Setiap latihan teratur tahu perasaan sakit, kaki pegal adalah beberapa latihan keras - tapi apa ilmu di balik itu? Rasa sakit ini lebih dari sekadar gangguan; mereka benar-benar dapat menghentikan latihan Anda selama seminggu. Meskipun rasa sakit yang parah atau jangka panjang harus dievaluasi oleh profesional kesehatan, sakit umum dan nyeri dapat diobati di rumah. Lain kali Anda merencanakan latihan yang berat, berhati-hatilah untuk menghindari sakit di hari berikutnya.
Nyeri Otot Onset Tertunda
Sebagian besar DOM hanya dialami sebagai sakit; tetapi gejala lain bisa termasuk pembengkakan dan nyeri di sekitar otot. Istirahat dan es; dan jangan melanjutkan latihan khusus yang menyebabkan sakit, sampai Anda merasa lebih baik.
Mengobati dan Mencegah DOM
Untungnya, walaupun sakitnya parah, DOMS biasanya tidak memerlukan perhatian medis. Namun, jika rasa sakitnya hanya melemahkan atau jika Anda mengalami pembengkakan berat, pergilah ke dokter. Jika tidak, istirahat sejenak dari aktivitas untuk membiarkan gejala mereda, meskipun aktivitas ringan tidak akan memperburuk keadaan. Untuk meringankan rasa sakit, oleskan kompres es, pijat bagian yang sakit dan pertimbangkan penghilang rasa sakit yang dijual bebas.
Untuk menghindari DOMS di masa depan, masuklah ke dalam latihan rutin yang baru. Meskipun Anda mungkin tidak menghindari rasa sakit bersama-sama - otot apa pun yang seratnya dipecah melalui latihan kekuatan akan merasakan efeknya keesokan harinya - secara bertahap berkembang akan membuatnya jauh lebih tidak menyakitkan. Pemanasan yang tepat juga membantu mengurangi jumlah rasa sakit yang akan Anda rasakan nanti.
Penyebab Potensi Lainnya
Meskipun DOMS adalah penyebab paling mungkin dari nyeri otot setelah latihan, beberapa kondisi lain bisa menjadi penyebabnya.
Cairan Vena
Nyeri kaki pasca latihan bisa disebabkan oleh cairan yang menumpuk di ekstremitas Anda. Ini terjadi ketika vena tidak cukup cepat mengeluarkan darah dari kaki Anda. Sensasi yang disebabkan oleh penumpukan ini termasuk kram, nyeri dan terbakar. Mereka yang secara umum tidak aktif atau kelebihan berat badan lebih mungkin menderita penumpukan cairan di pembuluh darah.
Betis yang Tegang
Mengencangkan otot betis Anda juga bisa menjadi penyebab sakit pada kaki setelah berolahraga. Ketegangan pada betis Anda bisa disebabkan oleh kegagalan pemanasan sebelum memulai latihan. Umumnya, istirahat diperlukan untuk memungkinkan ketegangan untuk sembuh sepenuhnya, sebelum Anda melanjutkan berolahraga.
Penyakit Vaskular
Tiba-tiba rasa sakit atau sakit di kaki Anda setelah latihan bisa menjadi gejala arteri perifer atau penyakit pembuluh darah perifer. Kondisi ini adalah penyumbatan arteri yang tidak terkandung di dalam hati. Ketika ini terjadi di kaki, Anda mungkin merasakan kelemahan dan rasa sakit. Ada beberapa faktor risiko, termasuk di atas usia 50 tahun, memiliki tekanan darah tinggi atau diabetes dan merokok.
