Perpanjangan trisep adalah latihan sendi tunggal yang menargetkan trisep, otot-otot di belakang lengan atas Anda. Manfaat latihan ekstensi trisep mencakup efek isolasi, kenyamanan, dan variasi. Meskipun latihan dasar yang hanya melibatkan perpanjangan siku, ekstensi trisep memiliki banyak variasi sehingga Anda tidak akan bosan dengan latihan.
Identifikasi
Otot-otot trisep berjalan dari bahu Anda, ke bagian belakang lengan Anda, ke sendi siku Anda. Otot-otot ini disebut trisep karena kelompok otot terdiri dari tiga kepala: kepala panjang, kepala lateral dan kepala medial. Kelompok otot ini bertanggung jawab untuk memperpanjang, atau meluruskan, sendi siku. Latihan ekstensi trisep melibatkan meluruskan sendi siku Anda melawan resistensi. Lengan Anda dapat berada di sebagian besar posisi apa pun - di atas kepala, di samping atau sejajar dengan tanah - selama latihan perpanjangan.
Variasi
Varietas adalah salah satu manfaat utama latihan ekstensi tricep. Anda dapat melakukan latihan ini dengan lengan Anda di berbagai posisi menggunakan hampir semua jenis perlawanan. Gunakan halter, barbel, bar EZ atau mesin kabel untuk ekstensi tricep berbaring. Di gym, lakukan ekstensi tricep berdiri pada mesin kabel, tetapi di rumah, Anda dapat menggunakan band latihan. Untuk ekstensi tricep overhead yang terpasang, ambil halter, bar EZ atau bahkan bola obat.
Kenyamanan
Karena Anda dapat melakukan latihan ekstensi trisep dengan berbagai jenis resistensi dan dalam beberapa posisi tubuh, latihan ini mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. Latihan tricep lainnya membutuhkan peralatan khusus. Sebagai contoh, sulit untuk melakukan pers erat tanpa barbel. Tetapi Anda selalu dapat menemukan alternatif untuk latihan ekstensi trisep. Jika Anda tidak memiliki barbel, gunakan halter. Jika Anda tidak memiliki bangku beban, lakukan variasi latihan duduk atau berdiri.
Isolasi
Perpanjangan trisep adalah latihan isolasi; gerakan terjadi hanya pada satu sendi dan menargetkan satu kelompok otot. Ini memungkinkan Anda untuk memfokuskan upaya Anda hanya pada otot triceps Anda. Latihan lain melatih otot trisep sebagai otot sekunder, seperti tekan dada atau push-up. Ekstensi trisep hanya menargetkan trisep tanpa bantuan dari kelompok otot lainnya. Gunakan latihan ini untuk memperkuat otot trisep dan untuk meratakan ketidakseimbangan di antara kedua sisi.
Manfaat Penguatan
Trisep membantu menstabilkan sendi bahu Anda dan mereka bertindak sebagai ekstensor siku dan bahu. Ketika triceps Anda menjadi lebih kuat dengan latihan-latihan ini, kekuatan dan stabilitas bahu dan siku Anda meningkat. Fungsionalitas, fleksibilitas, dan rentang gerakan lengan Anda semakin meningkat saat Anda bekerja dan memperkuat otot-otot ini. Akibatnya, performa Anda meningkat dalam olahraga yang membutuhkan gerakan lengan dan kekuatan tubuh bagian atas seperti tenis, renang, bola voli, dan bola basket.
