Seperti 70 persen orang Amerika lainnya yang berjuang melawan berat badan mereka, Anda mungkin sudah mencoba banyak diet untuk membantu menurunkan berat badan yang tidak diinginkan itu. Tetapi jika Anda berpikir bahwa diet air asin mungkin cocok untuk Anda, Anda mungkin ingin berpikir lagi.
Minum air garam untuk menurunkan berat badan mungkin tidak menghasilkan jenis penurunan berat badan yang Anda cari dan dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius. Jika Anda mencari diet untuk membantu Anda mencapai berat badan yang sehat, berkonsultasilah dengan ahli diet terdaftar untuk mendapatkan panduan.
Diet Air Garam
Siram air garam sebenarnya adalah bagian dari The Master Cleanse, yang merupakan rencana "detoksifikasi" yang menjanjikan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, mengistirahatkan sistem pencernaan Anda dan membantu tubuh Anda sembuh. Bukti ilmiah yang meyakinkan untuk mendukung diet detoksifikasi air garam masih kurang.
Meskipun ada banyak komponen dari The Master Cleanse, rencana detoksifikasi terutama terdiri dari minuman yang mengandung campuran air, jus lemon, sirup maple dan cabai rawit yang Anda minum selama 10 hari sambil berpantang dari semua makanan lain. Siram air garam adalah bagian opsional dari Master Cleanse.
Menurut situs web resmi Master Cleanse, siraman air garam adalah pencahar yang menghasilkan pergerakan usus yang hampir seketika. Membersihkan air garam terdiri dari 2 sendok teh garam laut dicampur dengan 1 liter air murni. Situs web mengatakan Anda perlu minum seluruh liter air asin dalam waktu lima menit dan berada dekat dengan kamar mandi. Setelah pencahar diberlakukan, Anda mungkin mengalami tujuh kali buang air besar dalam waktu dua jam setelah meminum siraman air garam.
Pencahar air garam bukanlah hal baru. Menurut Pusat Medis Rumah Sakit Jamaika, mencampurkan garam Epsom dengan air adalah obat rumah yang baik untuk sembelit. Garam melunakkan feses agar lebih mudah dikeluarkan, dan magnesium mendukung kontraksi otot dalam usus yang membantu menggerakkan tinja.
Yang sedang berkata, minum air garam untuk menurunkan berat badan mungkin tidak menghasilkan hasil yang tahan lama. Satu-satunya berat yang Anda akan kehilangan dari pembersihan air garam adalah berat air dari buang air besar yang berlebihan. Setelah Anda rehidrasi, semua berat kemungkinan akan kembali.
Bahaya Siram Air Garam
Menurunkan berat badan tidak mudah, itulah sebabnya begitu banyak orang beralih ke diet yang menjanjikan hasil cepat dengan sedikit usaha, seperti membersihkan air garam. Tetapi selain menjadi rencana penurunan berat badan yang tidak efektif, bahaya siram air asin membuatnya menjadi pilihan yang buruk untuk kesehatan Anda.
Menurut US Library of Medicine, diare didefinisikan memiliki tiga atau lebih tinja berair dalam satu hari. Rencana penurunan berat badan dengan air garam dapat menyebabkan sebanyak tujuh gerakan usus berair. Semua kehilangan air dalam waktu yang singkat dapat membuat tubuh Anda dehidrasi dan menyebabkan gejala seperti rasa haus yang ekstrim, pusing dan kelelahan.
Diare dari diet air garam Anda juga dapat mengganggu keseimbangan elektrolit dalam tubuh Anda karena kehilangan elektrolit esensial, seperti kalium, natrium dan magnesium, dalam tinja berair Anda. Elektrolit-elektrolit ini membantu menjaga keseimbangan cairan dan tingkat pH tubuh Anda, dan elektrolit membantu memindahkan nutrisi ke dalam sel dan membuang limbah. Elektrolit juga dibutuhkan untuk berfungsinya saraf dan otot Anda.
Ketidakseimbangan yang parah dalam elektrolit dapat memiliki komplikasi kesehatan yang serius, yang menyebabkan kejang, kram otot, kerusakan ginjal atau volume darah yang rendah, yang dapat mengancam jiwa, menurut Mayo Clinic.
Kebenaran Tentang Diet Membersihkan
Meskipun membersihkan dan diet detoks yang dipromosikan oleh selebriti dan dokter TV, tidak ada bukti untuk mendukung klaim kesehatan di sekitar mereka, menurut National Institutes of Health. NIH mengakui bahwa membersihkan seperti diet air asin dapat membantu mendorong penurunan berat badan karena penurunan total asupan kalori, tetapi kebanyakan orang mendapatkan kembali berat badan yang telah hilang begitu mereka melanjutkan diet yang biasa mereka lakukan.
Selain penurunan berat badan, diet seperti air garam membersihkan klaim untuk membantu membuang racun dan zat berbahaya bagi tubuh Anda. Setelah menghabiskan begitu banyak waktu di kamar mandi setelah minum minuman asin Anda, Anda mungkin tidak ingin mendengar bahwa minuman Anda tidak "membersihkan" usus besar Anda atau membantu tubuh Anda menyingkirkan bahan kimia beracun.
Bahkan, Anda tidak perlu mengikuti rencana pembersihan atau detoksifikasi khusus untuk membantu tubuh Anda menyingkirkan zat-zat berbahaya. Menurut Akademi Nutrisi dan Dietetik, tubuh Anda secara alami mendetoksifikasi dirinya sendiri - sepanjang hari, setiap hari - dan menggerakkan tubuh Anda dari zat beracun melalui respirasi, buang air kecil, kotoran, dan keringat.
Penurunan berat badan yang sehat
Untuk pemeliharaan berat jangka panjang dan kesehatan yang lebih baik, minum air garam untuk menurunkan berat badan bukanlah cara yang tepat. NIH mengatakan program penurunan berat badan yang baik harus fokus pada lebih dari sekedar apa yang Anda makan atau tidak. Untuk akhirnya menurunkan berat badan dan mempertahankannya, Anda perlu menemukan rencana yang berfokus pada kesehatan Anda dan memasukkan teknik yang mempromosikan kebiasaan gaya hidup yang dapat dengan mudah Anda masukkan ke dalam hidup Anda dan bertahan setiap hari.
Untuk penurunan berat badan yang sehat, cari program yang:
- Termasuk beragam makanan dari semua kelompok makanan yang Anda sukai
- Memberikan konseling gaya hidup untuk membantu Anda menciptakan kebiasaan seumur hidup yang sehat
- Mempromosikan penurunan berat badan yang lambat dan mantap tidak lebih dari 2 pon seminggu
- Mendorong aktivitas fisik
- Memberikan rencana yang membantu Anda menjaga berat badan
Meskipun Anda mungkin memiliki harapan yang tinggi ketika memulai rencana penurunan berat badan, penting untuk menetapkan tujuan realistis dan mengembangkan strategi untuk membantu Anda melewati rintangan penurunan berat badan. Kemunduran biasa terjadi, bahkan setelah Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Tetapi mengembangkan rencana yang mencakup alat dan teknik yang membuat Anda tetap pada jalurnya dapat membantu Anda mencapai berat badan yang sehat dan tetap di sana seumur hidup.
