Beberapa latihan membangun lebih banyak kekuatan tubuh bagian atas daripada pullup tradisional, di mana Anda menggantung dari bar yang ditangguhkan dan menarik diri, menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai perlawanan. Gerakan sederhana memperkuat lengan, bahu, dada dan punggung. Anda juga dapat memodifikasi pullup untuk menargetkan kelompok otot tertentu dan menambahkan variasi ke rutinitas latihan Anda.
Chinup
Dalam pullup klasik, pegang palang atas dengan telapak tangan menghadap jauh dari Anda. Dalam chinup, pegang palang dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda. Penyesuaian pegangan menempatkan lebih banyak tekanan pada bisep, membantu membangun lengan yang lebih besar dan lebih kuat.
Pegangan lebar
Cukup mengubah lebar cengkeraman Anda akan memiliki efek luar biasa pada kinerja pullup. Menggenggam bilah dengan tangan lebih dekat akan memberi tekanan lebih besar pada lengan, bahu, dan dada. Memegang palang dengan kedua tangan Anda terpisah lebih jauh akan melatih otot-otot lat dari belakang.
Penarikan Komando
Dalam penarikan komando, putar tubuh Anda dan berdirilah sehingga Anda melihat ke bawah di sepanjang bilah. Raih palang dengan telapak tangan saling berhadapan dalam posisi terhuyung. Ini dikenal sebagai pegangan netral dan mengurangi tekanan pada bahu. Saat Anda menarik diri, Anda harus menggerakkan kepala Anda ke satu sisi atau yang lain untuk menghindari membentur mistar. Sisi bergantian dengan masing-masing rep. Commando pullups menargetkan lengan dan dada.
Dead Hang
Untuk melakukan hang hang mati, turunkan tubuh Anda sampai lengan Anda sepenuhnya terulur di bagian bawah setiap rep. Biarkan diri Anda menggantung sampai semua momentum hilang sebelum menarik diri Anda kembali. Ini menambah tingkat kesulitan latihan yang lebih besar.
Di belakang Leher
Sementara mereka tidak boleh dicoba oleh mereka yang memiliki masalah rotator cuff atau masalah bahu yang ada, di belakang tarikan leher meledakkan bahu dan punggung bagian atas, memberikan latihan yang intens. Alih-alih menarik dagu Anda ke atas palang, Anda merunduk di bawah dan mengangkat kepala Anda di sisi lain, menyentuh palang ke bagian belakang leher Anda.
Pullup Australia
Variasi pullup ini menggunakan bilah yang tingginya hanya sekitar pinggang. Alih-alih menggantung secara vertikal di bawah bilah, Anda mengambil posisi horizontal dengan kaki di depan Anda dan terus-menerus menyentuh tanah. Saat Anda menarik diri dari bidang horizontal ini, Anda membebani otot-otot di lat belakang dan tengah belakang yang mungkin tidak diuji dengan pullup normal.
