Sementara metabolisme secepat kilat dapat membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan, itu tidak selalu membuat Anda lebih sehat. Keuntungan dari membakar banyak energi dan kontrol berat badan yang mudah mungkin memiliki trade-off dalam hal harapan hidup. Penelitian menunjukkan bahwa metabolisme yang lambat dapat membantu memperpanjang umur Anda sementara metabolisme yang cepat dapat menyebabkan Anda menua lebih cepat. (ref1)
Metabolisme Lambat Dapat Menunda Penuaan
Metabolisme yang lambat bisa bermanfaat untuk umur panjang karena mencegah Anda terlalu cepat lelah. Teorinya mengatakan bahwa jika tubuh Anda bekerja terlalu keras dan terlalu cepat, itu dapat memburuk sebelum waktunya - seperti mesin. (ref1, ref5) Sebuah tinjauan dalam Journal of Nutrition yang diterbitkan pada tahun 2002 mencerminkan bahwa banyak hewan kecil dengan pengeluaran energi harian yang tinggi juga memiliki umur yang pendek. (ref 5)
Pembakaran kalori harian yang lebih tinggi juga berkorelasi dengan umur yang lebih pendek pada manusia, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian 2011 terhadap 652 orang yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Selama periode penelitian 15 tahun, orang-orang yang memiliki tingkat metabolisme istirahat yang lebih tinggi lebih mungkin meninggal lebih awal dari penyebab alami. (Ref6)
Membatasi asupan kalori memperlambat metabolisme Anda, dan mungkin memperpanjang umur karena mengurangi paparan radikal bebas yang merusak sel. Setiap kali Anda mencerna makanan, radikal bebas ini terbentuk - jadi masuk akal bahwa makan lebih sedikit makanan akan mengurangi paparan Anda terhadap senyawa ini.
Orang yang membatasi asupan kalori, tanpa kekurangan nutrisi, mengalami beberapa adaptasi metabolisme dan hormon yang sama yang mendukung umur panjang. Penelitian tidak meyakinkan apakah strategi ini benar-benar meningkatkan masa hidup Anda, meskipun, melaporkan ulasan dalam edisi 2009 Opini Terkini dalam Gastroenterologi. (ref7)
Tiroid yang Lambat dan Metabolisme Dapat Memperpanjang Hidup Anda
Tingkat metabolisme istirahat Anda terdiri dari semua energi yang digunakan tubuh Anda untuk bahan bakar fungsi dasar. Ini adalah bagian dari metabolisme Anda yang berjalan bahkan ketika Anda berbaring di tempat tidur sepanjang hari. Fungsi-fungsi seperti bernafas, memompa darah dan aksi organ membentuk laju metabolisme istirahat Anda, atau RMR.
Kelenjar tiroid adalah pengatur utama RMR Anda. Jika tiroid Anda tidak melepaskan cukup banyak hormon T3 dan T4, Anda mungkin menderita hipotiroidisme dan metabolisme yang melambat. Sementara produksi hormon tiroid yang rendah sering menghasilkan gejala negatif, seperti pertambahan berat badan dan kulit kering, itu mungkin memiliki sisi positif. (ref 2, di bawah gejala) Hormon tiroid yang rendah berkorelasi dengan rentang hidup yang panjang pada hewan. (ref 3)
Kaitan tingkat T3 dan T4 yang lebih rendah, dan perpanjangan hidup pada manusia, dipresentasikan oleh penelitian yang diterbitkan pada tahun 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Di antara 421 keluarga Belanda dengan riwayat umur panjang, mereka menemukan bahwa saudara kandung dalam keluarga-keluarga yang hidup di atas 90 tahun ini memiliki aktivitas tiroid yang rendah dan kemudian memperlambat metabolisme, yang mungkin berkontribusi pada umur panjang mereka. (ref4)
Bagaimana Mendukung Metabolisme Anda
Tidak ada cukup bukti untuk memperlambat metabolisme Anda dengan pembatasan kalori. Anda sebaiknya tidak pernah mencoba mempertahankan metabolisme yang lambat dengan menghindari obat-obatan tiroid.
Dukung metabolisme yang Anda miliki dengan diet sehat yang mengandung banyak makanan bergizi tinggi, rendah kalori, mendukung kesejahteraan secara keseluruhan dan kontrol berat badan. Fokus pada buah-buahan dan sayuran segar, porsi moderat biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian serta protein dari sumber rendah lemak jenuh. Banyak dari makanan ini mengandung antioksidan dan fitonutrien untuk melawan radikal bebas dan menjaga kesehatan tubuh Anda.
Jangan mempertanyakan olahraga, jika menyangkut umur panjang dan metabolisme Anda. Aktivitas fisik meningkatkan metabolisme Anda selama dan setelah latihan, tetapi olahraga memperpanjang hidup Anda. Organisasi kesehatan besar, termasuk Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, menegaskan bahwa olahraga membantu mengurangi risiko penyakit kronis, memperkuat tulang dan otot, meningkatkan kesehatan mental, meningkatkan fungsi sehari-hari dan meningkatkan umur panjang. (ref8)
Membalikkan Metabolisme Lambat untuk Meningkatkan Berat Badan
Terkadang Anda tidak dilahirkan dengan metabolisme yang lambat, tetapi berakhir dengan metabolisme karena Anda terlalu membatasi kalori saat berdiet. Diet sangat rendah kalori atau puasa yang secara konsisten membuat seorang wanita makan kurang dari 1.200 kalori atau seorang pria yang kurang dari 1.800 kalori dapat memperlambat metabolisme sebanyak 20 persen. (ref terakhir, di bawah Apa Efek Akan Diet terhadap RMR?) (ref9 untuk kalori)
Berita baiknya adalah Anda tidak akan kelaparan dan tidak kehilangan berat badan. Anda bisa membalikkan metabolisme lambat Anda. Gunakan kalkulator online untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk mendukung berat badan Anda, atau bertemu dengan ahli gizi. Kemudian, tambahkan perlahan-lahan sekitar 100 kalori per minggu ke dalam rencana diet Anda yang ada untuk mencapai tingkat asupan pemeliharaan ini. Misalnya, jika Anda membutuhkan 2.000 kalori untuk menopang berat badan Anda, tetapi Anda telah makan 1.000 kalori per hari selama berminggu-minggu untuk menurunkan berat badan dan tidak melihat hasil, ambil 10 minggu untuk secara bertahap menambah asupan Anda menjadi 2.000 kalori. Setelah beberapa minggu mengkonsumsi nomor pemeliharaan, kemudian kurangi kalori secara sederhana - dengan hanya 250 hingga 500 kalori per hari - untuk memulai kembali penurunan berat badan.
Ketika Anda benar-benar menambah kalori, lakukanlah dengan makanan utuh yang belum diproses - bukan dengan minum soda atau makan kue tambahan. Seratus kalori bukanlah banyak makanan; itu adalah jumlah yang dalam 3 ons tuna dikemas air, 13 almond panggang kering atau 6 ons yogurt Yunani tanpa lemak. (res 1)
