Yoga panas bukan untuk orang yang lemah jantung. Kelas yang berlangsung 60 hingga 90 menit di kamar semanas 105 derajat Fahrenheit bukanlah hal yang mudah. Anda akan membentuk otot, Anda akan mendapatkan kelenturan, Anda akan berkeringat dan kemungkinan besar Anda akan kehilangan berat badan. Tetapi penurunan berat badan dan kalori yang terbakar dalam yoga panas tergantung pada banyak faktor, hanya beberapa di antaranya berada dalam kendali Anda.
Tip
Jenis yoga panas yang Anda praktikkan, seberapa keras Anda bekerja di kelas, berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan faktor gaya hidup lainnya berperan dalam menentukan apakah Anda akan menurunkan berat badan dan seberapa banyak berat yang akan Anda turunkan.
Dasar-dasar Penurunan Berat Badan
Hal pertama yang pertama: Penurunan berat badan dan kehilangan lemak adalah dua hal yang berbeda. Penurunan berat badan mengacu pada angka pada skala; kehilangan lemak berarti kehilangan jaringan adiposa. Anda mungkin kehilangan massa lemak tetapi menambah massa otot dan benar-benar melihat kenaikan berat badan Anda.
Berkeringat banyak selama latihan dapat menyebabkan hilangnya air, dan Anda mungkin melihat itu tercermin pada skala segera setelahnya. Tetapi ketika Anda rehydrate, pound akan kembali.
Untuk kehilangan lemak tubuh, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi melalui diet secara teratur. Menurunkan asupan kalori Anda dan meningkatkan tingkat aktivitas Anda biasanya menghasilkan kehilangan lemak. Semakin banyak kalori yang Anda hilangkan dari diet Anda dan membakar melalui olahraga, semakin besar defisit dan semakin banyak lemak yang akan Anda buang.
Jenis-jenis Yoga Panas
Ketika banyak orang berpikir tentang yoga panas, mereka memikirkan Bikram yoga, gaya yoga yang diciptakan pada 1970-an oleh Bikram Choudhury. Di kelas 90 menit, siswa melakukan serangkaian 26 postur di ruangan yang dipanaskan hingga 105 derajat Fahrenheit. Kelas-kelasnya intens, dan Bikram sendiri menyebut ruang kelas sebagai "ruang penyiksaan."
Tetapi ada banyak jenis yoga panas lainnya. Semua jenis yoga yang dilakukan di ruangan berpemanas bisa disebut yoga "panas". Namun, tidak semua jenis ini akan menghasilkan pembakaran kalori yang sama yang diperlukan untuk menghilangkan lemak.
Yoga kekuatan Baptiste dilakukan di ruangan 90 derajat dan jenis yoga kekuatan lain yang dipraktikkan di ruangan berpemanas menjaga tubuh bergerak sepanjang durasi kelas dan termasuk postur dan urutan yang menantang yang membuat detak jantung naik. Anda akan membakar sejumlah besar kalori di kelas-kelas panas ini. Tetapi kelas-kelas lain yang dilakukan di ruangan berpemanas, seperti yin atau yoga restoratif, tidak membuat detak jantung Anda cukup untuk membakar kalori yang akan mengakibatkan hilangnya lemak.
Kalori yang Terbakar dalam Yoga Panas
Biasanya, olahraga yang lebih intens membakar lebih banyak kalori. Misalnya, jogging membakar lebih banyak kalori daripada berjalan dan berlari lebih cepat daripada joging. Berapa lama Anda berlatih, berat badan Anda saat ini, tingkat kebugaran Anda dan jenis kelamin juga memainkan peran dalam berapa banyak kalori yang akan Anda bakar.
Tapi satu hal yang pasti: Perkiraan kalori yang terbakar selama kelas yoga Bikram, misalnya, sangat bervariasi dan mungkin meningkat. Sementara beberapa praktisi mengklaim Anda dapat membakar 1.000 kalori per kelas, penelitian ilmiah tidak mendukungnya.
Dalam sebuah studi 2014 yang dilakukan di Colorado State University, ketua peneliti Brian Tracy menemukan bahwa rata-rata, wanita membakar 330 kalori dan pria membakar 460 kalori per kelas Bikram.
Yoga Panas vs. Jenis Latihan Lainnya
Membakar 330 hingga 460 kalori per hari melalui olahraga akan membantu Anda menciptakan defisit yang dibutuhkan untuk membakar lemak. Dikombinasikan dengan diet rendah kalori, Anda siap menciptakan defisit harian 500 hingga 1.000 kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan 1 hingga 2 pon lemak per minggu. Tetapi Anda mungkin membakar lebih banyak kalori - dalam waktu yang lebih singkat - jika Anda berpartisipasi dalam jenis olahraga lainnya.
Kalori rata-rata yang dibakar dalam kelas yoga panas 90 menit, menurut temuan Tracy, hampir setara dengan berjalan dengan kecepatan 3, 5 mil per jam untuk jumlah waktu yang sama. Anda dapat membakar jumlah kalori yang sama dalam separuh waktu dengan berlari dengan kecepatan 5 mil per jam atau bersepeda dengan kecepatan 12 hingga 13, 9 mil per jam. Bersepeda dengan kecepatan 16 hingga 19 mil per jam membakar hampir sebanyak 30 menit dari kelas Bikram selama 90 menit.
Namun, pada akhirnya, faktor terpenting dalam penurunan lemak adalah menemukan aktivitas yang Anda sukai yang membuat Anda berolahraga hari demi hari. Jika yoga panas adalah aktivitas favorit Anda, teruskan melakukannya. Kombinasikan dengan diet sehat, terkontrol kalori dan Anda akan mencapai kesuksesan penurunan lemak.
