Tidak ada diantara kita yang sempurna. Terutama di kelas yoga. Tujuan dari berlatih yoga bukanlah untuk mencapai kesempurnaan tetapi untuk meningkatkan dan belajar. Dan selama perjalanan ini, tak terelakkan bahwa seorang yogi akan melakukan kesalahan, yang bisa menjadi hal yang baik jika dia belajar pelajaran berharga dari mereka. Apakah Anda seorang yogi berpengalaman atau baru mulai menjelajahi yoga, lakukan yang terbaik untuk menghindari 11 kesalahan umum berikut sehingga Anda dapat belajar dari orang lain dan memperkuat latihan Anda sendiri.
Tidak ada diantara kita yang sempurna. Terutama di kelas yoga. Tujuan dari berlatih yoga bukanlah untuk mencapai kesempurnaan tetapi untuk meningkatkan dan belajar. Dan selama perjalanan ini, tak terelakkan bahwa seorang yogi akan melakukan kesalahan, yang bisa menjadi hal yang baik jika dia belajar pelajaran berharga dari mereka. Apakah Anda seorang yogi berpengalaman atau baru mulai menjelajahi yoga, lakukan yang terbaik untuk menghindari 11 kesalahan umum berikut sehingga Anda dapat belajar dari orang lain dan memperkuat latihan Anda sendiri.
1. Menahan Napas Anda
Sayangnya, kesalahan terbesar yang dapat Anda lakukan di kelas yoga adalah, juga yang paling umum: tidak bernapas. Mungkin sulit untuk fokus pada setiap inhalasi dan pernafasan saat Anda bergoyang dalam pose Tree, menemukan kekuatan di Chaturanga Anda atau mencoba menyesuaikan pinggul Anda di Warrior I, tapi itu normal. Sebagian besar praktisi berjuang untuk fokus pada pelurusan dan pernapasan pada saat yang sama, tetapi penting untuk mempertahankan pernapasan tetap selama setiap asana. Menahan nafas mengalahkan tujuan yoga dan mencegah Anda dari menerima manfaat fisik, mental, dan spiritualnya yang terbesar.
Sayangnya, kesalahan terbesar yang dapat Anda lakukan di kelas yoga adalah, juga yang paling umum: tidak bernapas. Mungkin sulit untuk fokus pada setiap inhalasi dan pernafasan saat Anda bergoyang dalam pose Tree, menemukan kekuatan di Chaturanga Anda atau mencoba menyesuaikan pinggul Anda di Warrior I, tapi itu normal. Sebagian besar praktisi berjuang untuk fokus pada pelurusan dan pernapasan pada saat yang sama, tetapi penting untuk mempertahankan pernapasan tetap selama setiap asana. Menahan nafas mengalahkan tujuan yoga dan mencegah Anda dari menerima manfaat fisik, mental, dan spiritualnya yang terbesar.
2. Bergegas Masuk dan Keluar dari Posisi
Apakah Anda berpikir Anda memaksimalkan pembakaran kalori, menghindari keheningan atau berlomba melawan yogi di sebelah kiri Anda, banyak siswa merasa perlu untuk bergegas melalui setiap asana. Tetapi yoga tidak bisa dan tidak boleh terburu-buru. Untuk mengoptimalkan kekuatan dan keseimbangan Anda, bersabar dan tetap dengan pose adalah kuncinya. Guru yoga Sean Phelps mengatakan bahwa meluangkan waktu dalam setiap pose membantu mempertajam fokus Anda pada dan dari matras. "Berada dalam postur dengan nafas adalah mengupas lapisan-lapisan belakang, " katanya. "Mendengarkan suara di dalam memberitahumu segalanya, tetapi untuk tetap fokus pada tugas yang ada. Di sini, pada titik ini, adalah tempat yoga berlangsung."
Apakah Anda berpikir Anda memaksimalkan pembakaran kalori, menghindari keheningan atau berlomba melawan yogi di sebelah kiri Anda, banyak siswa merasa perlu untuk bergegas melalui setiap asana. Tetapi yoga tidak bisa dan tidak boleh terburu-buru. Untuk mengoptimalkan kekuatan dan keseimbangan Anda, bersabar dan tetap dengan pose adalah kuncinya. Guru yoga Sean Phelps mengatakan bahwa meluangkan waktu dalam setiap pose membantu mempertajam fokus Anda pada dan dari matras. "Berada dalam postur dengan nafas adalah mengupas lapisan-lapisan belakang, " katanya. "Mendengarkan suara di dalam memberitahumu segalanya, tetapi untuk tetap fokus pada tugas yang ada. Di sini, pada titik ini, adalah tempat yoga berlangsung."
3. Tidak Mendengarkan Guru Anda
Pahami bahwa guru melihat dan tahu lebih banyak dari Anda. Adalah kepentingan terbaik setiap yogi untuk datang ke kelas dengan pola pikir pemula. Tentu saja, baik-baik saja untuk mendengarkan tubuh Anda dan beristirahat dalam pose anak ketika Anda perlu. Tetapi ada instruksi tertentu yang guru berikan untuk membantu Anda menghindari cedera atau mempersiapkan Anda untuk postur lanjut sesuai urutannya. Dari peregangan sederhana hingga pose yang lebih menantang, instruktur biasanya membuat urutan untuk mempersiapkan Anda menghadapi pose puncak. Jika Anda pikir Anda mungkin memperdalam peregangan atau Anda bertekad untuk mengatasi inversi itu, pastikan Anda tidak mengabaikan bimbingan guru.
Pahami bahwa guru melihat dan tahu lebih banyak dari Anda. Adalah kepentingan terbaik setiap yogi untuk datang ke kelas dengan pola pikir pemula. Tentu saja, baik-baik saja untuk mendengarkan tubuh Anda dan beristirahat dalam pose anak ketika Anda perlu. Tetapi ada instruksi tertentu yang guru berikan untuk membantu Anda menghindari cedera atau mempersiapkan Anda untuk postur lanjut sesuai urutannya. Dari peregangan sederhana hingga pose yang lebih menantang, instruktur biasanya membuat urutan untuk mempersiapkan Anda menghadapi pose puncak. Jika Anda pikir Anda mungkin memperdalam peregangan atau Anda bertekad untuk mengatasi inversi itu, pastikan Anda tidak mengabaikan bimbingan guru.
4. Mengenakan Pakaian yang Pas
Celana pendek yang longgar sangat bagus untuk kegiatan seperti, yah, lari! Tapi ketika datang ke yoga, yang terbaik adalah mengenakan pakaian yang lebih ketat untuk menghindari kerusakan pada lemari pakaian. Anda ingin merasa percaya diri ketika Anda memiliki satu kaki di udara selama Anjing Downward. Plus, yogi di sebelah kanan Anda akan menghargai Anda tidak membiarkan semuanya hang out. Celana yoga dibuat untuk latihan. Dan, kawan-kawan, jika Anda tidak merasa nyaman dengan celana yoga, coba kenakan celana ketat di bawah celana pendek Anda agar Anda tetap tertutup saat Anda berada di inversi. Anda ingin fokus pada napas dan tubuh Anda, bukan pada britches Anda.
Kredit: _chupacabra_ / iStock / Getty ImagesCelana pendek yang longgar sangat bagus untuk kegiatan seperti, yah, lari! Tapi ketika datang ke yoga, yang terbaik adalah mengenakan pakaian yang lebih ketat untuk menghindari kerusakan pada lemari pakaian. Anda ingin merasa percaya diri ketika Anda memiliki satu kaki di udara selama Anjing Downward. Plus, yogi di sebelah kanan Anda akan menghargai Anda tidak membiarkan semuanya hang out. Celana yoga dibuat untuk latihan. Dan, kawan-kawan, jika Anda tidak merasa nyaman dengan celana yoga, coba kenakan celana ketat di bawah celana pendek Anda agar Anda tetap tertutup saat Anda berada di inversi. Anda ingin fokus pada napas dan tubuh Anda, bukan pada britches Anda.
5. Makan Terlalu Banyak Sebelumnya
Secara umum, Anda harus menghindari makan dalam porsi besar dua jam sebelum kelas untuk memaksimalkan aliran darah ke otot, organ, dan kelenjar Anda - jika tidak, tubuh Anda akan fokus pada pencernaan. Makan terlalu dekat dengan latihan membuat tikungan, tikungan, inversi dan kompresi batang tubuh lebih menantang. Dan itu bisa menjadi kontraproduktif bagi mereka yang mencoba menurunkan atau mempertahankan berat badan karena mereka tidak akan dapat memanfaatkan toko energi dan mengeluarkan kalori dari toko lemak. Ini juga mengharuskan tubuh untuk fokus membakar kalori gula darah daripada mengakses simpanan lemak tubuh.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesSecara umum, Anda harus menghindari makan dalam porsi besar dua jam sebelum kelas untuk memaksimalkan aliran darah ke otot, organ, dan kelenjar Anda - jika tidak, tubuh Anda akan fokus pada pencernaan. Makan terlalu dekat dengan latihan membuat tikungan, tikungan, inversi dan kompresi batang tubuh lebih menantang. Dan itu bisa menjadi kontraproduktif bagi mereka yang mencoba menurunkan atau mempertahankan berat badan karena mereka tidak akan dapat memanfaatkan toko energi dan mengeluarkan kalori dari toko lemak. Ini juga mengharuskan tubuh untuk fokus membakar kalori gula darah daripada mengakses simpanan lemak tubuh.
6. Minum Terlalu Banyak Air
Beberapa yogi yang lebih tradisional menghindari membawa botol air mereka ke kelas sama sekali. Mereka percaya bahwa sekuensing dirancang untuk menghangatkan tubuh dari dalam ke luar dan mendinginkannya dengan air mengalahkan panas internal. Mungkin juga seorang yogi dapat merasa terlalu kenyang atau memuntahkan air selama gerakan memutar, menekuk, dan terbalik. Inilah sebabnya mengapa jauh lebih penting untuk minum banyak air sepanjang hari. Jika Anda cukup terhidrasi sebelum masuk kelas, kecil kemungkinan Anda akan mengalami dehidrasi dalam 60 hingga 90 menit - bahkan jika Anda berkeringat deras. Tetapi jika Anda bersikeras untuk menjaga botol air Anda tepat di matras Anda, pastikan itu pada suhu kamar. Jangan membuang air dingin; itu dapat bekerja melawan sistem saraf Anda.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesBeberapa yogi yang lebih tradisional menghindari membawa botol air mereka ke kelas sama sekali. Mereka percaya bahwa sekuensing dirancang untuk menghangatkan tubuh dari dalam ke luar dan mendinginkannya dengan air mengalahkan panas internal. Mungkin juga seorang yogi dapat merasa terlalu kenyang atau memuntahkan air selama gerakan memutar, menekuk, dan terbalik. Inilah sebabnya mengapa jauh lebih penting untuk minum banyak air sepanjang hari. Jika Anda cukup terhidrasi sebelum masuk kelas, kecil kemungkinan Anda akan mengalami dehidrasi dalam 60 hingga 90 menit - bahkan jika Anda berkeringat deras. Tetapi jika Anda bersikeras untuk menjaga botol air Anda tepat di matras Anda, pastikan itu pada suhu kamar. Jangan membuang air dingin; itu dapat bekerja melawan sistem saraf Anda.
7. Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain
Theodore Roosevelt berkata, "Membandingkan adalah pencuri sukacita." Yoga bukan kompetisi, dan tidak ada dua yogi yang sama. Keindahan yoga adalah bahwa setiap perjalanan yogi benar-benar berbeda. Setiap orang memiliki kekuatan dan kelemahannya sendiri. Dan setiap hari tubuh Anda akan terasa berbeda: Suatu hari Anda mungkin merasa lebih kuat atau lebih fleksibel daripada yang lain. Ketika Anda membandingkan latihan Anda dengan latihan orang lain, Anda mengasumsikan Anda tahu di mana mereka berada dalam perjalanan mereka. Mengizinkan ego Anda mengambil alih latihan Anda hanya akan menghentikan perkembangan Anda. Pelajari tidak hanya bagaimana cara berpose, tetapi juga bagaimana menerima posisi Anda saat ini dan temukan kesenangan di dalamnya.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesTheodore Roosevelt berkata, "Membandingkan adalah pencuri sukacita." Yoga bukan kompetisi, dan tidak ada dua yogi yang sama. Keindahan yoga adalah bahwa setiap perjalanan yogi benar-benar berbeda. Setiap orang memiliki kekuatan dan kelemahannya sendiri. Dan setiap hari tubuh Anda akan terasa berbeda: Suatu hari Anda mungkin merasa lebih kuat atau lebih fleksibel daripada yang lain. Ketika Anda membandingkan latihan Anda dengan latihan orang lain, Anda mengasumsikan Anda tahu di mana mereka berada dalam perjalanan mereka. Mengizinkan ego Anda mengambil alih latihan Anda hanya akan menghentikan perkembangan Anda. Pelajari tidak hanya bagaimana cara berpose, tetapi juga bagaimana menerima posisi Anda saat ini dan temukan kesenangan di dalamnya.
8. Mengunci Lutut dan Siku Anda
Saat Anda mengunci lutut, siku, atau sendi, Anda menggunakan lebih sedikit otot. Dan itu juga bisa menyebabkan persendian Anda menjadi hyperextend. Ini dapat merusak ligamen Anda, menyebabkan rasa sakit dan cedera yang parah dan membuat keselarasan tubuh yang buruk. Untuk menghindari semua ini, libatkan otot-otot di sekitar sendi dan sedikit tekuk siku dan / atau lutut.
Kredit: Viktor_Gladkov / iStock / Getty ImagesSaat Anda mengunci lutut, siku, atau sendi, Anda menggunakan lebih sedikit otot. Dan itu juga bisa menyebabkan persendian Anda menjadi hyperextend. Ini dapat merusak ligamen Anda, menyebabkan rasa sakit dan cedera yang parah dan membuat keselarasan yang buruk dalam tubuh. Untuk menghindari semua ini, libatkan otot-otot di sekitar sendi dan sedikit tekuk siku dan / atau lutut.
9. Menempatkan Berat Badan Terlalu Banyak di Pergelangan Tangan Anda
Jaga pergelangan tangan Anda yang rentan cedera! Sangat penting untuk menghindari menambah berat pergelangan tangan untuk menghindari rasa sakit atau cedera. Perhatikan, karena Anda mungkin menopang berat badan Anda dengan tangan untuk banyak kelas. Pastikan Anda menekan dengan kuat ke bawah melalui ujung jari, buku jari, dan telapak tangan, meninggalkan sedikit pergelangan tangan. Penting juga untuk melibatkan inti Anda untuk melindungi pergelangan tangan Anda. Ketika inti Anda diaktifkan, Anda menstabilkan otot-otot dan bahu rotator cuff Anda, yang akan menghilangkan beban pergelangan tangan.
Kredit: shironosov / iStock / Getty ImagesJaga pergelangan tangan Anda yang rentan cedera! Sangat penting untuk menghindari menambah berat pergelangan tangan untuk menghindari rasa sakit atau cedera. Perhatikan, karena Anda mungkin menopang berat badan Anda dengan tangan untuk banyak kelas. Pastikan Anda menekan dengan kuat ke bawah melalui ujung jari, buku jari, dan telapak tangan, meninggalkan sedikit pergelangan tangan. Penting juga untuk melibatkan inti Anda untuk melindungi pergelangan tangan Anda. Ketika inti Anda diaktifkan, Anda menstabilkan otot-otot dan bahu rotator cuff Anda, yang akan menghilangkan beban pergelangan tangan.
10. Tidak Melibatkan Inti Anda dengan Benar
Ketika seorang guru menginstruksikan Anda untuk "melibatkan inti Anda", apa yang Anda lakukan? Apakah Anda menarik pusar ke arah tulang belakang Anda? Peras seluruh bagian tengah tubuh Anda? Melibatkan inti Anda lebih dari menguatkan otot six pack Anda. Jika Anda hanya fokus pada wilayah itu, Anda tidak membangun kekuatan inti dan dapat membuat masalah punggung bawah. Intinya lebih dalam, dan itu termasuk melibatkan "Bandha" Anda. Berikut cara melakukannya: Angkat lantai panggul ke atas (Mula Bandha). Gambarkan pusar Anda ke dalam dan ke atas (Uddiyana Bandha). Lakukan langkah-langkah ini setiap pose, apakah guru Anda mengingatkan Anda untuk "melibatkan inti Anda" atau tidak.
Kredit: mikrogen / iStock / Getty ImagesKetika seorang guru menginstruksikan Anda untuk "melibatkan inti Anda", apa yang Anda lakukan? Apakah Anda menarik pusar ke arah tulang belakang Anda? Peras seluruh bagian tengah tubuh Anda? Melibatkan inti Anda lebih dari menguatkan otot six pack Anda. Jika Anda hanya fokus pada wilayah itu, Anda tidak membangun kekuatan inti dan dapat membuat masalah punggung bawah. Intinya lebih dalam, dan itu termasuk melibatkan "Bandha" Anda. Berikut cara melakukannya: Angkat lantai panggul ke atas (Mula Bandha). Gambarkan pusar Anda ke dalam dan ke atas (Uddiyana Bandha). Lakukan langkah-langkah ini setiap pose, apakah guru Anda mengingatkan Anda untuk "melibatkan inti Anda" atau tidak.
11. Melewatkan Savasana
Anda mungkin berpikir berbaring di sana setelah latihan yang intens adalah buang-buang waktu, atau Anda mungkin berpikir itu terlalu mudah. Tetapi Savasana - alias pose Corpse - sebenarnya adalah bagian paling vital dari latihan ini dan dapat menjadi yang paling menantang karena penguasaannya internal. Ini adalah bagian dari latihan Anda di mana semua upaya fisik, mental dan spiritual Anda bersatu untuk membantu Anda menemukan lebih banyak dari diri Anda. Teks yogi Hatha Yoga Pradipika yang lama menyatakan bahwa Savasana "menghilangkan kelelahan yang disebabkan oleh asana lain dan menyebabkan ketenangan." Lima, 10 atau kadang-kadang 30 menit berbaring terlentang dalam posisi mayat memiliki manfaat luar biasa tidak hanya untuk meredakan ketegangan dan stres, tetapi juga untuk membantu yogi mencapai pencerahan.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesAnda mungkin berpikir berbaring di sana setelah latihan yang intens adalah buang-buang waktu, atau Anda mungkin berpikir itu terlalu mudah. Tetapi Savasana - alias pose Corpse - sebenarnya adalah bagian paling vital dari latihan ini dan dapat menjadi yang paling menantang karena penguasaannya internal. Ini adalah bagian dari latihan Anda di mana semua upaya fisik, mental dan spiritual Anda bersatu untuk membantu Anda menemukan lebih banyak dari diri Anda. Teks yogi Hatha Yoga Pradipika yang lama menyatakan bahwa Savasana "menghilangkan kelelahan yang disebabkan oleh asana lain dan menyebabkan ketenangan." Lima, 10 atau kadang-kadang 30 menit berbaring terlentang dalam posisi mayat memiliki manfaat luar biasa tidak hanya untuk meredakan ketegangan dan stres, tetapi juga untuk membantu yogi mencapai pencerahan.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda rutin mengikuti kelas yoga? Apakah Anda bersalah melakukan kesalahan ini? Atau apakah Anda melihat orang lain di kelas Anda membuat salah satu dari mereka? Apa kesalahan lain yang Anda lihat membuat yogi di kelas? Beri tahu kami di komentar di bawah!
Kredit: EpicStockMedia / iStock / Getty ImagesApakah Anda rutin mengikuti kelas yoga? Apakah Anda bersalah melakukan kesalahan ini? Atau apakah Anda melihat orang lain di kelas Anda membuat salah satu dari mereka? Apa kesalahan lain yang Anda lihat membuat yogi di kelas? Beri tahu kami di komentar di bawah!
