Kondisi medis seperti asma, bronkitis, emfisema, dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) semua dapat menyebabkan saluran udara paru-paru Anda meradang dan membuat Anda sulit bernapas. Kerusakan paru-paru Anda bisa bersifat sementara, dalam kasus bronkitis atau pneumonia, atau permanen dalam kondisi yang lebih serius, seperti COPD. Jika Anda mengalami kesulitan bernapas, Anda mungkin dapat meningkatkan fungsi paru-paru Anda dengan latihan pernapasan.
Langkah 1
Tingkatkan fungsi paru Anda dan kurangi risiko paru-paru yang kolaps dengan latihan pernapasan dalam. Penulis utama Elisabeth Westerdahl mengungkapkan dalam "Chest" edisi November 2005 bahwa pasien bedah jantung memiliki risiko atelektasis yang berkurang dan peningkatan fungsi paru-paru setelah melakukan latihan pernapasan dalam. Atelektasis adalah istilah medis untuk kolapsnya paru-paru sebagian atau seluruhnya, yang disebabkan oleh lendir, penumpukan cairan, komplikasi dari penyakit kronis atau faktor-faktor lain yang menghalangi saluran udara sehingga tidak ada udara yang bisa masuk ke paru-paru.
Duduk di kursi dan letakkan kedua kaki Anda di lantai. Ambil napas dalam-dalam, pelan-pelan, isi paru-paru sebanyak mungkin sambil mendorong diafragma sebanyak mungkin. Setelah hitungan ketiga, buang napas perlahan. Peserta studi mengambil 30 napas dalam-dalam yang lambat setiap jam, tetapi Anda mungkin mendapat manfaat dari pengulangan yang lebih sedikit di bawah pengawasan dokter Anda.
Langkah 2
Berlatih mengejar-bibir untuk membantu menaklukkan perasaan sesak napas yang umum bagi orang dengan penyakit paru-paru dan untuk meningkatkan fungsi paru-paru, menurut KnowCOPD, sebuah layanan informasi yang berafiliasi dengan COPD Foundation dan American Academy of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation (AACVPR). Duduklah di kursi dan hirup napas melalui hidung selama dua hitungan saat mulut Anda tertutup. Buka mulut Anda, kerutkan bibir Anda seakan bersiul, dan buang napas sampai empat hitungan. Ulangi latihan pernapasan ini selama satu hingga dua menit.
Langkah 3
Bernapaslah secara sadar dari diafragma Anda untuk membantu meningkatkan fungsi paru-paru Anda. Berbaringlah di lantai atau tempat tidur dengan bantal di bawah kepala Anda dan satu lagi di bawah lutut Anda yang tertekuk. Letakkan tangan kanan di bawah tulang rusuk, di atas diafragma dan letakkan tangan kiri di dada bagian atas. Tarik napas melalui hidung, perlahan. Anda harus merasakan diafragma dan perut membuncit di bawah tangan kanan Anda. Tegang otot perut Anda dan buang napas melalui mulut Anda, mengerutkan bibir Anda. Latihan ini membuat Anda lebih sadar menggunakan diafragma untuk bernafas dan memperkuat otot secara bersamaan. Tiga atau empat sesi harian hingga 10 menit dapat bermanfaat untuk fungsi paru-paru.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Kursi
Bantal
