Kemampuan jantung Anda untuk kembali ke tingkat normal setelah aktivitas fisik merupakan indikator kebugaran yang baik. Jantung yang sehat akan pulih dengan cepat dalam tiga menit pertama setelah berhenti berolahraga.
Menjadi tidak berbentuk atau memiliki kondisi kesehatan tertentu dapat menghasilkan detak jantung yang lebih tinggi setelah berolahraga. Anda dapat meningkatkan denyut jantung pemulihan Anda dengan menjadi lebih bugar. Jika kondisi kesehatan yang harus disalahkan, tanyakan dokter Anda untuk rekomendasinya.
Menit Pemulihan Pertama
Menit pertama pemulihan adalah yang paling penting. Setelah berolahraga, detak jantung Anda mengalami penurunan tiba-tiba pada menit pertama. Menurut Berkeley Wellness, detak jantung Anda harus turun setidaknya 12 detak pada menit pertama setelah berhenti beraktivitas. Kurang dari itu adalah abnormal dan menunjukkan kurangnya kebugaran atau masalah yang lebih serius seperti penyakit kardiovaskular.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Cardiology Journal pada 2011, pemulihan denyut jantung didefinisikan sebagai perbedaan antara denyut jantung puncak selama latihan dan denyut jantung satu menit setelah latihan. Nilai normal terendah untuk keperluan penelitian itu adalah 18.
Tanda Dua Menit
Denyut jantung dua menit setelah berolahraga sering disebut sebagai denyut jantung pemulihan. Ini adalah pengukuran paling umum dalam menentukan kebugaran kardiovaskular. Untuk menguji peningkatan, catat detak jantung bekerja tertinggi selama latihan, lalu catat detak jantung pemulihan pada tanda dua menit.
Kurangi laju pemulihan dua menit dari denyut jantung yang bekerja untuk menentukan garis dasar untuk perbaikan. Misalnya, jika level kerja adalah 150 denyut per menit dan laju pemulihan dua menit adalah 95, maka 55 adalah denyut jantung pemulihan.
Dataran Tinggi Istirahat
Setelah menit pertama pemulihan, detak jantung menurun menjadi apa yang disebut dataran tinggi istirahat. Selama fase ini, detak jantung menurun lebih lambat ke tingkat sebelum latihan selama periode 60 menit. Saat jantung Anda menjadi lebih bugar, Anda dapat mencapai tingkat pra-latihan dalam waktu yang lebih singkat.
Mengukur Detak Jantung Istirahat
Pergi keluar untuk berolahraga. Naik sepeda, joging, atau menggunakan mesin elips di gym sudah cukup. Dapatkan detak jantung Anda hingga sekitar 60 hingga 80 persen dari detak jantung maksimum Anda, yang dapat Anda perkirakan dengan mengurangi usia Anda dari 220.
Setelah Anda mencapai tingkat itu, berhentilah dan segera ambil nadi Anda menggunakan jari telunjuk dan jari tengah pada arteri karotis di leher Anda atau arteri radial di bagian dalam pergelangan tangan Anda. Menggunakan stopwatch, hitung jumlah ketukan dalam 20 detik, lalu kalikan dengan tiga. Catat nomor itu.
Tetap diam, baik duduk atau berdiri, dan ambil nadi Anda lagi 60 detik kemudian. Anda tidak memerlukan nomor ini untuk menentukan pemulihan detak jantung, tetapi penting untuk mengetahui tujuan menilai penanda kebugaran fisik.
Pada 2 menit, ambil lagi nadi Anda. Kurangi angka ini dari denyut jantung puncak Anda selama berolahraga untuk menemukan denyut jantung pemulihan Anda.
Mengetahui Posisi Anda
Pemulihan detak jantung yang sehat tergantung pada banyak faktor, termasuk usia, jenis kelamin, pola makan, dan hidrasi. Detak jantung pria biasanya lebih rendah daripada wanita. Jika Anda memiliki kafein sebelum berolahraga atau Anda tidak minum cukup cairan, itu dapat mempengaruhi detak jantung Anda. Secara umum, menurut Berkeley Wellness, penurunan detak jantung yang sehat adalah sekitar 20 detak per menit setelah berolahraga.
