Anda membutuhkan berbagai vitamin dan mineral dalam makanan Anda, terutama jika Anda berusia antara 19 dan 25 tahun. Tubuh Anda masih tumbuh dan Anda membutuhkan nutrisi tertentu untuk mendukung pertumbuhan Anda. Selain itu, Anda berada pada usia puncak untuk hamil yang juga membutuhkan vitamin dan mineral khusus. Anda bisa mendapatkan sebagian besar nutrisi yang Anda butuhkan dari diet Anda, tetapi Anda mungkin perlu menambahkan suplemen makanan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun.
Vitamin Larut Air
Vitamin yang larut dalam air tidak disimpan dalam tubuh Anda dan diekskresikan saat tidak digunakan. Ini termasuk semua vitamin B dan vitamin C. Asam folat adalah vitamin B penting bagi wanita usia subur. Vitamin ini bertanggung jawab untuk membuat sel-sel baru dan melindungi Anda dari cacat lahir seperti spina bifida dan anencephaly, menurut WomensHealth.gov. Anda membutuhkan 400 hingga 800 mcg asam folat yang bisa Anda dapatkan dari sereal sarapan yang diperkaya, sayuran berdaun hijau dan buah jeruk.
Vitamin B penting lainnya untuk wanita muda adalah B-12. Vitamin B-12 menjaga sel-sel saraf dan darah tetap sehat. Tubuh Anda membutuhkan 2, 4 hingga 2, 8 mcg B-12 setiap hari dan Anda bisa mendapatkannya dari susu, telur, unggas, dan daging. Anda juga membutuhkan 75 hingga 120 mg vitamin C setiap hari untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat. Buah-buahan, terutama stroberi dan buah-buahan sitrus, kaya akan vitamin C. Anda juga bisa makan brokoli, tomat, atau paprika untuk mendapatkan vitamin C yang Anda butuhkan.
Vitamin yang larut dalam lemak
Vitamin A, D, E dan K disimpan dalam lemak di tubuh Anda dan tidak bisa dikeluarkan jika Anda terlalu banyak mengonsumsi. Vitamin A mendukung pertumbuhan tulang Anda serta pembelahan sel selama reproduksi. Tubuh Anda membutuhkan 700 mcg vitamin A yang dapat ditemukan dalam wortel, bayam, dan hati sapi. Vitamin D bekerja dengan kalsium untuk membangun tulang yang kuat. Anda harus mengonsumsi 600 IU vitamin D setiap hari. Jus susu dan jeruk keduanya menawarkan varietas yang diperkaya dengan vitamin D.
Memiliki vitamin E dalam diet Anda akan membantu Anda melawan infeksi, yang sangat penting jika Anda sedang hamil atau mencoba untuk hamil. Konsumsilah 15 hingga 19 mg vitamin E setiap hari dari makanan seperti minyak sayur dan kacang-kacangan. Anda bisa mendapatkan 70 hingga 80 mcg vitamin K yang Anda butuhkan dari sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam. Vitamin K sangat penting untuk pembekuan darah.
Mineral
Ada beberapa mineral yang harus Anda perhatikan. Kalsium, yang ditemukan dalam produk susu, adalah komponen utama untuk kekuatan tulang. Anda membutuhkan 1.000 mg kalsium setiap hari. Magnesium adalah mineral penting lainnya yang penting untuk mendukung tulang Anda selama pertumbuhan Anda. Tubuh Anda membutuhkan 310 hingga 350 mg magnesium setiap hari. Halibut, almond dan kedelai semuanya tinggi magnesium, saran Kantor Suplemen Makanan. Wanita usia subur membutuhkan zat besi dalam jumlah tinggi. Anda mungkin kehilangan kelebihan zat besi dalam darah jika Anda memiliki periode menstruasi yang berat. Tubuh Anda membutuhkan 18 hingga 27 mg zat besi setiap hari yang bisa Anda dapatkan dari tiram, kalkun, dan tuna.
