Anda tahu bahwa olahraga adalah bagian penting dari penurunan berat badan dan kesehatan umum. Jika Anda mencoba memilih antara berenang dan berjalan, keputusan itu bisa membingungkan. Tidak semua berjalan adalah sama, tidak juga berenang, dan meskipun jumlah kalori yang Anda bakar itu penting, Anda tidak boleh hanya mengandalkan itu saja untuk mengambil keputusan.
Jenis-jenis Berjalan
Berjalan adalah cara yang baik untuk membakar kalori, tetapi jenis berjalan yang Anda lakukan membuat perbedaan. Kecepatan Anda, medan, dan bahkan seberapa banyak Anda membawa semua berdampak pada keefektifan latihan berjalan. Dengan asumsi berat badan rata-rata 150 lbs, berjalan dengan kecepatan 2 mph selama 30 menit membakar 95 kalori, sedangkan berjalan dengan jumlah waktu yang sama pada 3 mph membakar 148, menurut Health Status Calories Burned Calculator. Berjalanlah lebih keras dan Anda akan membakar lebih banyak kalori. Berjalan kaki 30 menit membakar 202 kalori, dan backpacking dengan waktu sebanyak itu membakar 238.
Jenis-jenis Berenang
Sebagai aturan umum, berenang membakar lebih banyak kalori daripada berjalan. Status Kesehatan melaporkan bahwa jika Anda menimbang 150 pon, berenang dengan kecepatan sedang selama 30 menit membakar 207 kalori. Ambil langkahnya dan Anda akan membakar 333 kalori dalam 30 menit. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa beberapa kegiatan renang yang berhubungan dengan olahraga sebenarnya kurang efisien dalam membakar kalori. Status Kesehatan melaporkan bahwa berselancar selama 30 menit membakar 103 kalori, mungkin karena Anda sering berbaring di papan.
Meningkatkan Pembakaran Kalori
Jika Anda berpengalaman dengan berenang atau berjalan, Anda dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dalam beberapa cara. Cukup pegang bobot tangan 1 hingga 3 pon sambil berjalan, saran American Council on Exercise. Meskipun Anda tidak harus mengenakan beban pergelangan kaki saat berjalan - mereka dapat mengubah gaya berjalan Anda dan membuat ketegangan pada sendi Anda - perlawanan tambahan dapat meningkatkan laju pembakaran kalori. Untuk meningkatkan pembakaran kalori saat berenang, Anda dapat mencoba aerobik air dalam yang giat.
peningkatan laju pembakaran kalori.
Pertimbangan Lainnya
Meskipun membakar kalori adalah bagian penting dari olahraga, itu bukan satu-satunya faktor yang harus Anda pertimbangkan ketika mencoba memilih antara berjalan dan berenang. Anda juga perlu mempertimbangkan kepribadian dan preferensi Anda. American Council on Exercise melaporkan bahwa Anda akan cenderung untuk tetap berolahraga yang Anda rasa nyaman dilakukan. Jadi, Anda mungkin ingin mencoba berjalan jika Anda merasa sadar dalam pakaian renang atau lebih suka berolahraga dengan musik. Demikian juga, jika Anda tidak ingin bertarung dengan cuaca, berenang di kolam renang dalam ruangan mungkin merupakan cara yang tepat.
