Perut yang kuat tidak selalu disamakan dengan bagian tengah tubuh yang kurus. Sit-up, bersama dengan latihan perut lainnya, membangun daya tahan dan kekuatan pada otot-otot perut Anda, tetapi lakukan sedikit saja untuk mengurangi lemak yang mengelilinginya. Untuk menghilangkan lemak perut, Anda perlu melakukan latihan kardio total-tubuh yang membakar kalori sehingga Anda menggunakan lemak yang tersimpan.
Tip
Sit-up tidak mengurangi lemak perut, tetapi mereka memperkuat otot-otot yang mendasarinya. Turunkan lemak tubuh dengan diet sehat dan olahraga kardiovaskular.
Riasan Lemak Perut
Lemak perut terdiri dari lemak subkutan, yang dapat dijepit dan terletak tepat di bawah kulit, serta lemak visceral, yang ada jauh di dalam batang dan mengelilingi organ-organ internal Anda.
Tidak ada jenis lemak yang diinginkan, tetapi lemak visceral sangat berbahaya, karena melepaskan senyawa yang meningkatkan peradangan dan berkontribusi pada risiko penyakit yang lebih tinggi, termasuk kondisi kardiovaskular, diabetes tipe 2 dan beberapa kanker.
Pembakaran Lemak 101
Lemak perut adalah gudang penyimpanan untuk kelebihan kalori. Anda menyimpan lemak dalam sel-sel lemak di seluruh tubuh Anda dalam bentuk trigliserida. Di mana sel-sel lemak ini terakumulasi secara dominan, apakah itu perut, paha, lengan atau di tempat lain, tergantung pada genetika dan hormon.
Ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, tubuh Anda mengubah trigliserida ini menjadi energi yang dapat digunakan untuk dibakar sebagai bahan bakar. Sama seperti Anda tidak bisa memutuskan di mana lemak menumpuk, Anda juga tidak bisa menentukan dari mana tubuh Anda memobilisasi lemak ini.
Itu tergantung pada genetika - tetapi ketika Anda membakar cukup kalori dan tidak menggantinya, Anda akhirnya akan kehilangan lemak perut. Lemak visceral adalah beberapa lemak pertama yang aktif secara metabolik; lemak subkutan bisa lebih keras kepala.
Sit-up dan Kehilangan Lemak
Karena tubuh Anda harus melalui proses kompleks mengubah trigliserida menjadi energi dan kemudian membakarnya, Anda tidak dapat menargetkan area tertentu untuk kehilangan. Meskipun crunch membantu membangun otot, mereka tidak membakar banyak kalori. Hampir tidak mungkin untuk menurunkan berat badan atau lemak perut menggunakan crunch saja.
Ini tidak berarti Anda harus membuang semua latihan perut dari rencana penurunan lemak - ketika Anda benar-benar menghilangkan lemak perut, Anda akan menunjukkan otot yang kuat dan kencang. Namun, untuk mengurangi sebagian besar berat badan Anda, ikut serta dalam latihan olahraga kardiovaskular untuk menghilangkan lemak perut untuk pria dan wanita seperti joging atau hiking, serta pelatihan kekuatan total tubuh.
Cardio membantu Anda membakar kalori ekstra dan mengubah lemak menjadi bahan bakar. Latihan kekuatan membangun otot, yang membakar lebih banyak kalori saat tubuh Anda beristirahat daripada jaringan lemak.
Membuat rencana
Bersamaan dengan melatih punggung, paha, glutes, dada, lengan, dan bahu Anda, termasuk crunch dan gerakan ab-penguatan lainnya seperti crunch sepeda, kestabilan bola selutut dan papan untuk lemak perut.
Bertujuan untuk setidaknya dua sesi latihan kekuatan total tubuh per minggu. Untuk menurunkan berat badan yang signifikan, terutama dari bagian tengah tubuh Anda, lakukan kardio setidaknya 250 menit per minggu. Bekerja dengan intensitas sedang saat Anda berjalan cepat, menari atau bersepeda.
