Secara alami, manusia adalah makhluk yang murung. Dan sebanyak yang kita inginkan untuk merasa baik dan bahagia sepanjang waktu, itu tidak selalu mungkin. Terkadang kita cemas, terganggu, sedih, marah, lelah, cemas atau stres. Tapi untungnya, ada solusi ketika Anda mendapatkan kasus rasanya: Kami berkonsultasi dengan pakar kebugaran untuk menemukan latihan yang paling cocok untuk suasana hati apa pun yang Anda mungkin berada dan bagaimana mereka dapat membantu Anda keluar dari itu!
Secara alami, manusia adalah makhluk yang murung. Dan sebanyak yang kita inginkan untuk merasa baik dan bahagia sepanjang waktu, itu tidak selalu mungkin. Terkadang kita cemas, terganggu, sedih, marah, lelah, cemas atau stres. Tapi untungnya, ada solusi ketika Anda mendapatkan kasus rasanya: Kami berkonsultasi dengan pakar kebugaran untuk menemukan latihan yang paling cocok untuk suasana hati apa pun yang Anda mungkin berada dan bagaimana mereka dapat membantu Anda keluar dari itu!
1. Marah? Coba Kickboxing
Saluran kemarahan merah-panas itu menjadi satu latihan sengit, membakar kalori dengan beberapa kickboxing! "Ketika Anda marah atau kesal, cara luar biasa untuk mengeluarkannya adalah kickboxing, " kata Jennipher Walters, pelatih pribadi bersertifikat dan salah satu pendiri FitBottomedGirls.com. "Ambil semua agresi dan kemarahan itu dan berikan langsung ke karung tinju - itu cara yang benar-benar sehat untuk mengekspresikannya!" Kickboxing kontak paling baik dilakukan di bawah pengawasan pelatih atau instruktur bersertifikat, jadi carilah sesi pelatihan kelas atau kelompok kecil di gym terdekat. Atau coba DVD di rumah yang non-kontak tetapi banyak fitur meninju dan menendang!
Saluran kemarahan merah-panas itu menjadi satu latihan sengit, membakar kalori dengan beberapa kickboxing! "Ketika Anda marah atau kesal, cara luar biasa untuk mengeluarkannya adalah kickboxing, " kata Jennipher Walters, pelatih pribadi bersertifikat dan salah satu pendiri FitBottomedGirls.com. "Ambil semua agresi dan kemarahan itu dan berikan langsung ke karung tinju - itu cara yang benar-benar sehat untuk mengekspresikannya!" Kickboxing kontak paling baik dilakukan di bawah pengawasan pelatih atau instruktur bersertifikat, jadi carilah sesi pelatihan kelas atau kelompok kecil di gym terdekat. Atau coba DVD di rumah yang non-kontak tetapi banyak fitur meninju dan menendang!
2. Bergegas? Coba HIIT
"Jika Anda merasa terdesak waktu, coba HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) untuk menyelesaikan latihan Anda dalam waktu yang lebih singkat dan mengeluarkan tenaga, " kata Chris Freytag, pakar kebugaran nasional bersertifikasi dan anggota dewan Dewan Latihan Olahraga Amerika. Setelah pemanasan, cobalah bergantian upaya stabil selama tiga menit (sekitar lima atau enam pada skala intensitas satu hingga 10) dengan satu menit kerja habis-habisan (sekitar upaya delapan atau sembilan) menggunakan mode favorit cardio. Teknik ini bisa bekerja dengan bersepeda, lari, mendayung atau elips. Anda tidak hanya akan memaksimalkan setiap detik dari waktu latihan Anda yang terbatas, Anda akan menggunakan energi yang terburu-buru dan tergesa-gesa untuk digunakan dengan baik selama setiap interval.
"Jika Anda merasa terdesak waktu, coba HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) untuk menyelesaikan latihan Anda dalam waktu yang lebih singkat dan mengeluarkan tenaga, " kata Chris Freytag, pakar kebugaran nasional bersertifikasi dan anggota dewan Dewan Latihan Olahraga Amerika. Setelah pemanasan, cobalah bergantian upaya stabil selama tiga menit (sekitar lima atau enam pada skala intensitas satu hingga 10) dengan satu menit kerja habis-habisan (sekitar upaya delapan atau sembilan) menggunakan mode favorit cardio. Teknik ini bisa bekerja dengan bersepeda, lari, mendayung atau elips. Anda tidak hanya akan memaksimalkan setiap detik dari waktu latihan Anda yang terbatas, Anda akan menggunakan energi yang terburu-buru dan tergesa-gesa untuk digunakan dengan baik selama setiap interval.
3. Tidak yakin? Cobalah Latihan Kekuatan
Punya keputusan sulit yang membebani pikiran Anda? Cobalah sesi latihan resistensi yang bagus. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine menemukan bahwa latihan kekuatan secara teratur membantu wanita meningkatkan fokus mental dan perhatian mereka. Latihan kekuatan dapat membantu Anda merasa membumi, kata Stephanie Vitorino, pelatih pribadi bersertifikat dan manajer latihan kelompok untuk klub kebugaran EQUINOX. Selain otak Anda berfokus pada gerakan dan mengangkat beban itu, emosi Anda juga akan mendapat manfaat dari rasa arah.
Punya keputusan sulit yang membebani pikiran Anda? Cobalah sesi latihan resistensi yang bagus. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine menemukan bahwa latihan kekuatan secara teratur membantu wanita meningkatkan fokus mental dan perhatian mereka. Latihan kekuatan dapat membantu Anda merasa membumi, kata Stephanie Vitorino, pelatih pribadi bersertifikat dan manajer latihan kelompok untuk klub kebugaran EQUINOX. Selain otak Anda berfokus pada gerakan dan mengangkat beban itu, emosi Anda juga akan mendapat manfaat dari rasa arah.
4. Cemas? Coba Jalan
Dipenuhi dengan energi gugup atau cemas? Jalan-jalan! "Jika Anda memiliki banyak energi gugup, cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan, secara harfiah, berjalan pergi, " kata pelatih Jennipher Walters. Berjalan hanya beberapa menit dapat menenangkan saraf dan meningkatkan mood Anda, terutama jika Anda berada di luar ruangan. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa berjalan adalah cara yang terbukti untuk membantu menurunkan tingkat stres, menenangkan kecemasan, dan bahkan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Kredit: Adobe Stock / Photographee.euDipenuhi dengan energi gugup atau cemas? Jalan-jalan! "Jika Anda memiliki banyak energi gugup, cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan, secara harfiah, berjalan pergi, " kata pelatih Jennipher Walters. Berjalan hanya beberapa menit dapat menenangkan saraf dan meningkatkan mood Anda, terutama jika Anda berada di luar ruangan. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa berjalan adalah cara yang terbukti untuk membantu menurunkan tingkat stres, menenangkan kecemasan, dan bahkan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
5. Lelah? Coba Tai Chi
Hari berenergi rendah bukanlah waktu untuk memaksakan diri Anda secara maksimal selama latihan. Sebaliknya, coba putar fokus Anda ke dalam dan menyegarkan tubuh Anda dengan Tai Chi. Tai Chi tidak hanya dapat membantu mengisi kembali energi Anda, tetapi penelitian menunjukkan itu juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, menurunkan tingkat stres dan meningkatkan rasa kesejahteraan Anda, yang semuanya dapat membantu Anda mencegah sumber kelelahan Anda di masa depan.
Kredit: Adobe Stock / godferHari berenergi rendah bukanlah waktu untuk memaksakan diri Anda secara maksimal selama latihan. Sebaliknya, coba putar fokus Anda ke dalam dan menyegarkan tubuh Anda dengan Tai Chi. Tai Chi tidak hanya dapat membantu mengisi kembali energi Anda, tetapi penelitian menunjukkan itu juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, menurunkan tingkat stres dan meningkatkan rasa kesejahteraan Anda, yang semuanya dapat membantu Anda mencegah sumber kelelahan Anda di masa depan.
6. Kesepian? Coba Kelas Barre
Bangun untuk beberapa perusahaan selama latihan Anda? Kunjungi barre untuk mendapatkan happy hour yang lebih sehat! Jika Anda merasa sosial dan ingin menghabiskan waktu bersama teman-teman, kelas kebugaran kelompok adalah pilihan yang bagus, kata pakar kebugaran Chris Freytag. Ada rasa persahabatan sejati dan kesenangan dalam jenis pengaturan kelompok ini, katanya. Berkeringat berdampingan dan bersimpati bersama karena Anda semua "merasakan luka bakar" dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda. Berkumpul setelah kelas di bar jus atau keluar untuk makan malam sehat bersama. Studi menunjukkan bahwa memiliki dukungan sosial dapat membuat Anda lebih mungkin untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.
Kredit: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesBangun untuk beberapa perusahaan selama latihan Anda? Kunjungi barre untuk mendapatkan happy hour yang lebih sehat! Jika Anda merasa sosial dan ingin menghabiskan waktu bersama teman-teman, kelas kebugaran kelompok adalah pilihan yang bagus, kata pakar kebugaran Chris Freytag. Ada rasa persahabatan sejati dan kesenangan dalam jenis pengaturan kelompok ini, katanya. Berkeringat berdampingan dan bersimpati bersama karena Anda semua "merasakan luka bakar" dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda. Berkumpul setelah kelas di bar jus atau keluar untuk makan malam sehat bersama. Studi menunjukkan bahwa memiliki dukungan sosial dapat membuat Anda lebih mungkin untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.
7. Stres? Coba Bersepeda
Naik sepeda dan jauhi kepedulian Anda! Bersepeda juga membantu menghilangkan stres, meningkatkan endorfin, dan memberikan waktu bagi diri Anda untuk berpikir jernih sehingga Anda dapat menangani situasi yang penuh tekanan dengan lebih jelas, kata pelatih Stephanie Vitorino. Apakah Anda mengendarai sepeda di luar dan menapaki jalan setapak untuk mencari udara segar atau kehilangan diri Anda dalam musik mengemudi dari kelas bersepeda dalam ruangan, Anda dijamin akan merasa lebih baik setelah selesai. Belum lagi, ketika Anda mendorong diri sendiri ke atas bukit dan menahan langkah yang terasa kuat dan kuat, Anda tidak lagi memikirkan hal lain kecuali sampai ke ujung jalan atau puncak bukit, kata Vitorino.
Kredit: Pedarilhos / iStock / Getty ImagesNaik sepeda dan jauhi kepedulian Anda! Bersepeda juga membantu menghilangkan stres, meningkatkan endorfin, dan memberikan waktu bagi diri Anda untuk berpikir jernih sehingga Anda dapat menangani situasi yang penuh tekanan dengan lebih jelas, kata pelatih Stephanie Vitorino. Apakah Anda mengendarai sepeda di luar dan menapaki jalan setapak untuk mencari udara segar atau kehilangan diri Anda dalam musik mengemudi dari kelas bersepeda dalam ruangan, Anda dijamin akan merasa lebih baik setelah selesai. Belum lagi, ketika Anda mendorong diri sendiri ke atas bukit dan menahan langkah yang terasa kuat dan kuat, Anda tidak lagi memikirkan hal lain kecuali sampai ke ujung jalan atau puncak bukit, kata Vitorino.
8. Merasa Terjebak? Coba Lari
Sudahkah Anda mencoba memecahkan masalah atau menghasilkan ide bagus selama berjam-jam? Hentikan apa yang Anda lakukan, dan keluar untuk berlari, kata pelatih Jennipher Walters. "Jika Anda tidak dapat menemukan solusi yang tepat untuk suatu masalah atau kreativitas Anda sudah hilang, lakukan jogging, " katanya. "Serius, aku tidak bisa menghitung jumlah ide bagus yang kumiliki saat sedang kabur!" Sifat berulang dari langkah berjalan memungkinkan otak Anda untuk rileks, sementara tubuh Anda menikmati aliran endorfin yang diinduksi oleh latihan.
Kredit: Adobe Stock / nickshotSudahkah Anda mencoba memecahkan masalah atau menghasilkan ide bagus selama berjam-jam? Hentikan apa yang Anda lakukan, dan keluar untuk berlari, kata pelatih Jennipher Walters. "Jika Anda tidak dapat menemukan solusi yang tepat untuk suatu masalah atau kreativitas Anda sudah hilang, lakukan jogging, " katanya. "Serius, aku tidak bisa menghitung jumlah ide bagus yang kumiliki saat sedang kabur!" Sifat berulang dari langkah berjalan memungkinkan otak Anda untuk rileks, sementara tubuh Anda menikmati aliran endorfin yang diinduksi oleh latihan.
9. Khawatir? Coba Yoga
Merasa gelisah? "Om" lenyapkan kekhawatiranmu. "Yoga adalah latihan pikiran-tubuh yang hebat yang membawa Anda ke momen saat ini, " kata pelatih Jennipher Walters. Yoga membantu menenangkan dan menenangkan pikiran Anda saat melibatkan tubuh Anda, sehingga sulit untuk tetap khawatir selama latihan. Melalui gerakan yang diatur untuk bernafas, Anda secara alami fokus pada saat ini dan membiarkan kekhawatiran tentang apa yang mungkin hilang begitu saja. "Jika Anda tidak memiliki studio yoga di dekat sini, ada banyak DVD, video YouTube, dan podcast untuk dipilih.
Kredit: Adobe Stock / kurapatkaMerasa gelisah? "Om" lenyapkan kekhawatiranmu. "Yoga adalah latihan pikiran-tubuh yang hebat yang membawa Anda ke momen saat ini, " kata pelatih Jennipher Walters. Yoga membantu menenangkan dan menenangkan pikiran Anda saat melibatkan tubuh Anda, sehingga sulit untuk tetap khawatir selama latihan. Melalui gerakan yang diatur untuk bernafas, Anda secara alami fokus pada saat ini dan membiarkan kekhawatiran tentang apa yang mungkin hilang begitu saja. "Jika Anda tidak memiliki studio yoga di dekat sini, ada banyak DVD, video YouTube, dan podcast untuk dipilih.
10. Tidak termotivasi? Coba Panjat Tangga
Biarkan inspirasi Anda menciptakan keringat dengan menaiki tangga. Menaiki tangga tidak hanya menendang pantat Anda, kata pakar kebugaran Chris Freytag, tetapi juga menawarkan tantangan daya tahan yang hebat dan membakar banyak kalori juga. Pergilah ke tangga di gym atau lakukan beberapa penerbangan tangga di dalam atau luar ruangan - tidak ada yang seperti melihat jumlah penerbangan yang Anda diskalakan untuk membuat Anda merasa lebih berhasil di akhir latihan Anda.
Kredit: Adobe Stock / zphoto83Biarkan inspirasi Anda menciptakan keringat dengan menaiki tangga. Menaiki tangga tidak hanya menendang pantat Anda, kata pakar kebugaran Chris Freytag, tetapi juga menawarkan tantangan daya tahan yang hebat dan membakar banyak kalori juga. Pergilah ke tangga di gym atau lakukan beberapa penerbangan tangga di dalam atau luar ruangan - tidak ada yang seperti melihat jumlah penerbangan yang Anda diskalakan untuk membuat Anda merasa lebih berhasil di akhir latihan Anda.
11. Sedih? Coba Menari
Lain kali Anda merasa biru, nyalakan radio dan bergerak! Musik yang ceria dan latihan endorfin telah terbukti membantu memerangi perasaan depresi dan kesedihan. "Ketika Anda sedih, Anda mungkin tidak merasa ingin menari, tetapi itulah mengapa Anda harus melakukannya, " kata pelatih Jennipher Walters. Jangan merasa tertekan untuk pergi ke kelas dansa - menari solo mungkin yang terbaik untuk saat Anda turun. Tidak perlu khawatir tentang penampilan Anda atau langkah-langkah yang harus diikuti - biarkan diri Anda lepas dan nikmati gerakan dan musiknya. "Agak sulit untuk merasa sedih ketika Anda bermain musik dansa, " kata Walters.
Kredit: Adobe Stock / rocketclipsLain kali Anda merasa biru, nyalakan radio dan bergerak! Musik yang ceria dan latihan endorfin telah terbukti membantu memerangi perasaan depresi dan kesedihan. "Ketika Anda sedih, Anda mungkin tidak merasa ingin menari, tetapi itulah mengapa Anda harus melakukannya, " kata pelatih Jennipher Walters. Jangan merasa tertekan untuk pergi ke kelas dansa - menari solo mungkin yang terbaik untuk saat Anda turun. Tidak perlu khawatir tentang penampilan Anda atau langkah-langkah yang harus diikuti - biarkan diri Anda lepas dan nikmati gerakan dan musiknya. "Agak sulit untuk merasa sedih ketika Anda bermain musik dansa, " kata Walters.
12. Hiperaktif? Coba Zumba
Bagaimana menurut anda?
Apa yang Anda lakukan ketika menghadapi emosi negatif? Apakah Anda membiarkan mereka menjatuhkan Anda atau Anda pergi ke gym? Atau apakah Anda memiliki mekanisme koping sehat lainnya? Apakah Anda pernah menggunakan salah satu latihan pada tayangan slide ini untuk melawan blues? Apa latihan lain yang akan Anda sarankan? Bagikan pemikiran, saran, dan pertanyaan Anda di bagian komentar di bawah!
Kredit: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroApa yang Anda lakukan ketika menghadapi emosi negatif? Apakah Anda membiarkan mereka menjatuhkan Anda atau Anda pergi ke gym? Atau apakah Anda memiliki mekanisme koping sehat lainnya? Apakah Anda pernah menggunakan salah satu latihan pada tayangan slide ini untuk melawan blues? Apa latihan lain yang akan Anda sarankan? Bagikan pemikiran, saran, dan pertanyaan Anda di bagian komentar di bawah!
