang terkena setelah cedera. Oleskan kompres es ke paha depan selama 10 menit pada suatu waktu, dengan setidaknya 10 menit di antaranya, selama 24 hingga 48 jam.
Kompresi membantu mengendalikan pembengkakan. Gunakan perban elastis dan bungkus dengan pas, tapi jangan terlalu kencang. Peningkatan otot yang terluka di atas jantung juga dapat meringankan pembengkakan dan rasa sakit serta mencegah pendarahan internal yang dapat menyebabkan memar. Jika rasa sakit dan bengkak parah, strain grade II mungkin memerlukan perhatian medis.
Strain Grade III memerlukan perawatan medis dan seringkali operasi. Pemulihan dari regangan quad ringan hingga sedang bisa memakan waktu delapan hingga 10 minggu. Strain Grade III mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih.
Perawatan Quad Pain Kronis
Nyeri yang telah ada selama beberapa waktu, apakah memburuk atau tidak, tidak mungkin sembuh tanpa beberapa jenis program rehabilitasi yang disediakan oleh seorang profesional. Dokter atau terapis fisik Anda mungkin akan merekomendasikan istirahat dan menghindari aktivitas yang kuat yang melibatkan otot paha depan Anda. Terapi fisik, pengobatan, terapi pijat dan injeksi anestesi dapat digunakan, dan terapi fisik dapat digunakan untuk mengobati ketidakseimbangan otot dan tendinitis.
