Fluktuasi berat badan biasa terjadi dan terjadi karena berbagai alasan. Dimungkinkan untuk menimbang lebih banyak sehari setelah Anda melatih kekuatan, meskipun biasanya karena perubahan sementara. Tidak mungkin dalam semalam Anda bisa "menambah" empat pon otot atau lemak.
Kemungkinan besar kenaikan berat badan setelah pengangkatan adalah karena sebab selain dari kekuatan rutin Anda sehari sebelumnya.
Tip
Keuntungan Berat Benar
Peningkatan berat badan yang sebenarnya terjadi ketika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Satu pon lemak sama dengan sekitar 3.500 kalori, catat Harvard Health. Jadi, kecuali jika Anda tidur berjalan dan melakukan pesta makan malam, tidak mungkin Anda dapat mengonsumsi cukup kalori dalam satu hari untuk benar-benar menambah berat badan. Jika berat badan Anda berfluktuasi, itu lebih sering daripada sekadar respons sementara terhadap sesuatu yang dialami tubuh Anda.
Berat Badan Setelah Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan menyebabkan air mata kecil di otot Anda, yang merupakan bagaimana pertumbuhan otot terjadi menurut American Council on Exercise. Namun, air mata ini dapat menyebabkan retensi cairan di otot dan menyebabkan kenaikan berat badan segera setelah latihan Anda. Ini mungkin berlangsung selama beberapa hari dan bisa menjelaskan mengapa Anda menimbang lebih banyak setelah Anda mengangkat beban.
Dulu dibalut tentang otot yang beratnya lebih dari lemak, tetapi satu pon adalah satu pon tidak peduli apa itu terbuat. Yang benar adalah bahwa otot tidak mengambil ruang sebanyak lemak. Tetapi mereka berdua masih menempati ruang sementara yang satu tumbuh dan yang lainnya sedang menjauh; dan biasanya tidak pada tingkat yang sama. Tubuh Anda dapat secara temporer merespons latihan beban karena menyeimbangkan peningkatan otot dengan pengurangan lemak tubuh.
Keuntungan Berat Air
Orang biasanya minum lebih banyak air saat berolahraga dan setelahnya, yang menyebabkan retensi air sementara setelah angkat berat. Sebaliknya, jika Anda tidak minum cukup air saat Anda mengangkat beban dan Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda mungkin menahan cairan. Selain itu, perubahan hormon dalam tubuh, terutama pada wanita, dapat menyebabkan fluktuasi air setiap hari, yang tidak mencerminkan hilangnya lemak atau penambahan otot.
Badan Anti-Doping AS menyarankan untuk menimbang diri Anda sebelum dan setelah latihan. Bahkan, bahkan mungkin disarankan untuk menimbang diri Anda sebelum Anda menelan cairan rutin pra-latihan Anda dan setelah Anda mengonsumsi cairan setelah latihan. Lakukan ini sebagai percobaan dan Anda akan mendapatkan gagasan yang lebih baik tentang posisi Anda.
Mengapa Skala Melompat
Peningkatan berat badan dapat terjadi karena makan atau minum lebih banyak dari yang Anda kira. Terutama setelah berolahraga keras, kadang-kadang Anda mungkin berpikir Anda "pantas" mendapat porsi yang lebih besar. American Council on Exercise merekomendasikan "waktu makan." Toko glikogen Anda telah terkuras oleh latihan Anda dan Anda harus makan dalam waktu 30 hingga 60 menit setelah berolahraga.
Makanan yang mengandung natrium juga dapat menyebabkan peningkatan skala. Untuk indikasi terbaik di mana berat badan Anda berada, timbang diri Anda hanya sekali seminggu daripada setiap hari. Lakukan secara konsisten di pagi hari, sebaiknya tanpa pakaian, dan pantau perubahan pengukuran Anda juga. Peningkatan berat badan yang sebenarnya akan terjadi dengan mendapatkan otot atau lemak dan mengonsumsi kalori yang cukup untuk mendukungnya.
