Olahraga dapat membantu kita tetap kuat seiring bertambahnya usia. Membangun otot tanpa lemak melalui olahraga dapat membantu meningkatkan komposisi tubuh, kekuatan otot, daya tahan, keseimbangan, dan koordinasi. Selain itu, olahraga mengurangi risiko penyakit tertentu. Anda dapat menggunakan berbagai video untuk membantu Anda berolahraga di rumah. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga apa pun.
Senior Fitness: Mudah Melakukannya
Ini adalah video latihan kekuatan dasar yang menampilkan latihan yang aman dan efektif. Rutinitas dapat dilakukan dengan berdiri atau duduk di kursi, sehingga dapat diterima untuk semua usia dan tingkatan. Anda membutuhkan satu atau dua set dumbel, mulai dari 1 hingga 5 pound. Instruktur merekomendasikan dua set, satu cahaya dan satu sedang, sehingga Anda dapat menantang diri sendiri pada latihan tertentu. Video yang mudah diikuti ini adalah 50 menit.
Leslie Sansone: Dewasa Aktif
Leslie Sansone, instruktur dan pencipta program Walk at Home, memimpin olah raga melalui jalan kaki satu atau dua mil di rumah. Dia mengajarkan gerakan dasar yang diatur ke musik sehingga latihan itu setara dengan jumlah langkah yang akan Anda ambil jika berjalan di luar ruangan. Anda dapat menghentikan latihan setelah satu mil atau Anda dapat melanjutkan ke mil kedua. Video ini memiliki meteran yang menampilkan di layar televisi Anda jarak Anda berjalan. Jalan satu mil membutuhkan waktu sekitar 12 menit dan jalan dua mil 23 menit.
Yoga untuk Lanjut Usia
Video ini menawarkan dua latihan - satu untuk pagi hari dan satu untuk malam hari. Video pagi dimaksudkan untuk memberi energi sementara video malam berfokus pada relaksasi. Gerakannya mudah diikuti. Yoga untuk lansia dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan kesadaran tubuh. Setiap latihan adalah 51 menit.
Latihan: Video dari National Institute on Aging
Video ini, dibuat oleh US National Institute on Aging, berfokus pada peningkatan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Latihan ini mudah diikuti, dan bisa dilakukan dengan duduk atau berdiri. Instruktur memberikan penjelasan yang jelas tentang semua latihan. Dibutuhkan bobot tangan ringan. Pilih berat yang dapat Anda angkat dengan mudah sampai beberapa kali pengulangan terakhir. Video ini 41 menit.
