Ketika cakram di tulang belakang Anda mulai rusak dan menjadi rusak karena terlalu sering digunakan, Anda dapat mengembangkan penyakit cakram degeneratif. Kondisi ini ditandai dengan rasa sakit yang dapat bervariasi dari ketidaknyamanan ringan di punggung bawah hingga rasa sakit menusuk yang parah. Biasanya, rasa sakit mulai perlahan dan mengintensifkan seiring degenerasi berlanjut. Walaupun penyakit ini sering menyerang anak-anak muda, orang dewasa aktif yang sehat, diet dan nutrisi dapat memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan punggung.
Kalsium
Kalsium sangat penting untuk perkembangan tulang. Ketika Anda rendah kalsium, tulang belakang Anda menjadi lemah dan cenderung lebih rapuh dan rentan terhadap rasa sakit. Kekurangan kalsium yang cukup menyebabkan osteoporosis, yang kemudian dapat menyebabkan tulang belakang Anda yang sudah lemah berisiko lebih tinggi mengalami patah tulang. Keju, yogurt, dan susu adalah sumber kalsium diet yang paling umum. Sayuran berdaun hijau tua, kacang tanah, tahu, kacang hitam dan biji wijen juga dapat memberi Anda kalsium. Untuk menyerap mineral penting dengan baik, Anda juga perlu vitamin D yang cukup. Susu biasanya diperkaya dengan vitamin D, seperti sereal tertentu yang diperkaya.
Vitamin C
Vitamin C bertindak sebagai antioksidan untuk membantu mengurangi efek radikal bebas yang mungkin telah memasuki aliran darah Anda dan merusak tulang belakang Anda. Vitamin C sangat penting untuk regenerasi sel, fungsi penting ketika cakram Anda memulai proses degenerasi. Vitamin C diperlukan untuk membentuk kolagen yang kemudian berubah menjadi jaringan baru yang Anda butuhkan untuk membuat ulang jaringan disk di antara tulang belakang Anda. Penyembuhan diperlambat ketika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin C, menurut Spine-Health.com. Sumber vitamin C yang paling efektif termasuk bayam, kentang manis dan putih, brokoli dan paprika hijau. Tomat merupakan sumber penting vitamin dan buah-buahan seperti jeruk, stroberi dan kiwi juga merupakan sumber vitamin C yang baik.
Vitamin B12
Untuk mengolah tulang kuat yang sehat, Anda harus memiliki vitamin B12 yang cukup dalam makanan Anda. B12 diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan sumsum tulang. Sumber makanan vitamin B12 termasuk sebagian besar produk daging, ikan dan unggas. Hati sangat tinggi vitamin B12. Telur, keju, susu, dan sebagian besar produk susu mengandung vitamin B12, seperti halnya sayuran berdaun hijau seperti brokoli, kangkung, dan bayam.
Diet Rendah Kalori
Diet rendah kalori yang membantu penurunan berat badan dapat sangat mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda ketika cakram Anda menjadi lemah. Menurut Institut Nasional Arthritis dan Musculoskeletal dan Penyakit Kulit, diet tinggi lemak yang menyebabkan kelebihan berat badan tidak hanya menyebabkan Anda sakit ketika Anda memiliki penyakit cakram degeneratif, tetapi juga merupakan kontributor utama untuk mengembangkan kondisi tersebut.
