Semua orang tahu tentang pentingnya sarapan. Menikmatinya secara teratur dapat membantu menjaga berat badan Anda terkendali dan membuat diet Anda secara keseluruhan lebih baik, terutama jika dibandingkan dengan mereka yang melewatkan sarapan. Tetapi tidak semua orang menjadikannya prioritas. Mari kita hadapi itu, itu menantang untuk menemukan waktu ekstra untuk merencanakan dan menyiapkan sarapan seimbang sempurna. Berikut adalah 10 makanan pagi yang lezat dan kaya nutrisi untuk diselamatkan - semuanya cepat diperbaiki! Mereka masing-masing menyediakan sumber protein yang baik, dan sebagian besar dapat disiapkan di sore hari sehingga siap untuk dinikmati berikut ini. Jika Anda mau, Anda dapat menyiapkan masing-masing sebagai hidangan bungkus makanan DIY. Cukup ikuti tiga kunci ini untuk makan saat bepergian: Hanya makan makanan Anda (1) dari piring atau mangkuk atau wadah makan lain yang sesuai; (2) menggunakan peralatan kapan pun Anda bisa; dan (3) duduk di kursi di meja yang dirancang untuk makan. Sekarang, nikmati sarapan Anda — setiap hari!
Semua orang tahu tentang pentingnya sarapan. Menikmatinya secara teratur dapat membantu menjaga berat badan Anda terkendali dan membuat diet Anda secara keseluruhan lebih baik, terutama jika dibandingkan dengan mereka yang melewatkan sarapan. Tetapi tidak semua orang menjadikannya prioritas. Mari kita hadapi itu, itu menantang untuk menemukan waktu ekstra untuk merencanakan dan menyiapkan sarapan seimbang sempurna. Berikut adalah 10 makanan pagi yang lezat dan kaya nutrisi untuk diselamatkan - semuanya cepat diperbaiki! Mereka masing-masing menyediakan sumber protein yang baik, dan sebagian besar dapat disiapkan di sore hari sehingga siap untuk dinikmati berikut ini. Jika Anda mau, Anda dapat menyiapkan masing-masing sebagai hidangan bungkus makanan DIY. Cukup ikuti tiga kunci ini untuk makan saat bepergian: Hanya makan makanan Anda (1) dari piring atau mangkuk atau wadah makan lain yang sesuai; (2) menggunakan peralatan kapan pun Anda bisa; dan (3) duduk di kursi di meja yang dirancang untuk makan. Sekarang, nikmati sarapan Anda — setiap hari!
1. Alpukat dan Garbanzo Toast
Maaf, mentega. Roti panggang dengan alpukat lebih baik. Topping dengan alpukat dan kacang lebih baik lagi! Sarapan gaya tartine ini adalah win-win ketika datang untuk rasa dan nutrisi. Baik kacang dan alpukat memberikan kebaikan bagi kesehatan jantung, termasuk serat dari kacang, lemak sehat dari alpukat dan folat dari keduanya. Untuk resep ini, Anda dapat menggunakan setengah dari alpukat Hass atau alpukat Gator Egg penuh (saat sedang musim) karena ukurannya tepat untuk satu porsi. Tambahkan bahan ke daftar belanja Anda hari ini. Anda akan ingin makan roti besok. KALORI: 267
Maaf, mentega. Roti panggang dengan alpukat lebih baik. Topping dengan alpukat dan kacang lebih baik lagi! Sarapan gaya tartine ini adalah win-win ketika datang untuk rasa dan nutrisi. Baik kacang dan alpukat memberikan kebaikan bagi kesehatan jantung, termasuk serat dari kacang, lemak sehat dari alpukat dan folat dari keduanya. Untuk resep ini, Anda dapat menggunakan setengah dari alpukat Hass atau alpukat Gator Egg penuh (saat sedang musim) karena ukurannya tepat untuk satu porsi. Tambahkan bahan ke daftar belanja Anda hari ini. Anda akan ingin makan roti besok. KALORI: 267
2. Semalam Stroberi dan Oatmeal Krim
Kapan hidangan penutup dianggap sarapan? Ketika disajikan sebagai oatmeal dan terutama bergantung pada rasa manis alami dari buah, bukan ditambahkan gula. Itulah yang akan Anda temukan dalam resep tanpa masak yang menyenangkan ini! Yang perlu Anda lakukan adalah mengaduk oat dengan susu dan yogurt vanila ala Islandia atau Yunani, lalu biarkan kulkas bekerja semalaman dengan menggabungkan bahan-bahan tersebut. Di pagi hari Anda hanya akan menaburkan stroberi dan yogurt, almond, dan makan. Tidak perlu memasak! Hasilnya adalah sarapan kaya serat larut dengan setumpuk kalsium dan vitamin C, bersama dengan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak ramah jantung yang menyehatkan. Anda akan menyukai awal yang manis untuk hari ini. KALORI: 288
Kapan hidangan penutup dianggap sarapan? Ketika disajikan sebagai oatmeal dan terutama bergantung pada rasa manis alami dari buah, bukan ditambahkan gula. Itulah yang akan Anda temukan dalam resep tanpa masak yang menyenangkan ini! Yang perlu Anda lakukan adalah mengaduk oat dengan susu dan yogurt vanila ala Islandia atau Yunani, lalu biarkan kulkas bekerja semalaman dengan menggabungkan bahan-bahan tersebut. Di pagi hari Anda hanya akan menaburkan stroberi dan yogurt, almond, dan makan. Tidak perlu memasak! Hasilnya adalah sarapan kaya serat larut dengan setumpuk kalsium dan vitamin C, bersama dengan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak ramah jantung. Anda akan menyukai awal yang manis untuk hari ini. KALORI: 288
3. Nasi Gaya Asia Mudah Dengan Telur
Bawa pulang untuk sarapan? Kenapa tidak? Untungnya, Anda dapat menyiapkan hidangan ini dalam hitungan menit langsung dari dapur Anda sendiri. Itu terinspirasi oleh hidangan sarapan Jepang yang disebut Tamago kake gohan. Meskipun bukannya menabur nasi putih dengan telur mentah (seperti yang dilakukan dalam versi tradisional), di sini Anda dengan cepat memasak telur hanya untuk bermain aman. Nasi merah adalah dasar untuk meningkatkan serat dan kebaikan gandum. Jahe bubuk ditambahkan ke nasi untuk sedikit rasa dan aroma tambahan. Dan alih-alih meraih pembuat garam, gerimis hidangan ini dengan kecap tamari. Ini jelas merupakan sarapan yang menggugah selera. KALORI: 314
Bawa pulang untuk sarapan? Kenapa tidak? Untungnya, Anda dapat menyiapkan hidangan ini dalam hitungan menit langsung dari dapur Anda sendiri. Itu terinspirasi oleh hidangan sarapan Jepang yang disebut Tamago kake gohan. Meskipun bukannya menabur nasi putih dengan telur mentah (seperti yang dilakukan dalam versi tradisional), di sini Anda dengan cepat memasak telur hanya untuk bermain aman. Nasi merah adalah dasar untuk meningkatkan serat dan kebaikan gandum. Jahe bubuk ditambahkan ke nasi untuk sedikit rasa dan aroma tambahan. Dan alih-alih meraih pembuat garam, gerimis hidangan ini dengan kecap tamari. Ini jelas merupakan sarapan yang menggugah selera. KALORI: 314
4. Sunrise Chef Salad dalam Toples
Buang buku "aturan". Salad tidak hanya untuk makan siang: Mereka dapat membuat sarapan yang menyenangkan dan menyehatkan. Ketika Anda memulai hari Anda dengan banyak sayuran, Anda tidak perlu terlalu khawatir untuk memerasnya di sisa hari itu. Plus, makan salad sarapan adalah cara yang bagus untuk menendang sistem pencernaan Anda. Untuk membuat resep ini, Anda akan melapisi semua bahan dalam stoples - atau mangkuk yang memiliki penutup - dan kemudian mengocoknya sebelum menggali dengan garpu. Itu menyenangkan! Anda dapat membuatnya di malam hari sehingga Anda akan benar-benar nol menit di pagi hari. Itu cepat! KALORI: 449
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentBuang buku "aturan". Salad tidak hanya untuk makan siang: Mereka dapat membuat sarapan yang menyenangkan dan menyehatkan. Ketika Anda memulai hari Anda dengan banyak sayuran, Anda tidak perlu terlalu khawatir untuk memerasnya di sisa hari itu. Plus, makan salad sarapan adalah cara yang bagus untuk menendang sistem pencernaan Anda. Untuk membuat resep ini, Anda akan melapisi semua bahan dalam stoples - atau mangkuk yang memiliki penutup - dan kemudian mengocoknya sebelum menggali dengan garpu. Itu menyenangkan! Anda dapat membuatnya di malam hari sehingga Anda akan benar-benar nol menit di pagi hari. Itu cepat! KALORI: 449
5. Dilly Egg Salad Stuffed Bagel
Pikirkan di luar telur orak dan telur dadar tradisional. Salad telur juga bisa menjadi makanan sarapan. Saat Anda merebus telur terlebih dahulu, resep ini membutuhkan waktu yang sama dengan menekan alarm tunda untuk z ekstra. Tapi bagel yang diisi ini memberi Anda energi lebih dari sembilan menit dari gangguan tidur yang pernah ada. Telur menyediakan sumber makanan protein terlengkap yang tersedia. Dan agar Anda tidak mengalami kelebihan karbohidrat, Anda akan mencubit bagian adonan dari bagel untuk membentuk "cangkang" yang siap diisi dengan salad telur yang cerah dan cerah. Terlihat lezat dan rasanya nikmat. KALORI: 331
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentPikirkan di luar telur orak dan telur dadar tradisional. Salad telur juga bisa menjadi makanan sarapan. Saat Anda merebus telur terlebih dahulu, resep ini membutuhkan waktu yang sama dengan menekan alarm tunda untuk z ekstra. Tapi bagel yang diisi ini memberi Anda energi lebih dari sembilan menit dari gangguan tidur yang pernah ada. Telur menyediakan sumber makanan protein terlengkap yang tersedia. Dan agar Anda tidak mengalami kelebihan karbohidrat, Anda akan mencubit bagian adonan dari bagel untuk membentuk "cangkang" yang siap diisi dengan salad telur yang cerah dan cerah. Terlihat lezat dan rasanya nikmat. KALORI: 331
6. Granola dan Brulee Grapefruit Merah
Ketika Anda berencana untuk makan siang atau makan malam yang agak mewah, inilah gigitan ringan yang sempurna untuk sarapan. Puncaknya adalah grapefruit, terutama jika menggunakan grapefruit merah Texas. Anda mungkin menemukan ini berlabel Sweet Scarletts. Mereka lebih manis daripada kebanyakan grapefruit lainnya. Adapun warnanya - yah, Anda bisa melihatnya sendiri. Warna kemerahannya yang cerah disebabkan oleh fitonutrien karotenoid alami yang disebut likopen, yang mungkin berperan dalam mengurangi risiko kanker. Untuk mengubah jeruk bali menjadi resep yang luar biasa ini, taburkan dengan sedikit gula alami dan sedikit garam, cepat bakar untuk disatukan kembali dan lengkapi dengan yogurt dan granola. CALORIES: 153
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentKetika Anda berencana untuk makan siang atau makan malam yang agak mewah, inilah gigitan ringan yang sempurna untuk sarapan. Puncaknya adalah grapefruit, terutama jika menggunakan grapefruit merah Texas. Anda mungkin menemukan ini berlabel Sweet Scarletts. Mereka lebih manis daripada kebanyakan grapefruit lainnya. Adapun warnanya - yah, Anda bisa melihatnya sendiri. Warna kemerahannya yang cerah disebabkan oleh fitonutrien karotenoid alami yang disebut likopen, yang mungkin berperan dalam mengurangi risiko kanker. Untuk mengubah jeruk bali menjadi resep yang luar biasa ini, taburkan dengan sedikit gula alami dan sedikit garam, cepat bakar untuk disatukan kembali dan lengkapi dengan yogurt dan granola. CALORIES: 153
7. Stuffed Turkey Sarapan Skillet Burrito
Burrito mematahkan tradisi dalam resep ini dengan dilayani untuk sarapan. Penambahan telur serta tumis kalkun memberikan burrito pagi ini seraya memompa protein dan kepuasan. Mungkin fitur nutrisi terbaik mereka adalah bahwa mereka adalah kendaraan yang hebat untuk mendapatkan sayuran seperti paprika, daun bawang dan salsa dalam diet Anda. Ya, salsa memang diperhitungkan sebagai bagian dari asupan sayuran Anda! Dan fitur keseluruhan terbaik dari resep ini adalah benar-benar enak. Gunakan piring, garpu, dan pisau untuk secara perlahan menikmati setiap gigitan burrito lezat Anda yang sederhana untuk diperbaiki. KALORI: 373
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentBurrito mematahkan tradisi dalam resep ini dengan dilayani untuk sarapan. Penambahan telur serta tumis kalkun memberikan burrito pagi ini seraya memompa protein dan kepuasan. Mungkin fitur nutrisi terbaik mereka adalah bahwa mereka adalah kendaraan yang hebat untuk mendapatkan sayuran seperti paprika, daun bawang dan salsa dalam diet Anda. Ya, salsa memang diperhitungkan sebagai bagian dari asupan sayuran Anda! Dan fitur keseluruhan terbaik dari resep ini adalah benar-benar enak. Gunakan piring, garpu, dan pisau untuk secara perlahan menikmati setiap gigitan burrito lezat Anda yang sederhana untuk diperbaiki. KALORI: 373
8. Kebab Ayam-dan-Wafel
Salah satu duo makanan paling trendi di tahun 2014 adalah ayam dan wafel. Untuk membawa tren ke level berikutnya, di sini Anda akan menemukannya disajikan dalam bentuk mungil dengan daya tarik pesta - tetapi itu masih dianggap sarapan! Persiapkan dengan sehat dengan berbelanja pertama dengan bijak. Pilih wafel mini yang terbuat dari biji-bijian utuh dan pilih nugget ayam organik bersertifikat. Jika Anda seorang vegetarian, cobalah dengan ayam tanpa daging favorit Anda. Dari sana, alih-alih menenggelamkan kebab menyenangkan ini dengan sirup sarapan, Anda akan disiram dengan nektar kelapa atau sirup maple dalam jumlah yang tepat. Tidak seperti sirup pancake olahan, nektar kelapa murni memiliki indeks glikemik rendah dan tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah, dan sirup maple murni mengandung senyawa nabati yang disebut polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan. KALORI: 296
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentSalah satu duo makanan paling trendi di tahun 2014 adalah ayam dan wafel. Untuk membawa tren ke level berikutnya, di sini Anda akan menemukannya disajikan dalam bentuk mungil dengan daya tarik pesta - tetapi itu masih dianggap sarapan! Persiapkan dengan sehat dengan berbelanja pertama dengan bijak. Pilih wafel mini yang terbuat dari biji-bijian utuh dan pilih nugget ayam organik bersertifikat. Jika Anda seorang vegetarian, cobalah dengan ayam tanpa daging favorit Anda. Dari sana, alih-alih menenggelamkan kebab menyenangkan ini dengan sirup sarapan, Anda akan disiram dengan nektar kelapa atau sirup maple dalam jumlah yang tepat. Tidak seperti sirup pancake olahan, nektar kelapa murni memiliki indeks glikemik rendah dan tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah, dan sirup maple murni mengandung senyawa nabati yang disebut polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan. KALORI: 296
9. Ciabatta Gaya Caprese
Ada sesuatu yang hampir sempurna tentang kesederhanaan klasik salad Caprese. Jadi menyajikan trio tomat, mozzarella, dan basil yang enak dengan cara lain adalah hal yang tidak perlu repot. Ketika disajikan dalam roti gandum utuh, makanan ini pada dasarnya menjadi makanan lengkap. Ini adalah pajangan indah merah, putih dan hijau - dan biji-bijian, susu dan sayuran. Sandwich ini luar biasa untuk sarapan karena ini adalah resep tanpa masak yang siap dalam lima menit rata. Tidak jauh lebih mudah dari itu! Saat tomat musiman, nikmati sandwichnya sesering mungkin. Tumbuhkan kemangi Anda sendiri - bahkan jika itu ada di ambang jendela Anda - sehingga selalu tersedia untuk menambah kesegaran pada masakan Anda. KALORI: 329
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentAda sesuatu yang hampir sempurna tentang kesederhanaan klasik salad Caprese. Jadi menyajikan trio tomat, mozzarella, dan basil yang enak dengan cara lain adalah hal yang tidak perlu repot. Ketika disajikan dalam roti gandum utuh, makanan ini pada dasarnya menjadi makanan lengkap. Ini adalah pajangan indah merah, putih dan hijau - dan biji-bijian, susu dan sayuran. Sandwich ini luar biasa untuk sarapan karena ini adalah resep tanpa masak yang siap dalam lima menit rata. Tidak jauh lebih mudah dari itu! Saat tomat musiman, nikmati sandwichnya sesering mungkin. Tumbuhkan kemangi Anda sendiri - bahkan jika itu ada di ambang jendela Anda - sehingga selalu tersedia untuk menambah kesegaran pada masakan Anda. KALORI: 329
10. Mediterania Kapan Saja Parfait
Makanan tidak membutuhkan masakan agar seimbang, mengisi dan beraroma nutrisi. Parfait tanpa masak ini adalah contoh yang bagus untuk itu. Anda akan mengoleskan tomat anggur, bawang merah dan mentimun dengan hummus dan yogurt Yunani. Itu membuat mendapatkan sayuran di pagi hari (atau kapan saja) sederhana. Kombinasi serat dan proteinnya sangat mengenyangkan. Meskipun parfait gaya Mediterania ini terlihat seperti makanan penutup ketika disajikan dalam gelas sundae, itu benar-benar gurih. Ini agak seperti camilan ketika disajikan dengan keripik pita gandum juga. Anda pasti ingin menambahkan resep ini ke daftar sarapan rutin Anda. CALORIES: 201
Kredit: Atas perkenan Jackie NewgentMakanan tidak membutuhkan masakan agar seimbang, mengisi dan beraroma nutrisi. Parfait tanpa masak ini adalah contoh yang bagus untuk itu. Anda akan mengoleskan tomat anggur, bawang merah dan mentimun dengan hummus dan yogurt Yunani. Itu membuat mendapatkan sayuran di pagi hari (atau kapan saja) sederhana. Kombinasi serat dan proteinnya sangat mengenyangkan. Meskipun parfait gaya Mediterania ini terlihat seperti makanan penutup ketika disajikan dalam gelas sundae, itu benar-benar gurih. Ini agak seperti camilan ketika disajikan dengan keripik pita gandum juga. Anda pasti ingin menambahkan resep ini ke daftar sarapan rutin Anda. CALORIES: 201
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda pikir sarapan adalah makanan terpenting hari ini? Mengapa atau mengapa tidak? Apakah Anda pernah melewatkan sarapan? Apa makanan pagi cepat dan sehat favorit Anda? Silakan tinggalkan komentar di bawah ini dan beri tahu kami.
Kredit: Kondoros Éva Katalin / Vetta / Getty ImagesApakah Anda pikir sarapan adalah makanan terpenting hari ini? Mengapa atau mengapa tidak? Apakah Anda pernah melewatkan sarapan? Apa makanan pagi cepat dan sehat favorit Anda? Silakan tinggalkan komentar di bawah ini dan beri tahu kami.
