Dalam upaya Anda untuk menghilangkan lemak perut, latihan kardio lebih efektif daripada situp. Namun, latihan aerobik tidak hanya menargetkan lemak perut. Anda membakar lemak tubuh berlebih di mana pun Anda menyimpannya, termasuk bagian tengah tubuh Anda. Namun, melakukan situp memang memberikan beberapa manfaat. Memperkuat otot inti Anda meningkatkan postur dan membentuk otot sehingga Anda duduk tegak dan terlihat lebih ramping. Bicaralah dengan dokter Anda tentang masalah medis sebelum menerapkan rencana olahraga.
Rekomendasi Cardio
Tidak setiap latihan kardiovaskular membakar lemak perut dengan kecepatan yang sama. Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat berpartisipasi dalam latihan aerobik dengan intensitas sedang setidaknya 150 hingga 300 menit setiap minggu; atau 75 hingga 150 menit aktivitas aerobik yang kuat. Di antara latihan yang mencapai tingkat pembakaran lemak ini adalah joging, bermain olahraga kompetitif, kickboxing, dayung, aerobik langkah, tarian berdampak tinggi, lap renang dan memanjat tangga atau bukit. Cardio hanyalah bagian dari persamaan. Untuk sebanyak kalori yang Anda bakar melalui aktivitas Anda, Anda hanya akan kehilangan lemak perut jika Anda menyesuaikan kebiasaan makan Anda untuk memberikan defisit kalori.
Pelatihan Situp dan Kekuatan
Situp, bersama dengan latihan ab lain yang ditargetkan seperti Papan, tidak membakar lemak perut, tetapi mereka menambah jaringan otot. Semakin banyak kepadatan yang Anda tambahkan ke otot Anda, semakin tinggi Anda meningkatkan metabolisme basal Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Jadikan situp sebagai bagian dari sesi latihan kekuatan yang menggabungkan gerakan seperti squat dalam, lunges, peregangan yoga dinamis, pushup, triceps dips, bench presses, lalat berdiri, biceps curl dan pullup.
Pelatihan Interval
Ketika Anda melakukan latihan kardiovaskular dan menurunkan berat badan, latihan Anda menjadi kurang efektif. Anda perlu menambahkan tantangan baru untuk memaksimalkan berapa banyak lemak perut yang Anda bakar. Melakukan interval kecepatan atau kekuatan memvariasikan kecepatan latihan Anda sehingga Anda meningkatkan denyut jantung dan membakar lebih banyak lemak. Setelah melakukan pemanasan dan melakukan lima menit latihan kardiovaskular sedang hingga berat, tingkatkan intensitas Anda. Berlari cepat, lakukan lompatan jongkok yang dalam, lewati tali atau lari ke atas. Pertahankan interval setidaknya 30 detik. Perlambat ke kecepatan pemulihan, tetapi terus bergerak. Setelah 30 detik hingga satu menit, kembalilah ke latihan kardiovaskular Anda yang sedang hingga kuat. Ulangi langkah-langkah ini di seluruh latihan Anda.
Faktor Gaya Hidup
Program latihan kardiovaskular yang ketat terus mengurangi lemak tubuh Anda, termasuk lemak yang tersimpan di sekitar perut Anda. Namun, makan makanan yang tidak sehat atau makan terlalu banyak membalikkan efek positif dari olahraga. Makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar akan mencegah penurunan berat badan. Anda mengalami peningkatan nafsu makan setelah berolahraga, jadi pilihlah camilan sehat yang diisi serat untuk memuaskan rasa lapar Anda. Pilihan yang baik termasuk sayuran berdaun hijau, wortel, seledri, beri, buah jeruk, apel, pir, biji-bijian utuh dan kacang-kacangan.
