Tingkat stres yang tinggi, jam kerja yang terlalu tinggi, dan duduk di meja komputer mengarah ke bahu yang mengarah ke leher Anda dan berputar ke depan. Istilah teknis untuk postur bungkuk ini adalah "bahu bulat". Para penulis "Sports Chiropractic" mengungkapkan bahwa, jika tidak ditangani, Anda dapat mengembangkan masalah tulang belakang dan rentang gerak terbatas. Ambil tindakan untuk mendapatkan kembali postur yang tepat dan mengurangi risiko rasa sakit Anda di masa depan.
Aktifkan perut Anda
Tarik perut Anda ke atas dan ke atas, seolah-olah Anda memiliki ritsleting kecil yang dimulai di dasar panggul dan naik ke tulang belakang. Tindakan ini akan menstabilkan batang tubuh Anda untuk memberikan bahu Anda platform yang kokoh. Otot perut dan punggung atas bekerja sebagai tim untuk menciptakan tulang belakang yang sehat dan tegak.
Kembalikan Bahu Anda
Setiap jam pada jam itu, selesaikan tiga gulungan bahu yang lambat. Lakukan gerakan setengah lingkaran dengan bahu Anda. Angkat bahu Anda hingga ke telinga Anda dan kembali ke dinding di belakang Anda, dan kemudian dengan lembut geser ujung bawah bahu Anda ke satu sama lain. Ketika tulang belikat ditarik ke arah satu sama lain, otot punggung atas menopang beban punggung atas dan memaksa bahu ke posisi yang tepat, jauh dari telinga.
Regangkan Dada Anda
Tempatkan guling yoga atau bantal besar di lantai. Berbaring telentang sehingga kepala dan tulang belakang Anda sepenuhnya ditopang oleh bantal. Rentangkan tangan Anda ke samping sekitar 45 derajat dari tubuh Anda. Biarkan berat lengan Anda tenggelam ke lantai untuk meregangkan dada Anda. Tahan regangan selama 30 detik.
Regangkan Lats Anda
Mulailah merangkak dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Posisikan bola stabilitas sekitar 6 hingga 8 inci di depan Anda. Angkat lengan kanan Anda dan dukung lengan Anda dengan bola stabilitas. Raih melalui lengan kanan untuk mengambil jari-jari Anda sejauh mungkin dari batang tubuh Anda. Untuk peregangan yang lebih dalam, putar lengan kanan ke posisi telapak tangan Anda sejajar dengan dinding di sisi kiri ruangan. Tahan regangan selama 30 detik, berganti lengan dan ulangi di sisi lainnya.
