Kebugaran fisik memengaruhi denyut nadi dan tekanan darah. Keduanya adalah pengukuran kesehatan kardiovaskular Anda. Tekanan darah dan nadi pelari biasanya akan lebih rendah daripada orang yang tidak fit karena tubuh pelari mampu bekerja lebih efisien.
Tip
Tekanan darah normal adalah 120/80. Tekanan darah dan detak jantung pelari harus lebih rendah. Karena fisiologi setiap orang berbeda, tidak mungkin ada angka yang ditentukan.
Bagaimana Menjalankan Mempengaruhi Pulse
Denyut nadi, juga dikenal sebagai detak jantung istirahat, mengacu pada berapa kali detak jantung Anda per menit. Unit pengukuran adalah BPM, dan bacaannya adalah angka tunggal, seperti 60 BPM.
Jantung berdetak 60 hingga 100 kali per menit ketika kebanyakan orang beristirahat, catat Klinik Cleveland, tetapi detak jantung istirahat biasanya lebih rendah pada orang yang sehat secara fisik. Secara umum, semakin rendah nadi, semakin cocok Anda.
Sementara pulsa rata-rata untuk nonrunner adalah 60 hingga 100 BPM, pelari dalam kondisi puncak bisa memiliki pulsa serendah 40 BPM. Waktu terbaik untuk mengambil nadi Anda adalah di pagi hari, setelah tidur nyenyak dan sebelum bangun tidur, menurut American Heart Association.
Bagaimana Menjalankan Mempengaruhi Tekanan Darah
Tekanan darah adalah ukuran tekanan darah terhadap dinding arteri Anda. Satuan pengukuran adalah mm Hg, yang berarti milimeter air raksa. Pembacaan tekanan darah Anda memiliki dua angka, seperti 120/80.
Angka paling atas adalah tekanan sistolik, atau tekanan saat jantung berdetak dan memaksa darah masuk ke arteri Anda. Angka kedua adalah tekanan diastolik, atau tekanan saat jantung Anda rileks di antara detak jantung.
Berlari menurunkan tekanan darah karena alasan yang sama menurunkan detak jantung Anda saat istirahat - jantung tidak harus memompa sekeras untuk memasukkan darah ke pembuluh darah Anda.
Tekanan Darah dan Lari
Tekanan darah normal untuk pria aktif adalah 120/80. Lebih dari 140/90 dianggap tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi. Olahraga diketahui bisa menurunkan tekanan darah. Bahkan, menjadi lebih aktif dapat memangkas tekanan darah sebanyak 4 hingga 9 mm Hg, yang sama banyaknya dengan beberapa obat tekanan darah, menurut Mayo Clinic.
Gejala tekanan darah rendah termasuk pusing atau bahkan mual, tetapi tekanan darah rendah jauh lebih baik daripada tekanan darah tinggi, yang meningkatkan risiko serangan jantung. Tekanan darah rendah dikaitkan dengan harapan hidup yang lebih lama, dan pasti ada manfaat untuk tekanan darah rendah dalam olahraga.
Manfaat Berlari Lainnya
Selain menurunkan nadi dan tekanan darah, aktivitas fisik seperti berlari meningkatkan kadar kolesterol baik. Berlari juga membantu mengatur tingkat stres Anda, mengurangi risiko depresi, memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D, dan menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat, lapor American Heart Association. Semua faktor ini baik untuk jantung Anda.
