Nyeri tungkai dapat berkisar dari parah dan menusuk hingga ringan dan kusam; bagaimanapun, itu dapat mengganggu harimu. Sementara banyak nyeri kaki disebabkan oleh cedera atau terlalu sering digunakan, nyeri kaki persisten mungkin karena kekurangan vitamin.
Sindrom kaki gelisah, kram otot atau nyeri saraf dapat terjadi karena Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi tertentu. Jika Anda mengalami sakit kaki parah yang mengganggu kemampuan Anda untuk berjalan atau tidur, berkonsultasilah dengan dokter Anda dan pertimbangkan untuk menambahkan makanan dengan nutrisi tertentu.
Tip
Nyeri kaki dan kram mungkin merupakan tanda kekurangan vitamin, seperti vitamin D, atau defisit mineral, seperti zat besi, folat atau magnesium. Jika Anda mengalami nyeri kaki yang persisten bukan karena cedera, bicarakan dengan dokter Anda untuk melakukan tes darah yang mengukur kadar nutrisi ini.
Mendefinisikan Nyeri Kaki
Nyeri kaki datang dalam berbagai bentuk. Anda mengenali tanda-tanda cedera, seperti otot yang ditarik, tendinitis, tulang kering atau patah tulang karena biasanya datang tiba-tiba dan disertai dengan pembengkakan dan nyeri akut. Tetapi sakit kaki karena kekurangan vitamin berbeda.
Anda mungkin mengalami kram, terutama selama aktivitas, kesemutan atau sensasi pin-and-needles. Nyeri kaki juga bisa disebabkan oleh sindrom kaki gelisah.
Sindrom kaki gelisah ditandai oleh keinginan yang tak tertahankan untuk menggerakkan kaki. Gejala biasanya lebih buruk di malam hari. Anda mungkin mengalami menyentak dan rasa sakit yang tidak disengaja yang mengganggu tidur - dan seringkali gejalanya membaik setelah Anda mulai bergerak.
Kekurangan Zat Besi dan Nyeri Kaki
Ketidaknyamanan dan rasa sakit yang terkait dengan sindrom kaki gelisah dapat ditelusuri ke tingkat zat besi yang rendah di otak, kata sebuah makalah dalam Gerakan Gangguan pada September 2014. Ini terutama berlaku untuk wanita yang mengalami nyeri sindrom kaki gelisah selama kehamilan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Sleep Medicine pada Mei 2015 mendeteksi kekurangan zat besi pada wanita hamil yang mengalami sindrom kaki gelisah dan menyimpulkan bahwa ketidakseimbangan tingkat zat besi berperan dalam keberadaan kondisi kaki.
Mengkonsumsi suplemen zat besi, seperti yang diarahkan oleh dokter, dapat meningkatkan rasa sakit sindrom kaki gelisah. Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam edisi Januari 2019 dari Cochrane Database of Systematic Review menunjukkan bahwa terapi zat besi mungkin meningkatkan gejala sindrom kaki gelisah. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui dosis yang tepat untuk Anda sehingga Anda mendapatkan cukup untuk perawatan yang efektif tetapi jangan mendapatkan efek samping dari mengambil terlalu banyak.
: Penyebab Kaki Gelisah Setelah Latihan
Vitamin D dan Nyeri Otot
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan nyeri otot, termasuk di kaki. Terlalu sedikit vitamin "sinar matahari" ini terkait dengan sindrom kaki gelisah, menurut sebuah penelitian dalam Journal of Clinical Sleep Medicine yang diterbitkan pada April 2018. Tubuh Anda menghasilkan vitamin D sebagai respons terhadap paparan sinar matahari; Anda juga bisa mendapatkannya dari makanan seperti susu yang diperkaya dan kuning telur. Orang-orang yang tinggal di iklim utara atau tidak menghabiskan banyak waktu di luar dapat dengan mudah kekurangan vitamin D.
Nyeri kaki pada anak-anak karena rasa sakit yang bertambah juga dapat diperburuk jika mereka memiliki kadar vitamin D yang tidak mencukupi. Prinsip dan Praktek Medis menerbitkan sebuah penelitian pada Juni 2015 yang menemukan dalam kasus 120 anak-anak, mengoreksi kekurangan vitamin D mengurangi intensitas pertumbuhan. sakit di kaki anak-anak.
Magnesium dan Nyeri Kaki
Magnesium adalah mineral yang penting dalam produksi energi, sintesis dan reproduksi DNA dan RNA. Ini memainkan peran dalam kontraksi otot dan transmisi saraf, jadi jika Anda memiliki ketidakseimbangan Anda mungkin mengalami nyeri tungkai. Gejala kekurangan, menjelaskan makalah komprehensif di Nutrients yang diterbitkan September 2015, meliputi:
- Kram di telapak kaki
- Keram kaki
- Kejang otot di betis
Anda juga mungkin mengalami misfiring pada otot-otot wajah, sakit punggung, dan nyeri leher karena kadar magnesium yang rendah.
: Seberapa Cepat Anda Merasakan Efek Magnesium?
Publikasi online StatPearls yang diperbarui pada Juli 2019 mencatat kekurangan magnesium sebagai alasan potensial untuk sindrom kaki gelisah. Sumber magnesium yang baik termasuk sayuran berdaun hijau - seperti bayam - biji-bijian utuh, kacang-kacangan, kacang-kacangan - seperti almond - dan biji-bijian. Orang dewasa membutuhkan antara 310 dan 420 miligram magnesium setiap hari, tergantung pada usia dan jenis kelamin, catat National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
Jika Anda takut kekurangan magnesium, bicarakan dengan dokter Anda tentang menambahkan suplemen magnesium ke dalam rutinitas Anda.
Vitamin B12 dan Kaki Kesemutan
Vitamin D, magnesium, dan zat besi kemungkinan besar dicurigai terkait nyeri kaki karena kekurangan vitamin. Tetapi, Anda juga dapat mempertimbangkan beberapa kekurangan gizi potensial lainnya.
Vitamin B12, misalnya, berkontribusi pada produksi sel darah merah dan fungsi saraf, serta aktivitas tubuh penting lainnya. Anda, sebagai orang dewasa, membutuhkan 2, 4 mikrogram sehari dari makanan atau suplemen.
Produk hewani, seperti daging, telur, dan makanan laut adalah sumber yang kaya nutrisi ini. Jika Anda makan pola makan vegan atau vegetarian atau kesulitan menyerap vitamin B12 dari makanan, Anda mungkin menjadi kurang. Tapi, kekurangan berkembang perlahan dan muncul seiring waktu. Gejala mungkin termasuk sensasi aneh, termasuk mati rasa dan kesemutan di kaki dan kaki Anda, serta tangan Anda. Anda mungkin juga mengalami kesulitan berjalan karena gangguan keseimbangan.
Jika gejala kaki aneh ini juga disertai dengan kesulitan kognitif, kelemahan dan kelelahan, pertimbangkan meminta dokter Anda untuk tes darah untuk memeriksa status vitamin B12 Anda.
Defisiensi folat sebagai Penyebab
Kekurangan folat terdaftar sebagai alasan potensial untuk sindrom kaki gelisah oleh StatPearls. Folat, atau asam folat, adalah vitamin B penting dalam membantu tubuh Anda membuat sel darah merah. Tanpa sel darah merah yang memadai, anemia dapat terjadi.
Obat-obatan tertentu, kehamilan, alkoholisme, dan diet yang tidak seimbang dapat menyebabkan kekurangan folat, jelas Johns Hopkins Medicine. Gejala lain dari kekurangan folat termasuk kulit pucat, nafsu makan yang buruk, lekas marah, kurang energi, diare dan lidah yang lembut dan lembut. Tes darah mengkonfirmasi diagnosis dan dokter Anda dapat merekomendasikan suplemen bertenaga tinggi untuk memperbaiki kekurangan Anda.
: Buah dan Sayuran Yang Mengandung Asam Folat
Nutrisi lain juga dapat menyebabkan sakit kaki, tetapi penelitian tidak konklusif melaporkan penelitian di BMJ Clinical Evidence yang diterbitkan pada tahun 2015. Vitamin B6 dan kekurangan vitamin E mungkin menjadi penyebabnya; atau, setidaknya beberapa penelitian awal menunjukkan suplemen vitamin ini dapat mengurangi kram kaki.
