Pada usia yang tepat, menggunakan beban adalah cara yang bagus bagi anak-anak untuk mendapatkan kekuatan. Jadi pada usia berapa Anda harus mulai berolahraga? Anak-anak dapat memulai latihan kekuatan sekitar 7 atau 8 tahun menggunakan bobot ringan dan berkembang menjadi bobot lebih berat setelah pubertas.
Tip
Usia berapa yang harus Anda mulai berolahraga? Sebagian besar anak-anak dapat mulai berlatih dengan beban sekitar usia 7 atau 8.
Kesiapan Adalah Kunci
Jika Anda pernah mendengar bahwa angkat berat tidak aman untuk anak di bawah 12 tahun karena menghambat pertumbuhan mereka, Anda tidak sendirian. Mitos ini tetap ada meskipun tidak memiliki kebenaran, menurut American Council on Exercise.
Selain meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan menurunkan kolesterol, berolahraga dengan beban memiliki manfaat lain yang sering diabaikan. Ini membantu anak-anak mengembangkan citra diri, harga diri, dan disiplin mental yang positif. Ini juga memberikan anak-anak kelebihan berat badan yang mungkin berjuang dengan olahraga lain kesempatan untuk unggul dalam bidang kebugaran fisik.
Secara umum, anak-anak dapat mulai berolahraga dengan beban pada saat yang sama mereka siap untuk olah raga terorganisir. Ini berarti mereka dapat mengikuti petunjuk, memahami bentuk yang tepat dan mematuhi prosedur keselamatan, termasuk selalu melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah berolahraga.
Bagi sebagian besar anak-anak, kesiapan ini terjadi sekitar 7 atau 8 tahun, menurut KidsHealth dari Nemours, sistem kesehatan anak-anak nirlaba. Tidak disarankan untuk menggunakan beban sebelum waktu ini karena keterampilan keseimbangan dan kontrol tubuh belum sepenuhnya berkembang.
Fokus pada Penguatan Otot
Sebelum pubertas, anak-anak tidak akan mengembangkan otot yang lebih besar dari berolahraga dengan beban karena hormon yang bertanggung jawab untuk meningkatkan ukuran otot belum ada. Meskipun pubertas dimulai lebih cepat untuk beberapa orang, dan kemudian untuk yang lain, sebagian besar anak perempuan mulai pubertas pada usia 11, menurut American Academy of Pediatrics. Sebagian besar anak laki-laki mulai pubertas beberapa tahun kemudian daripada anak perempuan.
Dengan demikian, fokus latihan beban sebelum pubertas harus pada penguasaan bentuk dan teknik yang tepat, bukan membangun otot besar. Menggunakan beban pada usia ini membantu anak mengembangkan kekuatan otot, dirasakan melalui otot yang lebih kencang.
Setelah hormon hadir selama masa pubertas, angkat berat membantu otot-otot tumbuh dalam ukuran. Perhatikan bahwa anak-anak juga dapat mengalami penurunan sementara dalam keseimbangan dan kontrol tubuh setelah percepatan pertumbuhan. Pelatih dan pelatih dapat bekerja dengan anak-anak untuk menyesuaikan dengan ukuran tubuh baru mereka sambil mendapatkan kekuatan dengan latihan beban.
Kiat untuk Memulai
Ketika anak-anak memulai rutinitas angkat berat, mereka harus mulai dengan beban yang ringan dan fokus pada pengulangan yang tinggi. Namun, lebih dari usia, berat awal akan tergantung pada kemampuan kekuatan anak.
Aturan pengulangan adalah sama untuk semua anak - jika seorang anak tidak dapat melakukan delapan repetisi dengan berat, itu terlalu berat. Setelah seorang anak berhasil melakukan 15 repetisi, ia dapat berkembang menjadi 10 persen lebih berat.
Anak-anak harus menghindari mengangkat beban berat saat piring pertumbuhan mereka matang. Lempeng pertumbuhan ini, yang terletak di dalam ujung tulang remaja, lebih halus dari pada tulang, otot, tendon atau ligamen di sekitarnya. Mereka juga lebih lemah selama periode pertumbuhan yang cepat.
Menurut Stanford Children's Health, terlalu banyak berat badan bisa membuat stres atau merusak sendi dan ligamen dan memisahkan lempeng pertumbuhan remaja. Untuk menghindari cedera, tetap fokus pada latihan beban dan penguatan otot daripada angkat berat.
Awasi Anak-Anak Saat Mereka Berolahraga
Tidak peduli berapa usia mereka mulai berolahraga, pastikan anak-anak memiliki bimbingan yang memadai untuk mencegah cedera dan mendapatkan hasil maksimal dari pelatihan mereka. Pengawasan dan instruksi dari pelatih latihan kekuatan yang berkualifikasi sangat penting. Perhatikan bahwa lift Olimpiade, lift daya, dan upaya maksimum pengulangan tunggal tidak aman untuk anak dari segala usia.
Tanpa pengawasan itu, anak-anak dapat melakukan perilaku yang tidak aman pada peralatan rumah. Mereka mungkin menggunakan beban yang terlalu berat untuk mereka atau bahkan menjatuhkan beban pada diri mereka saat mencoba berolahraga.
Penting juga untuk memantau anak-anak jika ada tanda-tanda cedera yang berlebihan. Cedera yang terlalu sering terjadi akibat kerusakan yang disebabkan oleh tulang, otot, ligamen atau tendon yang disebabkan oleh stres berulang.
Ketika anak-anak tidak memiliki waktu yang cukup untuk otot pulih dari sesi latihan beban, cedera lebih mungkin terjadi. Untuk mencegah penggunaan berlebihan, anak-anak harus berusaha melatih kekuatan sekitar tiga kali seminggu, menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika.
