Anda mungkin tidak menyadari betapa pentingnya lutut Anda dalam kehidupan sehari-hari sampai Anda mulai memiliki masalah dengannya. Anda mungkin harus mencari berbagai solusi untuk mengatasi nyeri lutut karena cedera atau penyakit seperti radang sendi. Vitamin tertentu dapat meningkatkan kesehatan lutut dan menawarkan bantuan, tetapi mereka mungkin tidak menyembuhkan masalah Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk membahas vitamin, diet, dan masalah lutut Anda untuk membantu Anda menemukan solusi terbaik.
Vitamin D
Memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D dalam diet Anda adalah penting untuk kesehatan lutut. Vitamin D berperan penting dalam kesehatan tulang dengan membantu Anda menyerap kalsium dan meningkatkan pertumbuhan dan remodeling tulang. Tulang yang sehat penting untuk lutut yang sehat. Selain itu, sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Redox Biology menemukan hubungan antara kekurangan vitamin D dan pengembangan osteoarthritis lutut.
Meskipun tubuh Anda dapat memproduksi vitamin D sendiri melalui paparan sinar matahari, Office of Dietary Supplements menyarankan untuk membatasi waktu berjemur karena risiko kanker kulit. Menambahkan makanan kaya vitamin D ke asupan harian Anda dapat membantu mencegah kekurangan dan meningkatkan kesehatan lutut. Sumber makanan yang baik termasuk susu dan yogurt yang diperkaya, ikan berlemak seperti salmon dan tuna, dan kuning telur.
Vitamin C
Vitamin C sangat penting untuk produksi kolagen, yang merupakan protein pendukung yang ditemukan di tendon lutut Anda. Juga, asupan vitamin C yang lebih tinggi dalam makanan dikaitkan dengan pengurangan ukuran tulang dan lesi sumsum tulang yang lebih sedikit, dan ini dapat mengurangi risiko osteoartritis lutut. Anda bisa mendapatkan lebih banyak vitamin C dalam diet Anda untuk meningkatkan kesehatan lutut dengan makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran seperti paprika hijau dan merah, brokoli, bayam, tomat, kentang, jeruk, stroberi, buah kiwi dan grapefruit.
Asam Folat Dengan Metotreksat
Jika masalah lutut Anda disebabkan oleh rheumatoid arthritis dan Anda menggunakan metotreksat, Anda mungkin perlu menambahkan suplemen asam folat ke dalam rutinitas harian Anda. Walaupun obat ini efektif untuk mengobati radang sendi dan nyeri lutut yang menyertainya, obat ini juga menghabiskan tubuh folat. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk membahas dosis sebelum menambahkan suplemen.
Jangan Berlebihan
Sementara vitamin ini sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat membantu mengurangi masalah lutut Anda, mendapatkan mereka dalam dosis tinggi dapat menyebabkan lebih banyak bahaya daripada yang baik, lapor Arthritis Foundation. Misalnya, asupan vitamin D yang berlebihan dapat menyebabkan kadar kalsium darah yang tinggi, yang dapat menyebabkan kalsifikasi jaringan dan pembuluh darah Anda. Meskipun vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air dan tidak mungkin menyebabkan keracunan, terlalu banyak mengonsumsi dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti diare, mual atau sakit perut.
