Hampir setiap atlet dan prajurit akhir pekan mengandalkan paha belakang yang kuat. Otot-otot ini bertanggung jawab untuk menekuk lutut Anda. Jika mereka kuat, Anda dapat melompat tinggi, berlari cepat dan berakselerasi dengan kekuatan ledakan. Dengan paha belakang yang berkembang dengan baik, Anda dapat mempertahankan postur yang baik dan mencegah cedera kaki.
Paha belakang terdiri dari tiga otot utama yang membentang dari tulang duduk hingga lutut: biceps femoris, semitendinosus, dan semimembranosus.
Fungsi utama
Karena paha belakang menyilang lutut dan sendi pinggul, mereka menekuk lutut dan menarik pinggul ke belakang. Paha belakang Anda berkontribusi pada gerakan fungsional, seperti berjalan, dan mereka membantu Anda mencapai kecepatan, kekuatan, dan ketangkasan dalam banyak olahraga. Saat melakukan gerakan eksplosif, otot-otot ini memainkan peran penting dalam memindahkan beban dari lutut ke pinggul. Misalnya, kemampuan pelari cepat untuk meluncurkan blok dan mengakumulasi kecepatan tergantung pada paha belakang yang kuat.
Mereka juga berkontribusi pada kemampuan Anda untuk menyerap goncangan gerakan yang melibatkan kecepatan atau kekuatan tinggi.
: Latihan Peregangan Hamstring Terbaik
Perlambatan
Selama kontraksi, paha belakang Anda memendek dan memanjang. Fase konsentris, atau pemendekan, dari tindakan otot memungkinkan Anda untuk menekuk lutut, fase eksentrik, atau pemanjangan, otot membantu Anda mengendalikan perlambatan tubuh Anda.
Misalnya, ketika Anda berlari menuruni bukit, pemanjangan paha belakang Anda membantu Anda mengontrol kecepatan keturunan. Kemampuan melambat dengan benar ini mengurangi jumlah tekanan pada persendian di tubuh bagian bawah dan mencegah cedera.
Postur dan Penjajaran
Paha belakang yang kuat bekerja untuk menstabilkan pinggul Anda dan menjaga tulang belakang Anda selaras. Bayangkan sistem kerangka Anda sebagai rantai yang terhubung; jika satu tautan bergerak tidak sejajar, masalah beriak melalui rantai.
Jika paha Anda lemah dan kencang, mereka akan menarik pinggul Anda - mendorongnya ke depan - dan membahayakan pergerakan fungsional. Postur swayback, di mana lengkungan punggung bagian bawah dan bahu bulat, dapat terjadi.
Paha belakang juga menjaga posisi lutut dan jaringan ikat di sekitar Anda.
: Latihan Penguatan Hamstring di Rumah
