Berjalan dan mengendarai sepeda sama-sama cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi mana yang membakar lebih banyak lemak? Memutuskan dapat mempengaruhi gaya hidup dan lingkungan Anda.
Tip
Anda tidak bisa salah dengan mengendarai sepeda atau berjalan. Keduanya adalah latihan aerobik, yang berarti mereka akan membantu Anda menurunkan berat badan dan membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Itu tergantung pada olahraga yang cocok dengan gaya hidup Anda.
Bagaimana Tubuh Membakar Lemak
Ini membantu untuk memahami bagaimana tubuh membakar lemak ketika memutuskan apakah berjalan atau mengendarai sepeda adalah latihan untuk Anda. Tubuh mendapatkan energinya dari apa yang Anda makan dalam bentuk kalori. Jika Anda makan berlebihan atau tidak membakar kalori ekstra, kalori tersebut disimpan sebagai lemak. Menurut Mayo Clinic, Anda harus membakar 3.500 kalori untuk kehilangan 1 pon lemak. Diperlukan pengurangan sekitar 500 hingga 1.000 kalori sehari dari diet Anda untuk menurunkan sekitar 1 hingga 2 pound per minggu.
Untuk penurunan berat badan yang sehat dan jangka panjang, Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan langkah yang lambat dan konsisten. Tempat yang baik untuk memulai adalah Dietary Guidelines for Americans chart, yang menunjukkan asupan kalori Anda berdasarkan usia, jenis kelamin, dan apakah Anda menjalani gaya hidup yang aktif atau tidak aktif.
USDA melangkah lebih jauh dengan alat ChooseMyPlate-nya. Ini menggunakan informasi yang Anda pasang untuk menghitung berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi untuk turun ke berat badan yang lebih sehat. Misalnya, seorang wanita berusia 35 tahun yang memiliki berat 150 pound dan tingginya 5 kaki, tinggi 2 inci akan membutuhkan 2.000 kalori sehari untuk tetap pada berat itu. Untuk menurunkan berat badan menjadi lebih sehat, alat ini merekomendasikan makan 1.800 kalori sehari.
Bersepeda untuk Menurunkan Berat Badan
Berdasarkan tabel pembakaran kalori Harvard Health Publishing, mengendarai sepeda adalah cara yang harus ditempuh jika tujuan Anda adalah membakar lebih banyak lemak dalam satu latihan. Grafik menunjukkan bahwa seseorang yang memiliki berat 155 pound dan bersepeda di luar dengan kecepatan sedang membakar 298 kalori dalam 30 menit. Seseorang dengan berat yang sama yang berjalan di luar dengan kecepatan sedang selama 30 menit membakar 186 kalori, yang hampir 100 kalori kurang dari bersepeda.
Bersepeda juga memungkinkan Anda untuk dengan mudah beralih antara olahraga yang moderat dan yang lebih sulit. Beberapa hari Anda mungkin memilih untuk berjalan lambat dan pada hari lain Anda mungkin ingin bekerja keras dan cepat. Mengendarai sepeda dianggap sebagai latihan aerobik, yang menurut artikel Januari 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Reviews membantu melawan lemak perut.
Keputusan untuk bersepeda bisa sampai ke tempat Anda tinggal dan berapa anggaran Anda. Jika Anda tidak tinggal di tempat dengan jalur sepeda atau jalan yang aman, mengendarai sepeda mungkin bukan pilihan olahraga terbaik. Anda juga harus melakukan investasi awal. Consumer Reports mengatakan, secara rata-rata, sepeda yang bagus yang akan bertahan setidaknya seharga $ 300 per April 2016. Anda juga akan membutuhkan helm, dan yang bagus harganya mulai dari $ 20 hingga $ 50 pada Juli 2018, menurut Consumer Reports .
Berjalan vs. Bersepeda
Naik sepeda bisa membakar lemak lebih cepat, tetapi jangan mengabaikan jalan kaki sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Jika Anda menimbang 150 pound dan berjalan selama satu jam dengan kecepatan 13 menit, Anda akan berjalan sedikit lebih dari empat mil dan membakar 372 kalori menurut Harvard Health Publishing.
Anda bisa menjadikannya sebagai latihan yang lebih keras dengan menaiki tangga, bukit, dan berjalan kaki. Masing-masing akan meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Seperti mengendarai sepeda, berjalan juga merupakan latihan aerobik yang berarti Anda bisa berjalan dengan cara mengurangi lemak perut
Berjalan memiliki manfaat tambahan karena juga baik untuk kesehatan mental Anda. Menurut artikel Juni 2015 di Prosiding National Academy of Sciences Amerika Serikat , berjalan di alam, apakah itu jejak di hutan atau taman di kota membantu menenangkan pikiran Anda dan mengurangi pikiran negatif. Dalam posting Harvard Health Publishing Juli 2018, para peneliti mencatat bahwa efek menenangkan dari berjalan di luar bahkan dapat menurunkan tekanan darah.
