Tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok. Memutuskan bahwa Anda ingin berhenti adalah setengah dari pertempuran - sekarang, terserah Anda untuk memilih caranya. Sementara tubuh Anda mulai mengalami manfaat positif dari berhenti hanya 20 menit setelah Anda berhenti merokok, kebanyakan orang tahu bahwa dibutuhkan lebih dari sehari untuk menghentikan kebiasaan itu. Berikut adalah beberapa metode yang dapat Anda gunakan untuk memenangkan pertempuran melawan nikotin sekali dan untuk semua.
Tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok. Memutuskan bahwa Anda ingin berhenti adalah setengah dari pertempuran - sekarang, terserah Anda untuk memilih caranya. Sementara tubuh Anda mulai mengalami manfaat positif dari berhenti hanya 20 menit setelah Anda berhenti merokok, kebanyakan orang tahu bahwa dibutuhkan lebih dari sehari untuk menghentikan kebiasaan itu. Berikut adalah beberapa metode yang dapat Anda gunakan untuk memenangkan pertempuran melawan nikotin sekali dan untuk semua.
1. Unduh Aplikasi
Melacak hari-hari Anda tanpa merokok dapat menjadi cara yang ampuh dan bermanfaat untuk memvisualisasikan kemajuan Anda. Dengan App MyQuit LIVESTRONG.COM, Anda dapat memilih untuk keluar dari kalkun dingin (sekaligus) atau secara bertahap mengurangi asupan nikotin harian Anda dengan kecepatan yang sesuai untuk Anda. Anda juga dapat menjangkau komunitas MyQuit untuk mendapatkan dukungan dan motivasi yang berkelanjutan dari orang-orang yang tahu secara langsung betapa sulitnya untuk berhenti.
: Bagaimana Evan S. Menggunakan MyQuit LIVESTRONG.COM untuk Menghentikan Kebiasaan Merokoknya & Kehilangan 45 Pound
Melacak hari-hari Anda tanpa merokok dapat menjadi cara yang ampuh dan bermanfaat untuk memvisualisasikan kemajuan Anda. Dengan App MyQuit LIVESTRONG.COM, Anda dapat memilih untuk keluar dari kalkun dingin (sekaligus) atau secara bertahap mengurangi asupan nikotin harian Anda dengan kecepatan yang sesuai untuk Anda. Anda juga dapat menjangkau komunitas MyQuit untuk mendapatkan dukungan dan motivasi yang berkelanjutan dari orang-orang yang tahu secara langsung betapa sulitnya untuk berhenti.
: Bagaimana Evan S. Menggunakan MyQuit LIVESTRONG.COM untuk Menghentikan Kebiasaan Merokoknya & Kehilangan 45 Pound
2. Berhenti dari Turki Dingin
Satu studi tahun 2016 menemukan bahwa mereka yang keluar dari kalkun dingin sedikit lebih mungkin untuk terjebak pada keputusan mereka enam bulan kemudian (22 persen) daripada mereka yang secara bertahap mengurangi kebiasaan merokok mereka (15, 5 persen). Penting untuk dicatat bahwa peserta yang berhenti menggunakan kalkun dingin mendapat bantuan produk pengganti nikotin (lebih lanjut tentang itu di tayangan slide ini). Menurut Los Angeles Times, temuan ini konsisten dengan penelitian lain tentang berhenti, yang berarti bahwa berhenti kalkun dingin mungkin merupakan metode yang baik untuk mencoba bersama opsi lain yang dapat membantu mempermudah proses.
Satu studi tahun 2016 menemukan bahwa mereka yang keluar dari kalkun dingin sedikit lebih mungkin untuk terjebak pada keputusan mereka enam bulan kemudian (22 persen) daripada mereka yang secara bertahap mengurangi kebiasaan merokok mereka (15, 5 persen). Penting untuk dicatat bahwa peserta yang berhenti menggunakan kalkun dingin mendapat bantuan produk pengganti nikotin (lebih lanjut tentang itu di tayangan slide ini). Menurut Los Angeles Times, temuan ini konsisten dengan penelitian lain tentang berhenti, yang berarti bahwa berhenti kalkun dingin mungkin merupakan metode yang baik untuk mencoba bersama opsi lain yang dapat membantu mempermudah proses.
3. Menjangkau Dukungan Grup
Mendaftar dukungan dari teman, keluarga dan kelompok orang yang telah berhenti merokok atau berhenti merokok dapat membantu Anda tetap termotivasi dan membuat Anda bertanggung jawab. Anda dapat saling mendukung, strategi memenangkan perdagangan dan menukar kiat sukses. Perlu bantuan untuk memulai? LIVESTRONG.COM Pengguna MyQuit telah membentuk komunitas yang kuat di mana Anda dapat pergi untuk mendapatkan kata-kata penyemangat, membaca kisah sukses orang lain dan berbagi pengalaman Anda sendiri.
: Cara Mematikan Kritik Batin Anda untuk selamanya
Kredit: Twenty20 / @ crieneMendaftar dukungan dari teman, keluarga dan kelompok orang yang telah berhenti merokok atau berhenti merokok dapat membantu Anda tetap termotivasi dan membuat Anda bertanggung jawab. Anda dapat saling mendukung, strategi memenangkan perdagangan dan menukar kiat sukses. Perlu bantuan untuk memulai? LIVESTRONG.COM Pengguna MyQuit telah membentuk komunitas yang kuat di mana Anda dapat pergi untuk mendapatkan kata-kata penyemangat, membaca kisah sukses orang lain dan berbagi pengalaman Anda sendiri.
: Cara Mematikan Kritik Batin Anda untuk selamanya
4. Hipnosis
Sementara ilmu di balik hipnosis sejauh ini menunjukkan bahwa itu bukan metode berhenti bekerja, beberapa orang mengatakan itu membantu, menurut American Cancer Society. Jika Anda ingin mencobanya, minta penyedia layanan kesehatan Anda untuk merujuk Anda ke terapis berlisensi yang melakukan hipnoterapi.
Kredit: Twenty20 / @ esspeshalSementara ilmu di balik hipnosis sejauh ini menunjukkan bahwa itu bukan metode berhenti bekerja, beberapa orang mengatakan itu membantu, menurut American Cancer Society. Jika Anda ingin mencobanya, minta penyedia layanan kesehatan Anda untuk merujuk Anda ke terapis berlisensi yang melakukan hipnoterapi.
5. Penggantian
Terapi penggantian nikotin, atau NRT, menggantikan rokok dengan tambalan, gusi, semprotan hidung, tablet hisap atau inhaler. Produk-produk ini memungkinkan Anda mengurangi penggunaan nikotin Anda, sehingga Anda dapat mengelola mengidam Anda secara bertahap sambil menghilangkan bahan kimia berbahaya lainnya yang Anda dapatkan dari rokok. Penting untuk diingat bahwa Anda harus berhenti merokok sepenuhnya sebelum mencoba salah satu dari produk ini.
: 10 Tanda Anda Adalah Orang yang Mengontrol
Kredit: Twenty20 / @ ch_chTerapi penggantian nikotin, atau NRT, menggantikan rokok dengan tambalan, gusi, semprotan hidung, tablet hisap atau inhaler. Produk-produk ini memungkinkan Anda mengurangi penggunaan nikotin Anda, sehingga Anda dapat mengelola mengidam Anda secara bertahap sambil menghilangkan bahan kimia berbahaya lainnya yang Anda dapatkan dari rokok. Penting untuk diingat bahwa Anda harus berhenti merokok sepenuhnya sebelum mencoba salah satu dari produk ini.
: 10 Tanda Anda Adalah Orang yang Mengontrol
6. Sabotase Kebiasaan Anda
Benda, emosi, dan kebiasaan tertentu dapat memicu Anda untuk mulai merokok lagi. Smokefree.gov merekomendasikan untuk mengganti hal-hal yang mungkin Anda kaitkan dengan merokok, seperti minum kopi atau mengambil istirahat kerja, dengan aktivitas lain, atau melakukan hal-hal itu pada waktu yang berbeda dalam sehari. Juga, buang semua perlengkapan merokok, seperti nampan abu, korek api, korek api dan setiap rokok terakhir untuk meminimalkan godaan.
Kredit: Twenty20 / @ camleeyogaBenda, emosi, dan kebiasaan tertentu dapat memicu Anda untuk mulai merokok lagi. Smokefree.gov merekomendasikan untuk mengganti hal-hal yang mungkin Anda kaitkan dengan merokok, seperti minum kopi atau mengambil istirahat kerja, dengan aktivitas lain, atau melakukan hal-hal itu pada waktu yang berbeda dalam sehari. Juga, buang semua perlengkapan merokok, seperti nampan abu, korek api, korek api dan setiap rokok terakhir untuk meminimalkan godaan.
7. Telepon Teman
Menurut ACS, konseling telepon dua kali lebih efektif daripada berhenti tanpa bantuan. Semua negara bagian AS dan Distrik Columbia menyediakan tautan telepon gratis ke konselor terlatih yang mencocokkan program dengan kebutuhan unik individu. Hubungi ACS di 1-800-227-2345 untuk menemukan program konseling di daerah Anda.
: LIVESTRONG.COM Kisah Sukses Berhenti Merokok yang Kuat Anggota
Kredit: Twenty20 / @ crieneMenurut ACS, konseling telepon dua kali lebih efektif daripada berhenti tanpa bantuan. Semua negara bagian AS dan Distrik Columbia menyediakan tautan telepon gratis ke konselor terlatih yang mencocokkan program dengan kebutuhan unik individu. Hubungi ACS di 1-800-227-2345 untuk menemukan program konseling di daerah Anda.
: LIVESTRONG.COM Kisah Sukses Berhenti Merokok yang Kuat Anggota
8. Zyban
Menurut Centers for Disease Control and Prevention, obat resep tertentu telah terbukti efektif dalam membantu orang untuk memerangi kecanduan merokok mereka. Salah satunya adalah bupropion (Zyban), yang mengurangi gejala penarikan nikotin. Itu dapat ditentukan sendiri atau dengan NRT, dan Anda biasanya akan mulai menggunakannya sekitar seminggu sebelum hari berhenti Anda. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan apakah Zyban mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda, dan gunakan sesuai resep.
Kredit: Twenty20 / @ LinaVereskMenurut Centers for Disease Control and Prevention, obat resep tertentu telah terbukti efektif dalam membantu orang untuk memerangi kecanduan merokok mereka. Salah satunya adalah bupropion (Zyban), yang mengurangi gejala penarikan nikotin. Itu dapat ditentukan sendiri atau dengan NRT, dan Anda biasanya akan mulai menggunakannya sekitar seminggu sebelum hari berhenti Anda. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan apakah Zyban mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda, dan gunakan sesuai resep.
9. Chantix
Varenicline (Chantix) adalah obat resep lain yang terbukti membantu orang berhenti merokok. Ini bekerja dengan mengganggu reseptor otak untuk nikotin, mengurangi kenikmatan merokok, dan mengurangi gejala penarikan nikotin.
Seperti halnya dengan bupropion, Anda biasanya mulai meminum varenicline sebulan hingga seminggu sebelum hari berhenti Anda. Tanyakan kepada dokter Anda apakah varenicline adalah pilihan yang baik untuk Anda, dan meminumnya persis seperti yang ditentukan.
Kredit: Twenty20 / @ CheggyVarenicline (Chantix) adalah obat resep lain yang terbukti membantu orang berhenti merokok. Ini bekerja dengan mengganggu reseptor otak untuk nikotin, mengurangi kenikmatan merokok, dan mengurangi gejala penarikan nikotin.
Seperti halnya dengan bupropion, Anda biasanya mulai meminum varenicline sebulan hingga seminggu sebelum hari berhenti Anda. Tanyakan kepada dokter Anda apakah varenicline adalah pilihan yang baik untuk Anda, dan meminumnya persis seperti yang ditentukan.
10. Bergabunglah dengan Nikotin Anonim
Nikotin Anonim adalah program 12 langkah untuk hidup bebas nikotin. Ini mengikuti pendekatan "12 Langkah" yang dipelopori oleh Alcoholics Anonymous dan menawarkan dukungan kelompok. Nomor bebas pulsa adalah 1-877-879-6422 untuk materi cetak, informasi, dan jadwal pertemuan.
Kredit: Rawpixel.com/Adobe StockNikotin Anonim adalah program 12 langkah untuk hidup bebas nikotin. Ini mengikuti pendekatan "12 Langkah" yang dipelopori oleh Alcoholics Anonymous dan menawarkan dukungan kelompok. Nomor bebas pulsa adalah 1-877-879-6422 untuk materi cetak, informasi, dan jadwal pertemuan.
11. Ikuti Uang
Sementara harga rokok dapat bervariasi tergantung pada lokasi Anda, beberapa tempat mengenakan biaya lebih dari $ 10 per bungkus - dan harga tersebut hanya naik. Bahkan jika Anda membayar "hanya" $ 5 per bungkus - dengan asumsi Anda merokok satu bungkus sehari - Anda mengeluarkan $ 1.850 per tahun. Coba pikirkan tentang apa yang Anda dapat menghabiskan uang itu sebagai cara untuk tetap termotivasi.
Kredit: Twenty20 / @ nina_p_vSementara harga rokok dapat bervariasi tergantung pada lokasi Anda, beberapa tempat mengenakan biaya lebih dari $ 10 per bungkus - dan harga tersebut hanya naik. Bahkan jika Anda membayar "hanya" $ 5 per bungkus - dengan asumsi Anda merokok satu bungkus sehari - Anda mengeluarkan $ 1.850 per tahun. Coba pikirkan tentang apa yang Anda dapat menghabiskan uang itu sebagai cara untuk tetap termotivasi.
Bagaimana menurut anda?
Pernahkah Anda mencoba berhenti merokok? Jika demikian, metode apa yang berhasil dan metode apa yang tidak? Apa saran Anda bagi seseorang yang mencoba berhenti? Adakah seseorang dalam hidup Anda yang Anda inginkan akan berhenti merokok? Apa saja cara Anda dapat meminta seseorang untuk berhenti merokok? Bagikan komentar Anda.
Kredit: Twenty20 / @ crienePernahkah Anda mencoba berhenti merokok? Jika demikian, metode apa yang berhasil dan metode apa yang tidak? Apa saran Anda bagi seseorang yang mencoba berhenti? Adakah seseorang dalam hidup Anda yang Anda inginkan akan berhenti merokok? Apa saja cara Anda dapat meminta seseorang untuk berhenti merokok? Bagikan komentar Anda.
