Pers militer, juga dikenal sebagai pers ketat, pernah dipuji sebagai ukuran terbaik dari kekuatan murni dalam sebuah artikel di Journal of Sport History. Sementara itu bisa diperdebatkan, pers militer tidak diragukan lagi telah teruji oleh waktu. Itu adalah salah satu lift angkat besi pertama yang disertakan dalam Olimpiade pada tahun 1924, dan menguji kekuatan bahu, trisep, dan bagian dada Anda.
Hanya beberapa otot yang melakukan sebagian besar pekerjaan dalam pers militer, tetapi sebagian besar otot Anda harus berkontribusi dalam beberapa cara. Pers militer berbeda dari banyak latihan karena Anda tidak memiliki dukungan dari bangku atau mesin. Sangat penting untuk menjadi kaku di kaki dan inti Anda karena itu menciptakan dasar dari mana Anda dapat menekan.
Bagaimana cara melakukannya
Latihan dimulai dengan barbel diletakkan di bahu atau dada bagian atas. Letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Anda kemudian menekan barbel ke atas dan sedikit ke belakang, menggerakkannya lurus ke atas kepala Anda sambil menjaga lutut Anda sepenuhnya lurus. Setelah menekan barbell ke atas, Anda perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal.
Otot Digunakan di Pers
Di belakang layar, banyak otot bekerja untuk membuat pers terjadi. Yang paling jelas adalah otot-otot bahu, bagian dada dan trisep. Mungkin yang tidak begitu jelas adalah otot-otot inti yang membuat Anda tetap tegak saat Anda menekan.
Deltoids
Otot-otot utama yang Anda gunakan untuk menekan adalah deltoids. Ada tiga bagian deltoids: anterior (depan), medial (tengah) dan posterior (belakang). Dalam pers militer Anda menggunakan deltoid anterior dan medial untuk menekan lurus ke atas. Deltoid posterior hanya berfungsi ketika Anda menarik sesuatu ke arah Anda atau merentangkan lengan Anda, yang tidak terjadi dalam pers militer.
Triceps
Trisep adalah otot-otot di bagian bawah lengan Anda, berlawanan dengan biseps. Otot-otot lengan ini berfungsi untuk memperpanjang siku Anda, yang penting di seluruh pers militer. Sebuah studi pada 2013 di Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa barbel shoulder press yang berdiri lebih banyak menggunakan triceps daripada menggunakan dumbbell atau menekan dari posisi duduk. Oleh karena itu, pers militer adalah pilihan terbaik untuk pengembangan trisep di antara variasi bahu yang menekan.
Dada
Bagian atas dada Anda juga agak aktif di atas kepala. Pektoralis utama, otot dada, dibagi menjadi dua bagian. Bagian bawah lebih aktif dalam sesuatu seperti bench press tetapi wilayah atas dapat membantu Anda menekan sesuatu di atas kepala. Daerah atas disebut kepala klavikula.
Perut
Otot-otot yang kurang jelas aktif dalam overhead overhead adalah otot-otot inti. Barbel memiliki panjang sekitar enam kaki dan menahan beban di kedua sisi. Jika Anda condong terlalu jauh ke satu arah, rasanya Anda akan terbalik. Miring Anda harus bekerja sangat keras agar Anda tidak condong terlalu jauh ke kiri atau kanan.
Dalam pers militer Anda akan merasa terdorong untuk mundur ke belakang saat Anda menekan. Ini wajar karena berat badan Anda bergeser dari benda berat di tangan Anda untuk menjaga keseimbangan. Sayangnya, Anda juga bisa berakhir dengan lengkungan di punggung bawah karena condong terlalu jauh ke belakang. Sekali lagi, perut Anda datang untuk menyelamatkan. Rektus abdominis, atau "otot six pack, " menghubungkan tulang rusuk dan panggul Anda dan dapat menahan gerakan condong ke belakang yang menyebabkan lengkungan besar di punggung bawah sambil menekan.
