Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin mempertimbangkan jogging atau bahkan berjalan sebagai rencana latihan Anda. Tetapi ada banyak jenis latihan aerobik yang memiliki manfaat kesehatan yang serupa tanpa dampak yang berpotensi membahayakan sendi Anda, seperti berenang satu mil per hari.
Tip
Satu mil di kolam 25 meter adalah 64 lap, dan satu mil di kolam 50 meter akan menjadi 32 lap. Jika Anda berenang setidaknya satu mil sehari selama beberapa minggu, Anda akan mulai melihat manfaat dari latihan seluruh tubuh, termasuk menurunkan berat badan dan membangun otot.
Berenang Satu Mil Sehari
Untuk menurunkan berat badan berenang satu mil sehari, pertama-tama perkirakan berapa banyak putaran yang Anda perlukan untuk berenang satu mil di kolam renang Anda. Sebagian besar kolam renang outdoor dan indoor, baik dibangun untuk rekreasi atau berenang pangkuan, panjangnya 25 atau 50 meter. Untuk berenang satu mil dalam kolam 25 meter, Anda harus berenang sepanjang kolam 64 kali, menurut FINA, atau Federation Internationale de Natation. Dan untuk melakukannya di kolam 50 meter, Anda harus menyelesaikan 32 putaran.
Bangun Set dan Stroke Anda
Saat berenang, Anda tidak harus bolak-balik dengan cara yang sama setiap kali - ini bisa menjadi monoton setelah beberapa saat. Mengubah rutinitas Anda dapat membantu Anda meningkatkan kecepatan dan kekuatan Anda.
Menurut FINA, memecah latihan satu mil per hari menjadi pemanasan, perangkat utama, perangkat kontras dan pemanasan dapat membantu. Untuk set utama Anda, Anda dapat memecah mil atau 60 putaran Anda menjadi melakukan 10 putaran enam kali, dengan istirahat satu menit di antara masing-masing. Jika Anda ingin bekerja pada ketahanan jarak jauh Anda; Namun, Anda bisa berenang satu mil penuh tanpa berhenti juga.
Selain itu, ada empat pukulan renang utama: merangkak ke depan, gaya dada, gaya punggung, dan kupu-kupu. Masing-masing memiliki manfaatnya sendiri. Sebagai contoh, perayapan depan memungkinkan Anda melaju lebih cepat, sementara kupu-kupu membutuhkan lebih banyak kekuatan dan daya tahan. Mengganti stroke Anda akan membantu Anda bekerja dalam kelompok otot yang berbeda dan membangun kekuatan dan daya tahan aerobik.
Bekerja Hingga Kecepatan
Tergantung pada tingkat keahlian Anda, mungkin Anda memerlukan waktu hingga 40 menit untuk berenang satu mil jika Anda berjalan lambat dan berhenti untuk istirahat cepat di antara putaran. Untuk perenang yang lebih berpengalaman dan kompetitif, waktu itu bisa dibagi dua saat berenang satu mil.
Semakin cepat Anda berenang atau semakin sering Anda berlari, semakin banyak kalori yang Anda bakar, dan semakin banyak Anda mendapatkan latihan seluruh tubuh. Berenang meningkatkan detak jantung Anda, membangun daya tahan dan kesehatan jantung. Ini juga meningkatkan fungsi paru-paru, menurut Pemerintah Negara Bagian Victoria, Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan Australia.
Lakukan Setiap Hari
Karena berenang adalah latihan seluruh tubuh, menggunakan hampir semua otot Anda termasuk perut Anda, Anda biasanya akan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda lakukan untuk jumlah waktu yang sama. Seseorang dengan berat 125 pon akan membakar sekitar 300-330 kalori setiap 30 menit berenang, dibandingkan dengan membakar sekitar 240 kalori sambil menjalankan jumlah waktu yang sama dengan kecepatan 5 mil per jam, menurut Harvard Health Publishing.
Rasa lapar setelah berenang adalah nyata, dan seringkali lebih kuat daripada kebutuhan energi yang dibutuhkan tubuh Anda setelah latihan aerobik lainnya. Yang sedang berkata, jika Anda berenang satu mil sehari, Anda harus menyesuaikan asupan makanan harian Anda dengan tepat.
Makanan tinggi karbohidrat sebenarnya baik untuk berenang, tetapi pilihlah yang sehat, seperti roti gandum atau sereal. Karbohidrat kompleks, seperti roti gandum dan kacang polong, sebenarnya memberi Anda bahan bakar lebih lama daripada karbohidrat sederhana seperti permen atau soda, menurut American Heart Association. Penting juga untuk memilih jumlah protein yang baik untuk ditambahkan ke diet Anda, serta buah-buahan dan sayuran, untuk memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk berenang satu mil setiap hari.
