Tidak seperti vitamin, mineral, dan nutrisi lain, tidak ada batasan yang ditetapkan untuk dosis maksimum harian kafein. Tergantung pada kepekaan Anda sendiri terhadap kafein, Anda dapat memaksimalkan dengan secangkir kopi, yang umumnya mengandung hingga 100 mg obat perangsang. Batas maksimum adalah jumlah berapa pun yang mengubah efek samping kafein yang menyenangkan menjadi yang tidak menyenangkan.
Jumlah dan Sumber
Sebagian besar orang dewasa dapat mengonsumsi 200 mg hingga 300 mg kafein per hari, yang berarti dua hingga empat cangkir kopi, tanpa masalah kesehatan atau efek samping negatif. Begitu Anda mulai minum empat atau lebih cangkir kopi, atau mengonsumsi 500 mg hingga 600 mg kafein setiap hari, Anda akan lebih cenderung mengalami efek buruk kafein. Kopi adalah salah satu sumber kafein yang paling melimpah, meskipun barang-barang konsumsi lainnya mengandung obat tersebut. Ini termasuk cola, root beer, soda jeruk, minuman berenergi dan minuman lainnya, produk cokelat dan coklat, teh, es krim dan yogurt rasa kopi, obat pereda rasa sakit dan stimulan yang dijual bebas.
Efek negatif
Terlalu banyak kafein dapat membuat Anda gelisah, gugup, dan bahkan mual. Gelisah, mudah tersinggung, dan detak jantung yang cepat adalah efek samping negatif lainnya, seperti tremor otot dan insomnia. Keracunan kafein adalah suatu kemungkinan, suatu kondisi yang dapat mengakibatkan kelemahan otot, muntah, diare, dan penurunan berat badan, seperti kasus seorang remaja Inggris yang minum sekitar dua galon soda setiap hari selama dua tahun, menurut Encyclopedia.com. Konsumsi kafein hariannya untuk periode dua tahun mencapai sekitar 1 g, atau 1.000 mg, per hari.
Manfaat
Meskipun Anda dapat menjalani kehidupan yang memuaskan dan sehat tanpa pernah mengonsumsi kafein, manfaatnya memang ada. Kafein dapat berguna dalam mengobati sakit kepala dan sakit kepala, dan dalam beberapa kasus, selama pelatihan atletik. Kopi, khususnya, mungkin memiliki manfaat tambahan seperti membantu melindungi terhadap kanker hati, diabetes tipe 2 dan penyakit Parkinson.
Pertimbangan
Faktor lain yang berkontribusi terhadap batas maksimum kafein Anda termasuk jenis kelamin, ukuran tubuh, usia, penggunaan obat, kondisi kesehatan, dan toleransi Anda. Jika Anda terbiasa minum kafein dalam jumlah berlebihan, Anda tidak akan terkena dampak langsung dari konsumsi tersebut sebagai seseorang yang jarang minum teh. Pria umumnya lebih sensitif terhadap kafein daripada wanita, dan obat-obatan tertentu dan kondisi kesehatan, seperti gangguan kecemasan, juga dapat berperan dalam pengaruhnya. Kafein juga membutuhkan beberapa jam untuk meninggalkan sistem Anda, menurut American Council on Exercise. Waktu paruh adalah sekitar empat jam, yang berarti setengah dari jumlah yang Anda konsumsi tetap dalam sistem Anda empat jam setelah konsumsi Anda. Bahkan setelah 12 jam, tubuh Anda masih mempertahankan sekitar seperdelapan dari jumlah kafein yang awalnya Anda konsumsi.
