Mengkonsumsi ceri yang kaya nutrisi dapat membantu menurunkan berat badan saat digunakan sebagai bagian dari rencana makan rendah kalori. Ceri kaya serat, yang membantu meningkatkan rasa kenyang untuk kontrol kalori secara keseluruhan. Namun, menambahkan ceri ke dalam rencana makan Anda bukan jaminan Anda akan kehilangan berat badan, terutama jika Anda makan terlalu banyak kalori sepanjang hari.
Kalori dalam Ceri
Satu buah ceri mengandung sekitar 5 kalori, menurut Departemen Pertanian AS. USDA juga mencatat bahwa secangkir ceri tanpa lubang mengandung 97 kalori. Meskipun ceri bukan makanan berkalori tinggi, buah-buahan lain mengandung lebih sedikit kalori per cangkir. Misalnya, secangkir melon yang dipotong dadu mengandung 53 kalori, 1 cangkir apel yang diiris memberikan 57 kalori dan stroberi yang diiris mengandung 53 kalori per cangkir.
Manfaat Serat
Serat dalam ceri membantu penurunan berat badan dan manajemen berat badan yang sehat karena kalori serat tidak sepenuhnya dicerna atau diserap dalam tubuh manusia. Serat juga membantu mengisi perut Anda sehingga Anda berpotensi makan lebih sedikit dari makanan berkalori tinggi lainnya. Sebuah artikel tahun 2009 yang diterbitkan dalam "Ulasan Gizi" melaporkan bahwa diet kaya serat meningkatkan penurunan berat badan pada individu yang obesitas. Penulis ulasan ini menyarankan untuk mengonsumsi 14 gram serat makanan untuk setiap 1.000 kalori yang Anda makan. Secangkir ceri tanpa lubang menyediakan sekitar 3 gram serat, catat USDA.
Kebutuhan Kalori Penurunan Berat Badan
Kebutuhan energi penurunan berat badan Anda adalah 500 hingga 1.000 kalori lebih sedikit daripada asupan harian Anda, saran Centers for Disease Control and Prevention. Jenis pengurangan kalori ini sering menyebabkan penurunan berat badan 1 hingga 2 pon setiap minggu. Namun, kecuali di bawah pengawasan medis, wanita harus makan setidaknya 1.200 kalori setiap hari, dan pria harus mengonsumsi minimal 1.500 kalori per hari, demikian rekomendasi Harvard Health Publications.
Bagian yang Direkomendasikan
Menjaga ukuran porsi tetap kecil adalah kunci penurunan berat badan yang efektif. Saat mengonsumsi 1.200 kalori setiap hari, usahakan mengonsumsi hanya 1 cangkir buah-buahan, termasuk ceri, menyarankan publikasi "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Pedoman ini juga merekomendasikan untuk membatasi diri hanya 1, 5 cangkir buah setiap hari ketika mengikuti rencana makan 1.400 hingga 1.600 kalori. Setara 1 cangkir dari kelompok buah-buahan sama dengan 1 cangkir ceri segar, 1 cangkir jus ceri 100 persen atau 1/2 cangkir ceri kering, catatan ChooseMyPlate.gov.
