Pria dan wanita sama-sama perlu menerima berbagai vitamin dan mineral agar tetap sehat. Vitamin B-12 adalah vitamin B penting yang digunakan untuk berbagai proses fisiologis. Pria harus berhati-hati melacak asupan vitamin B-12 harian mereka untuk memastikan mereka tidak kekurangan nutrisi yang berharga ini. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda.
Tujuan
Tubuh Anda menggunakan vitamin B-12 untuk beberapa proses yang vital bagi kehidupan. Pria membutuhkan vitamin B-12 untuk menghasilkan mielin, molekul yang melindungi serat saraf Anda untuk meningkatkan kecepatan penembakan neuron. Vitamin ini juga mempromosikan penciptaan DNA normal dan membantu tubuh Anda membuat sel darah merah baru. Kehadiran vitamin B-12 juga diperlukan untuk sejumlah reaksi kimia yang terlibat dalam pembentukan hormon, protein dan lipid.
Asupan yang direkomendasikan
Kantor Suplemen Makanan Institusi Kesehatan Nasional merekomendasikan agar anak laki-laki dari usia 9 hingga 13 menerima 1, 8 mcg vitamin B-12 per hari. Pria di atas usia 14 membutuhkan 2, 4 mcg.
Sumber
Sumber makanan utama vitamin B-12 adalah produk hewani, jadi pria vegetarian atau vegan harus mengonsumsi suplemen vitamin B untuk menerima manfaat vitamin B-12. Sumber vitamin B-12 yang baik termasuk ham, herring, tiram yang dimasak, salmon, tuna, kerang dan hati. Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B-12 melalui diet Anda, carilah suplemen oral yang mengandung asupan vitamin harian yang direkomendasikan.
Kekurangan
Kekurangan vitamin B-12 menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Karena vitamin B-12 diperlukan untuk fungsi saraf normal, defisiensi dapat menyebabkan kebingungan, kelelahan, masalah keseimbangan, kehilangan memori, refleks yang buruk, mati rasa, kesemutan dan persepsi nyeri yang buruk. Kekurangan vitamin B-12 juga dapat menyebabkan anemia pernisiosa, masalah dengan produksi sel darah merah yang menyebabkan kurangnya energi. Masalah lain bagi pria dengan defisiensi vitamin B-12 adalah kadar homosistein dalam darah mereka meningkat. Homocysteine menyebabkan sel-sel darah menempel di dinding pembuluh darah Anda, meningkatkan risiko serangan jantung.
