Memiliki pinggul besar memiliki manfaatnya. Anda dapat dengan mudah membawa anak-anak - atau keranjang cucian. Anda tidak perlu menggunakan tangan untuk menutup oven, lemari atau laci. Dan Anda dapat hula hoop seperti bisnis siapa pun.
Anda mungkin lebih sehat juga, menurut penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity pada 2010, yang menyatakan bahwa wanita yang memiliki timbunan lemak di pinggul mereka, puntung dan paha memiliki risiko kardiovaskular dan metabolisme yang lebih rendah dibandingkan dengan wanita yang cenderung menyimpan lemak di sekitar mereka. pinggang. Jadi begitulah.
Tetapi adalah mungkin untuk memiliki terlalu banyak hal yang baik. Meskipun ukuran pinggul sebagian besar ditentukan oleh genetika, membakar lemak berlebih dengan kardio dapat membantu. Semua jenis rutin kardio biasa efektif. Beberapa jenis mungkin bekerja lebih cepat dan menghemat waktu Anda - mungkin untuk lebih banyak hula hooping.
Tip
Pada akhirnya, semua jenis latihan kardio akan membantu untuk melangsingkan pinggul Anda, selama Anda tetap melakukannya secara konsisten dan mengadopsi (atau mempertahankan) kebiasaan makan yang sehat.
Mitos Pengurangan Spot
Tidak ada jenis cardio yang secara khusus menargetkan pinggul Anda. Itu tidak bekerja seperti itu. Cardio membantu Anda membakar kalori yang disimpan sebagai lemak di sekitar pinggul Anda - serta di mana pun di tubuh Anda.
Saat Anda membakar lemak, Anda akan melihat kehilangan lemak di lengan, wajah, perut, dan pinggul Anda. Anda mungkin mulai kehilangan lemak di area-area lain sebelum melihat perubahan di area kehilangan lemak yang Anda inginkan. Tetap dengan itu dan Anda akan mendapatkan hasil yang Anda cari.
Jenis-jenis Cardio
Cardio dapat dianggap sebagai apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda dan menyimpannya di sana untuk jangka waktu tertentu. Jantung harus bekerja lebih keras untuk mendapatkan oksigen dan darah ke otot-otot Anda yang bekerja, dan itu membutuhkan energi. Melalui proses tubuh Anda mengubah kalori menjadi energi, Anda membakar lemak.
Karena itu, banyak kegiatan yang dihitung sebagai berlari kardio, berenang, bersepeda, mendayung, kelas aerobik, hiking, ski, menari, bahkan memotong rumput jika Anda harus bekerja cukup keras. Apa pun yang Anda lakukan yang membuat Anda berkeringat dan sedikit - atau banyak - sesak napas sedang melakukan tugasnya.
Jenis cardio terbaik untuk mengurangi ukuran pinggul Anda adalah jenis yang Anda sukai dan yang akan Anda lakukan secara teratur. Jika Anda tidak melakukannya secara teratur, Anda tidak akan dapat mempertahankan defisit kalori yang diperlukan untuk kehilangan lemak.
Tentang Latihan Intensitas
Selain konsistensi, intensitas juga berperan dalam kesuksesan Anda. Semakin keras Anda bekerja, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Misalnya, menurut Harvard Health Publishing, berjalan dengan kecepatan lambat 3, 5 mil per jam selama 30 menit membakar rata-rata 150 kalori, jumlah persisnya tergantung pada berat Anda.
Tingkatkan kecepatan Anda menjadi 4, 5 mil per jam, dan Anda akan membakar rata-rata 180 kalori dalam jumlah waktu yang sama. Lebih baik lagi, tingkatkan kecepatan Anda hingga 5 mil per jam, dan Anda akan membakar lebih dekat 300 kalori dan sebagainya.
Pelatihan interval intensitas tinggi
Sejauh ini, kami telah menetapkan bahwa cardio apa pun adalah cardio yang baik. Konsistensi adalah kuncinya. Intensitas penting. Berikut ini berita gembira lain: Anda dapat membakar lemak lebih cepat dan dalam waktu yang lebih singkat dengan jenis cardio yang disebut pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT.
Ini bukan aktivitas tertentu, seperti bersepeda atau berenang, itu adalah cara Anda melakukan aktivitas pilihan yang penting, bergantian periode upaya yang sangat intens dengan periode pemulihan dalam rasio 1 banding 1, 1 ke yang 2, 1-ke-3 dan seterusnya. Alasan ini bekerja sangat baik adalah karena memungkinkan Anda untuk berolahraga pada tingkat intensitas yang menyebabkan adaptasi metabolisme positif dalam cara tubuh Anda membakar lemak.
Tanpa masa pemulihan, seperti kebanyakan manusia, Anda akan buang air setelah beberapa menit dan pulang. Dengan periode pemulihan, Anda dapat berulang kali mengakses ambang batas pembakaran kalori besar ini tanpa berhenti.
Membakar Kalori Setelah Latihan Anda
Selain hanya membakar satu kapal penuh kalori saat Anda melakukannya, HIIT juga menyebabkan tubuh Anda terus membakar kalori setelah latihan Anda selesai hingga 24 jam. Ini disebut konsumsi oksigen pasca latihan berlebih, atau EPOC. Anda tidak perlu menggunakannya dalam percakapan biasa, tetapi itu adalah alasan utama HIIT begitu efektif.
Hal terbaik terakhir tentang HIIT adalah latihannya tidak terlalu lama - biasanya 15 hingga 20 menit, ditambah pemanasan dan pendinginan.
HIIT Workout di Treadmill
CARA MELAKUKANNYA: Latihan HIIT di treadmill terdiri dari pemanasan dengan berjalan kaki pada kecepatan 4 hingga 5 mph selama lima menit. Tingkatkan kecepatan berlari dari 7 hingga 9 mph selama satu menit. Kembali ke kecepatan joging Anda yang mudah selama satu menit. Ulangi langkah 1 dan 2 total delapan kali. Tenang.
Perlu diingat bahwa kecepatan berlari semua orang berbeda. Jika Anda belum berolahraga, Anda seharusnya tidak berlari dengan kecepatan 9 mph, dan Anda mungkin bahkan belum berlari. Intinya adalah untuk bekerja pada kecepatan maksimum Anda selama periode upaya tinggi, yang bisa menjadi jalan cepat sekarang. Tujuan Anda adalah untuk terus mendorong amplop dengan setiap latihan dan setiap minggu.
Meskipun sangat efektif, HIIT itu berat dan Anda tidak harus mencoba melakukannya setiap hari. Satu hingga tiga latihan HIIT pada hari-hari yang tidak berurutan, pasangan dengan cardio yang lebih mondar-mandir di hari-hari lainnya, adalah tujuan yang baik.
Pelatihan Diet dan Kekuatan
Cardio hanyalah salah satu bagian dari persamaan pembakaran lemak. Jika Anda serius mengurangi ukuran pinggul Anda, Anda perlu makan makanan sehat yang dikontrol kalori bebas junk food dan Anda perlu melatih kekuatan.
Latihan kekuatan penting untuk kekuatan tulang dan fungsi sehari-hari, tetapi juga meningkatkan metabolisme Anda. Menambahkan beberapa hari latihan kekuatan total tubuh pada rutinitas kardio Anda akan membantu Anda membakar lemak pinggul lebih cepat, dan itu juga akan memberi Anda penampilan ramping dan kencang setelah lemak terlepas.
