Mungkin Anda pernah melihat beberapa kettlebell bersembunyi di sudut gym Anda tetapi terlalu takut untuk mengambilnya, apalagi mencoba menggunakannya sebagai bagian dari rutinitas kebugaran Anda. Berbentuk seperti bola meriam dengan pegangan, kettlebell terlihat sangat tidak menyenangkan - terutama yang lebih besar - tetapi tidak perlu ditakuti. Jika Anda siap untuk meningkatkan latihan Anda dan benar-benar melihat hasilnya, Anda ingin mempelajari cara menggunakannya. Tetapi sebelum Anda mengambil bel 35 pon dan mulai mengayunkannya, pastikan Anda tahu apa yang Anda lakukan. Informasi dalam slide berikut ini akan membantu Anda menguasai pelatihan kettlebell.
Mungkin Anda pernah melihat beberapa kettlebell bersembunyi di sudut gym Anda tetapi terlalu takut untuk mengambilnya, apalagi mencoba menggunakannya sebagai bagian dari rutinitas kebugaran Anda. Berbentuk seperti bola meriam dengan pegangan, kettlebell terlihat sangat tidak menyenangkan - terutama yang lebih besar - tetapi tidak perlu ditakuti. Jika Anda siap untuk meningkatkan latihan Anda dan benar-benar melihat hasilnya, Anda ingin mempelajari cara menggunakannya. Tetapi sebelum Anda mengambil bel 35 pon dan mulai mengayunkannya, pastikan Anda tahu apa yang Anda lakukan. Informasi dalam slide berikut ini akan membantu Anda menguasai pelatihan kettlebell.
Mulailah dengan Sejarah Singkat Pelatihan Kettlebell
Catatan arkeologis melaporkan penggunaan kettlebell sejauh Yunani kuno. Pada awal abad ke-18, kettlebell tiba di Rusia, di mana mereka awalnya digunakan sebagai penyeimbang untuk menimbang barang kering di pasar. Vendor mulai mengayun dan mengangkat beban untuk menampilkan kekuatan mereka, yang memperkuat penggunaannya sebagai alat untuk meningkatkan kebugaran. Hampir 300 tahun kemudian, kettlebell diperkenalkan ke Amerika Utara oleh Pavel Tsatouline, mantan instruktur pelatihan fisik pasukan khusus Soviet yang dikenal sebagai "raja modern kettlebell." Tsatouline menulis artikel yang diterima dengan baik tentang kettlebell dalam publikasi kekuatan Amerika yang populer, setelah itu Dragon Door Publications bermitra dengan Tsatouline untuk memproduksi kettlebell di AS. Pada tahun 2002, majalah "Rolling Stone" menyebut kettlebell sebagai "Hot Weight of the Year". Dan sekarang Anda dapat menemukan kettlebell di hampir setiap gym di seluruh Amerika.
Catatan arkeologis melaporkan penggunaan kettlebell sejauh Yunani kuno. Pada awal abad ke-18, kettlebell tiba di Rusia, di mana mereka awalnya digunakan sebagai penyeimbang untuk menimbang barang kering di pasar. Vendor mulai mengayun dan mengangkat beban untuk menampilkan kekuatan mereka, yang memperkuat penggunaannya sebagai alat untuk meningkatkan kebugaran. Hampir 300 tahun kemudian, kettlebell diperkenalkan ke Amerika Utara oleh Pavel Tsatouline, mantan instruktur pelatihan fisik pasukan khusus Soviet yang dikenal sebagai "raja modern kettlebell." Tsatouline menulis artikel yang diterima dengan baik tentang kettlebell dalam publikasi kekuatan Amerika yang populer, setelah itu Dragon Door Publications bermitra dengan Tsatouline untuk memproduksi kettlebell di AS. Pada tahun 2002, majalah "Rolling Stone" menyebut kettlebell sebagai "Hot Weight of the Year". Dan sekarang Anda dapat menemukan kettlebell di hampir setiap gym di seluruh Amerika.
Pelajari Dasar-Dasar Pelatihan Kettlebell
Terbuat dari besi atau baja cor, kettlebell tersedia dalam berbagai ukuran - mulai dari yang ringan hingga lima kilogram hingga lebih dari 100 kilogram. Secara tradisional, kettlebell diukur dalam "poods." Satu pood sama dengan 16 kilogram, atau sekitar 35 pound. Anda mungkin mendengar kettlebell yang disebut dalam poods, tetapi mereka juga diberi label dalam kilogram atau dalam pound dan kilogram. Ratusan latihan yang berbeda dapat dilakukan dengan kettlebell untuk membangun kekuatan, stamina, daya tahan dan kekuatan kardiovaskular - serta untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas. Latihan kettlebell yang umum melibatkan mengayunkan, menekan atau jongkok satu atau dua kettlebell.
Terbuat dari besi atau baja cor, kettlebell tersedia dalam berbagai ukuran - mulai dari yang ringan hingga lima kilogram hingga lebih dari 100 kilogram. Secara tradisional, kettlebell diukur dalam "poods." Satu pood sama dengan 16 kilogram, atau sekitar 35 pound. Anda mungkin mendengar kettlebell yang disebut dalam poods, tetapi mereka juga diberi label dalam kilogram atau dalam pound dan kilogram. Ratusan latihan yang berbeda dapat dilakukan dengan kettlebell untuk membangun kekuatan, stamina, daya tahan dan kekuatan kardiovaskular - serta untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas. Latihan kettlebell yang umum melibatkan mengayunkan, menekan atau jongkok satu atau dua kettlebell.
Menuai Manfaat Pelatihan Dengan Kettlebell
Dengan hanya satu atau dua kettlebell, Anda bisa mulai mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup Anda. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa pelatihan dengan kettlebell meningkatkan beberapa tanda kebugaran. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research edisi Agustus 2012 menunjukkan bahwa pelatihan kettlebell dua minggu sekali seminggu meningkatkan kekuatan maksimal dan eksplosif. Menurut sebuah studi oleh American Council on Exercise, pelatihan kettlebell membangun kebugaran kardiovaskular dan membantu penurunan berat badan. "Dalam 25 tahun atletik, dengan kompetisi di tingkat nasional dan internasional, saya benar-benar belum melihat apa pun yang benar-benar mengubah tubuh sedemikian cepat, " kata Christopher Campbell, seorang instruktur kettlebell Tingkat II StrongFirst. Terbaik dari semua, pelatihan kettlebell dapat menghasilkan hasil ini di sebagian kecil dari waktu latihan tradisional yang meliputi latihan beban terpisah dan bagian kardio, instruktur kettlebell Michael Shade mengatakan kepada majalah "ACE FitnessMatters" majalah.
Dengan hanya satu atau dua kettlebell, Anda bisa mulai mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup Anda. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa pelatihan dengan kettlebell meningkatkan beberapa tanda kebugaran. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research edisi Agustus 2012 menunjukkan bahwa pelatihan kettlebell dua minggu sekali seminggu meningkatkan kekuatan maksimal dan eksplosif. Menurut sebuah studi oleh American Council on Exercise, pelatihan kettlebell membangun kebugaran kardiovaskular dan membantu penurunan berat badan. "Dalam 25 tahun atletik, dengan kompetisi di tingkat nasional dan internasional, saya benar-benar belum melihat apa pun yang benar-benar mengubah tubuh sedemikian cepat, " kata Christopher Campbell, seorang instruktur kettlebell Tingkat II StrongFirst. Terbaik dari semua, pelatihan kettlebell dapat menghasilkan hasil ini di sebagian kecil dari waktu latihan tradisional yang meliputi latihan beban terpisah dan bagian kardio, instruktur kettlebell Michael Shade mengatakan kepada majalah "ACE FitnessMatters" majalah.
Temukan Tempat Terbaik untuk Belajar
Meskipun Anda dapat dengan mudah mengambil satu atau dua kettlebell di superstore kebugaran setempat dan mulai melemparkannya di rumah, kecuali jika Anda memiliki pengetahuan luas tentang angkat besi dan mekanik tubuh, Anda mungkin menyiapkan diri untuk cedera. Instruktur kettlebell bersertifikat telah menerima jam pelatihan langsung dan pengujian teknik dan standar gerakan aman. "Anda memiliki semacam jaminan jika individu itu tersertifikasi, " kata instruktur kettlebell Christopher Campbell. Menemukan instruktur bersertifikat tidak sulit akhir-akhir ini, dengan gym pelatihan kettlebell yang spesifik bermunculan di setiap kota AS. Namun, jika Anda memilih untuk melakukannya sendiri, instruktur kettlebell dan pelatih barbell StrongFirst, Chris CC Clark menyarankan untuk berhati-hati menonton video online yang dikirimkan pengguna yang mungkin tidak dibuat oleh para ahli. Sebagai gantinya, ia menyarankan untuk mencari sumber daya pelatihan yang berkualitas di situs-situs terkemuka seperti Dragon Door.
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesMeskipun Anda dapat dengan mudah mengambil satu atau dua kettlebell di superstore kebugaran setempat dan mulai melemparkannya di rumah, kecuali Anda memiliki pengetahuan yang luas tentang angkat besi dan mekanik tubuh, Anda mungkin menyiapkan diri untuk cedera. Instruktur kettlebell bersertifikat telah menerima jam pelatihan langsung dan pengujian teknik dan standar gerakan aman. "Anda memiliki semacam jaminan jika individu itu tersertifikasi, " kata instruktur kettlebell Christopher Campbell. Menemukan instruktur bersertifikat tidak sulit akhir-akhir ini, dengan gym pelatihan kettlebell yang spesifik bermunculan di setiap kota AS. Namun, jika Anda memilih untuk melakukannya sendiri, instruktur kettlebell dan pelatih barbell StrongFirst, Chris CC Clark menyarankan untuk berhati-hati menonton video online yang dikirimkan pengguna yang mungkin tidak dibuat oleh para ahli. Sebagai gantinya, ia menyarankan untuk mencari sumber daya pelatihan yang berkualitas di situs-situs terkemuka seperti Dragon Door.
Pilih Gym yang Berkualitas
Tergantung di mana Anda tinggal, mungkin ada beberapa gimnasium kettlebell (atau gimnasium yang menawarkan kelas kettlebell) di daerah Anda. Setelah Anda menentukan bahwa pelatih bersertifikat, instruktur kettlebell Christopher Campbell merekomendasikan agar orang mengambil beberapa langkah lagi untuk memastikan bahwa mereka memilih gym yang tepat dan instruktur untuk mereka. "Bicaralah dengan teman-teman, lihat ulasan dan testimonial dan duduk di latihan. Jika hanya selama lima menit, duduk di latihan dan dapatkan gambaran seperti apa suasana itu." Campbell mengatakan Anda harus merasakan tingkat kenyamanan di atmosfer dan menyukai cara instruktur berkomunikasi dengan kelas dan cara anggota gym berkomunikasi satu sama lain. "Apakah anggota gym tersenyum? Apakah ada lelucon di antara gerakan? Apakah ada rasa persahabatan, rasa persahabatan?" Jika demikian, itu pertanda baik, kata Campbell.
Kredit: kjekol / iStock / Getty ImagesTergantung di mana Anda tinggal, mungkin ada beberapa gimnasium kettlebell (atau gimnasium yang menawarkan kelas kettlebell) di daerah Anda. Setelah Anda menentukan bahwa pelatih bersertifikat, instruktur kettlebell Christopher Campbell merekomendasikan agar orang mengambil beberapa langkah lagi untuk memastikan bahwa mereka memilih gym yang tepat dan instruktur untuk mereka. "Bicaralah dengan teman-teman, lihat ulasan dan testimonial dan duduk di latihan. Jika hanya selama lima menit, duduk di latihan dan dapatkan gambaran seperti apa suasana itu." Campbell mengatakan Anda harus merasakan tingkat kenyamanan di atmosfer dan menyukai cara instruktur berkomunikasi dengan kelas dan cara anggota gym berkomunikasi satu sama lain. "Apakah anggota gym tersenyum? Apakah ada lelucon di antara gerakan? Apakah ada rasa persahabatan, rasa persahabatan?" Jika demikian, itu pertanda baik, kata Campbell.
Kenakan Pakaian Nyaman
Salah satu manfaat dari pelatihan kettlebell adalah bahwa Anda membutuhkan peralatan yang sangat sedikit dan tidak ada pakaian khusus - hanya celana pendek dan kaus, kata instruktur kettlebell, Chris CC Clark. Banyak orang suka berolahraga dengan kettlebell tanpa alas kaki karena mereka dapat "mencengkeram" tanah dengan jari-jari kaki mereka. Namun, jika Anda lebih suka memakai sepatu, hindari apa pun dengan sol yang tebal dan nyaman (seperti yang dimiliki oleh banyak sepatu lari dan pelatih silang) karena meminimalkan transmisi daya ke seluruh tubuh dan menyerap energi. Sepatu dengan tumit tinggi juga harus dihindari karena mereka menggeser berat badan Anda ke depan dan melarang keterlibatan penuh glutes dan paha belakang. Di situs web CrossFit I35-nya, instruktur kettlebell Scott Lofquist mengatakan pilihan terbaik Anda adalah Vibram FiveFingers, Chuck Taylors atau Adidas Sambas.
Kredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesSalah satu manfaat dari pelatihan kettlebell adalah bahwa Anda membutuhkan peralatan yang sangat sedikit dan tidak ada pakaian khusus - hanya celana pendek dan kaus, kata instruktur kettlebell, Chris CC Clark. Banyak orang suka berolahraga dengan kettlebell tanpa alas kaki karena mereka dapat "mencengkeram" tanah dengan jari-jari kaki mereka. Namun, jika Anda lebih suka memakai sepatu, hindari apa pun dengan sol yang tebal dan nyaman (seperti yang dimiliki oleh banyak sepatu lari dan pelatih silang) karena meminimalkan transmisi daya ke seluruh tubuh dan menyerap energi. Sepatu dengan tumit tinggi juga harus dihindari karena mereka menggeser berat badan Anda ke depan dan melarang keterlibatan penuh glutes dan paha belakang. Di situs web CrossFit I35-nya, instruktur kettlebell Scott Lofquist mengatakan pilihan terbaik Anda adalah Vibram FiveFingers, Chuck Taylors atau Adidas Sambas.
Pilih Ukuran Kettlebell yang Tepat untuk Anda
Ukuran kettlebell yang Anda mulai tergantung pada beberapa faktor, termasuk jenis kelamin Anda, tingkat kebugaran saat ini, latihan yang akan Anda lakukan dan cedera apa pun yang mungkin Anda miliki. Jika Anda mulai seperti yang direkomendasikan oleh pelatihan dengan instruktur kettlebell bersertifikat, ia akan dapat memberi Anda nasihat tentang ukuran yang sesuai. Di situs webnya, instruktur kettlebell Rusia bersertifikat Mark Riverside menunjukkan bahwa wanita yang lebih tua atau tidak berbentuk mulai dengan kettlebell 15 pon, sementara pria yang lebih tua atau tidak berbentuk mulai dengan bel 26 pound. Bagi mereka yang rata-rata dalam kondisi baik yang memiliki pengalaman angkat berat, Riverside merekomendasikan agar wanita memilih bel 18-pon dan pria memilih bel 35-pon. Pria dan wanita dalam kondisi prima yang berpengalaman dalam angkat besi dapat mulai dengan lonceng dengan berat masing-masing 44 pound dan 26 pound, kata Riverside.
Kredit: Rich Walker / iStock / Getty ImagesUkuran kettlebell yang Anda mulai tergantung pada beberapa faktor, termasuk jenis kelamin Anda, tingkat kebugaran saat ini, latihan yang akan Anda lakukan dan cedera apa pun yang mungkin Anda miliki. Jika Anda mulai seperti yang direkomendasikan oleh pelatihan dengan instruktur kettlebell bersertifikat, ia akan dapat memberi Anda nasihat tentang ukuran yang sesuai. Di situs webnya, instruktur kettlebell Rusia bersertifikat Mark Riverside menunjukkan bahwa wanita yang lebih tua atau tidak berbentuk mulai dengan kettlebell 15 pon, sementara pria yang lebih tua atau tidak berbentuk mulai dengan bel 26 pound. Bagi mereka yang rata-rata dalam kondisi baik yang memiliki pengalaman angkat berat, Riverside merekomendasikan agar wanita memilih bel 18-pon dan pria memilih bel 35-pon. Pria dan wanita dalam kondisi prima yang berpengalaman dalam angkat besi dapat mulai dengan lonceng dengan berat masing-masing 44 pound dan 26 pound, kata Riverside.
Kelola Harapan Anda pada Kelas Khas Kettlebell
Seperti halnya modalitas latihan, kelas akan tergantung pada instruktur dan fasilitas. Sebagai contoh, instruktur kettlebell Christopher Campbell mengatakan bahwa kelas di fasilitasnya - Rhino Fit, di Santa Fe, New Mexico - sebagian besar melibatkan pekerjaan kettlebell, tetapi juga mencakup beberapa latihan berat badan dan penggunaan peralatan lain seperti lompat tali dan obat-obatan. bola. Chris CC Clark, seorang instruktur kettlebell yang melatih individu di Atlanta, Ga., Mengatakan dia hanya menggunakan kettlebell dan barbel dalam sesi pelatihannya. Namun, semacam pemanasan dinamis yang menekankan otot yang akan ditargetkan dalam latihan harus menjadi standar. Pemanasan harus diikuti oleh latihan yang mencakup beberapa latihan berbeda yang dilakukan dengan gaya tipe interval, dengan periode kerja yang diikuti oleh periode istirahat. Ini meningkatkan detak jantung Anda dan lebih efektif daripada olahraga dalam kondisi mapan. Beberapa kelas mungkin juga menawarkan periode pengajaran yang menjelaskan latihan yang akan Anda lakukan.
Kredit: CREATISTA / iStock / Getty ImagesSeperti halnya modalitas latihan, kelas akan tergantung pada instruktur dan fasilitas. Sebagai contoh, instruktur kettlebell Christopher Campbell mengatakan bahwa kelas di fasilitasnya - Rhino Fit, di Santa Fe, New Mexico - sebagian besar melibatkan pekerjaan kettlebell, tetapi juga mencakup beberapa latihan berat badan dan penggunaan peralatan lain seperti lompat tali dan obat-obatan. bola. Chris CC Clark, seorang instruktur kettlebell yang melatih individu di Atlanta, Ga., Mengatakan dia hanya menggunakan kettlebell dan barbel dalam sesi pelatihannya. Namun, semacam pemanasan dinamis yang menekankan otot yang akan ditargetkan dalam latihan harus menjadi standar. Pemanasan harus diikuti oleh latihan yang mencakup beberapa latihan berbeda yang dilakukan dengan gaya tipe interval, dengan periode kerja yang diikuti oleh periode istirahat. Ini meningkatkan detak jantung Anda dan lebih efektif daripada olahraga dalam kondisi mapan. Beberapa kelas mungkin juga menawarkan periode pengajaran yang menjelaskan latihan yang akan Anda lakukan.
Mulailah Dengan Latihan Dasar Kettlebell
Kebanyakan latihan kettlebell melibatkan mengayunkan bel, menekannya di atas kepala atau berjongkok dengannya dengan beberapa cara. "Ayunan kettlebell Rusia adalah salah satu gerakan balistik dasar kami, " jelas instruktur kettlebell Chris CC Clark. Untuk melakukan gerakan, Anda akan memegang kettlebell dengan satu atau dua tangan dan mengayunkannya di antara kedua kaki Anda menggunakan gerakan berengsel pinggul sehingga berakhir setinggi mata dengan kedua tangan Anda diperpanjang sejajar dengan lantai. Jongkok piala adalah gerakan dasar lain di mana Anda menaikkan kettlebell hingga setinggi dada, menggendongnya dengan kedua tangan, lalu melakukan serangkaian jongkok. Gerakan dasar lainnya yang mungkin Anda temui termasuk deadlift sumo, pembersihan satu lengan dan pers, dan kebangkitan Turki.
Kredit: AmmentorpDK / iStock / Getty ImagesKebanyakan latihan kettlebell melibatkan mengayunkan bel, menekannya di atas kepala atau berjongkok dengannya dengan beberapa cara. "Ayunan kettlebell Rusia adalah salah satu gerakan balistik dasar kami, " jelas instruktur kettlebell Chris CC Clark. Untuk melakukan gerakan, Anda akan memegang kettlebell dengan satu atau dua tangan dan mengayunkannya di antara kedua kaki Anda menggunakan gerakan berengsel pinggul sehingga berakhir setinggi mata dengan kedua tangan Anda diperpanjang sejajar dengan lantai. Jongkok piala adalah gerakan dasar lain di mana Anda menaikkan kettlebell hingga setinggi dada, menggendongnya dengan kedua tangan, lalu melakukan serangkaian jongkok. Gerakan dasar lainnya yang mungkin Anda temui termasuk deadlift sumo, pembersihan satu lengan dan pers, dan kebangkitan Turki.
Berlatih Formulir Kettlebell yang Tepat
"Dalam dunia kettlebell, kualitas gerakan melampaui hal lain, " kata instruktur kettlebell Christopher Campbell. Menurut Campbell, aspek terpenting dari posisi tubuh yang tepat adalah tulang punggung netral dan engsel pinggul yang tepat. "Pikirkan postur Miss Manners yang tepat dan Anda akan memiliki tulang belakang yang netral, " kata Campbell. Untuk mencapai engsel yang tepat, instruktur kettlebell, Chris CC Clark, meminta murid-muridnya meletakkan jari telunjuk di pinggul mereka dan mendorong ke belakang seolah-olah mereka sedang duduk di kursi. "Saya minta mereka mempraktikkan gerakan itu berulang-ulang sehingga mereka benar-benar menurunkan gerakan berengsel itu, " kata Clark. "Dengan engsel dan tulang belakang netral, Anda berada di jalur yang tepat untuk teknik dan keamanan yang tepat, " kata Campbell.
Kredit: CREATISTA / iStock / Getty Images"Dalam dunia kettlebell, kualitas gerakan melampaui hal lain, " kata instruktur kettlebell Christopher Campbell. Menurut Campbell, aspek terpenting dari posisi tubuh yang tepat adalah tulang punggung netral dan engsel pinggul yang tepat. "Pikirkan postur Miss Manners yang tepat dan Anda akan memiliki tulang belakang yang netral, " kata Campbell. Untuk mencapai engsel yang tepat, instruktur kettlebell, Chris CC Clark, meminta murid-muridnya meletakkan jari telunjuk di pinggul mereka dan mendorong ke belakang seolah-olah mereka sedang duduk di kursi. "Saya minta mereka mempraktikkan gerakan itu berulang-ulang sehingga mereka benar-benar menurunkan gerakan berengsel itu, " kata Clark. "Dengan engsel dan tulang belakang netral, Anda berada di jalur yang tepat untuk teknik dan keamanan yang tepat, " kata Campbell.
Waspadai Potensi Cedera
Sangat penting untuk melakukan rutinitas baru secara perlahan, terutama yang seperti pelatihan kettlebell yang melibatkan beban dan banyak pengulangan. Seorang instruktur yang baik akan memastikan bahwa Anda memiliki teknik yang tepat sebelum menambahkan beban, tetapi Anda harus memperhatikan tubuh Anda sendiri dan apa yang dapat Anda lakukan. "Ada begitu sedikit cedera di gym saya karena saya mengambil waktu saya, saya mendesak orang-orang saya untuk mengambil waktu mereka dan saya mendesak orang-orang saya untuk menjauh dari sesuatu yang mereka belum siap, " kata instruktur kettlebell Christopher Campbell. Meski begitu, cedera bisa terjadi, dan bahu serta siku paling berisiko, memperingatkan Campbell. "Tentu saja, ambil waktu Anda secara positif. Jangan takut melambat selama beberapa bulan pertama. Kekuatan dan kebugaran - itu adalah perjalanan seumur hidup, jadi luangkan waktu, " katanya.
Kredit: 4774344sean / iStock / Getty ImagesSangat penting untuk melakukan rutinitas baru secara perlahan, terutama yang seperti pelatihan kettlebell yang melibatkan beban dan banyak pengulangan. Seorang instruktur yang baik akan memastikan bahwa Anda memiliki teknik yang tepat sebelum menambahkan beban, tetapi Anda harus memperhatikan tubuh Anda sendiri dan apa yang dapat Anda lakukan. "Ada begitu sedikit cedera di gym saya karena saya mengambil waktu saya, saya mendesak orang-orang saya untuk mengambil waktu mereka dan saya mendesak orang-orang saya untuk menjauh dari sesuatu yang mereka belum siap, " kata instruktur kettlebell Christopher Campbell. Meski begitu, cedera bisa terjadi, dan bahu serta siku paling berisiko, memperingatkan Campbell. "Tentu saja, ambil waktu Anda secara positif. Jangan takut melambat untuk beberapa bulan pertama. Kekuatan dan kebugaran - itu adalah perjalanan seumur hidup, jadi luangkan waktu, " katanya.
Bagaimana menurut anda?
Pada saat ini, Anda mungkin merasa jauh lebih tidak terintimidasi dan cukup bersemangat mencoba sesuatu yang baru yang berpotensi meningkatkan tingkat kebugaran Anda satu atau tiga tingkat. Bagaimana Anda merencanakan untuk memulai? Apakah Anda akan mencari instruktur bersertifikat, atau apakah Anda berencana untuk melakukannya sendiri? Sudahkah Anda mencoba kelas? Apa yang kamu pikirkan? Bagikan pengalaman Anda dengan komunitas Livestrong lainnya di bagian komentar di bawah ini.
Kredit: alexovicsattila / iStock / Getty ImagesPada saat ini, Anda mungkin merasa jauh lebih tidak terintimidasi dan cukup bersemangat mencoba sesuatu yang baru yang berpotensi meningkatkan tingkat kebugaran Anda satu atau tiga tingkat. Bagaimana Anda merencanakan untuk memulai? Apakah Anda akan mencari instruktur bersertifikat, atau apakah Anda berencana untuk melakukannya sendiri? Sudahkah Anda mencoba kelas? Apa yang kamu pikirkan? Bagikan pengalaman Anda dengan komunitas Livestrong lainnya di bagian komentar di bawah ini.
