Tidak ada pil penurun berat badan yang ajaib, tetapi mendapatkan cukup vitamin dari diet sehat dapat memudahkan Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Dalam beberapa kasus, kekurangan vitamin tertentu dapat membuat Anda lebih sulit menurunkan berat badan, dan kekurangan vitamin dapat membuat Anda merasa lelah dan terlalu lelah untuk berolahraga, yang merupakan komponen kunci dari rencana penurunan berat badan. Mendapatkan vitamin Anda dari diet yang sehat dan seimbang lebih disukai daripada mengonsumsi suplemen, tetapi dalam kasus kekurangan, dokter Anda dapat merekomendasikan mereka. Jangan pernah mengonsumsi suplemen tanpa rekomendasi dokter karena mengonsumsi terlalu banyak vitamin tertentu bisa berbahaya.
Kekurangan Vitamin D
Vitamin D berasal dari makanan seperti ikan berlemak seperti ikan haring, tuna dan salmon dan dari susu yang diperkaya, roti dan sereal. Kulit Anda juga mensintesis vitamin D saat terkena sinar matahari. Tetapi kekurangan vitamin D sering terjadi di seluruh dunia, dan sekarang dikaitkan dengan obesitas. Dalam sebuah studi pendahuluan kecil terhadap 38 pria dan wanita yang kelebihan berat badan yang dilakukan di University of Minnesota, para peneliti menemukan bahwa mereka yang memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah kehilangan lebih sedikit berat badan selama 11 minggu diet terbatas kalori daripada mereka yang memiliki cukup atau di atas kecukupan. level. Faktanya, semakin tinggi kadar vitamin D dalam darah, semakin banyak berat badan yang hilang. Para peneliti, yang mempresentasikan temuan mereka di Pertemuan Tahunan ke-91 The Endocrine Society di Washington, DC, menyimpulkan bahwa suplemen vitamin D selain diet rendah kalori dapat meningkatkan tingkat keberhasilan diet. Kekurangan vitamin D perlu didiagnosis oleh dokter Anda melalui tes darah sebelum suplementasi diperlukan.
Kekurangan Vitamin B-12
Suntikan vitamin B-12 sering dipasarkan untuk orang yang mencoba menurunkan berat badan, mengklaim bahwa suntikan meningkatkan energi dan metabolisme. Tetapi tidak ada bukti yang cukup dari studi ilmiah untuk mendukung penggunaan B-12 sebagai terapi tambahan untuk penurunan berat badan, menurut buletin kebijakan klinis Aetna. Namun, beberapa orang, khususnya mereka yang kekurangan B-12, dapat mengambil manfaat dari suplemen B-12 yang membawa tingkat darah mereka kembali normal. Vitamin B-12 mendukung metabolisme yang sehat dan produksi energi, dan gejala defisiensi yang umum adalah kelelahan. Populasi yang paling berisiko mengalami defisiensi B-12 termasuk vegan, orang tua dan orang-orang dengan masalah malabsorpsi yang dihasilkan dari kondisi seperti penyakit Crohn dan pankreas.
Tutupi Pangkalan Anda
Makan makanan seimbang, termasuk lima porsi buah dan sayuran setiap hari, adalah cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan semua vitamin yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Jika Anda tidak dapat memperoleh apa yang Anda butuhkan melalui makanan, dokter Anda dapat merekomendasikan suplemen multivitamin dan mineral untuk membantu mengisi kekosongan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "International Journal of Obesity" pada Juni 2010, 96 wanita Cina gemuk berusia 18 hingga 55 tahun dibagi menjadi tiga kelompok. Selama studi 26 minggu, satu kelompok diberi suplemen multivitamin dan mineral, satu kelompok menerima suplemen kalsium dan satu kelompok menerima plasebo. Pada akhir penelitian, kelompok multivitamin secara nyata menurunkan berat badan, indeks massa tubuh, dan lemak tubuh serta pengeluaran energi istirahat yang lebih tinggi daripada kelompok lain.
Bahaya Suplemen
Vitamin yang larut dalam air seperti B-12 tidak menimbulkan ancaman ketika dikonsumsi dalam dosis tinggi karena tubuh mengeluarkan apa yang tidak diperlukan dalam urin. Tetapi terlalu banyak vitamin D yang larut dalam lemak, kelebihannya yang disimpan dalam tubuh, bisa menjadi racun, menyebabkan anoreksia, buang air kecil berlebihan dan detak jantung tidak teratur. Ini juga dapat meningkatkan kadar kalsium dalam darah, menyebabkan kalsifikasi pembuluh darah dan jaringan serta merusak jantung, pembuluh darah, dan ginjal. Jaga kadar vitamin Anda dalam kisaran yang sehat dengan makan makanan yang sehat termasuk semua kelompok makanan dan mendapatkan paparan sinar matahari yang memadai.
