Kebanyakan orang ingin membakar lemak sebanyak mungkin sambil kehilangan jumlah otot minimum, atau massa tubuh tanpa lemak. Metode penurunan berat badan yang berbeda akan menyebabkan lebih banyak atau lebih sedikit otot yang dibakar oleh tubuh Anda, memengaruhi komposisi tubuh tertinggi yang akan Anda dapatkan setelah Anda kehilangan berat yang ingin Anda turunkan.
Tip
Sambil menurunkan berat badan, tak terhindarkan Anda akan kehilangan sebagian jaringan otot saat membakar lemak. Namun, menambahkan olahraga ke dalam campuran dapat membantu.
Bekerja pada Kesabaran
Semakin cepat Anda menurunkan berat badan, semakin besar kemungkinan Anda akan kehilangan sebagian besar air dan otot, daripada lemak. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, Anda lebih cenderung mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang jika Anda kehilangannya dengan kecepatan yang sehat - 1 hingga 2 pound per minggu. Ini berarti Anda tidak ingin memotong terlalu banyak kalori atau berolahraga berlebihan. Lebih baik menurunkan berat badan secara bertahap seiring waktu.
Jangan Hanya Diet
Adalah umum bagi orang-orang untuk hanya ingin memotong kalori ketika mereka menurunkan berat badan. Olahraga membutuhkan banyak waktu dan tenaga, dan banyak orang ingin menghindari olahraga. Namun, jika Anda tidak berolahraga, Anda akan kehilangan otot dan juga lemak, terutama jika Anda makan terlalu sedikit kalori atau mencoba menurunkan berat badan terlalu cepat. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan April 2015 oleh Obesity Review, menambahkan olahraga ke dalam campuran dapat membantu mempertahankan massa bebas lemak saat diet.
Kombinasikan Dua
Kebanyakan ahli merekomendasikan kombinasi diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya latihan kardio yang direkomendasikan untuk membantu membakar kalori lebih cepat, latihan ketahanan atau angkat beban juga dianjurkan, untuk membangun massa otot dan membantu mencegah hilangnya otot bersama dengan lemak. Menurut Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan, orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 150 hingga 300 menit latihan intensitas sedang dan setidaknya dua hari pelatihan resistensi setiap minggu.
Mereka yang melakukan latihan kardio akan kehilangan lebih sedikit otot daripada mereka yang melakukan diet sendiri selama total kalori yang hilang sama. Namun, mereka yang menambahkan latihan ketahanan juga akan menghemat sebagian besar otot. Dibutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan otot daripada lemak, jadi Anda juga membakar lebih banyak kalori saat istirahat ketika Anda memiliki lebih banyak otot.
Bahan Bakar Otot Anda
Saat Anda berolahraga, bahan bakar utama otot Anda terdiri dari glukosa dan lemak. Glukosa disediakan oleh karbohidrat dalam diet Anda. Saat Anda berolahraga, otot-otot menarik glukosa dari aliran darah Anda dan menggunakan energi yang tersimpan dalam sel-sel lemak Anda. Latihan intensitas rendah sebenarnya menggunakan lebih banyak simpanan lemak, dan ketika tingkat aktivitas Anda meningkat intensitasnya, otot-otot Anda menarik lebih banyak glukosa dari aliran darah dan lebih sedikit lemak dari sel-sel lemak Anda.
Garis bawah
Banyak orang berpikir bahwa mereka harus berolahraga pada intensitas tertentu selama latihan kardio mereka untuk membakar lemak. Menurut ulasan dari 18 artikel penelitian saat ini, yang diterbitkan pada Mei 2017 oleh Obesity Science & Practice, ada beberapa penelitian yang menunjukkan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) mungkin lebih unggul daripada olahraga terus-menerus pada tingkat rendah hingga sedang untuk kehilangan lemak secara keseluruhan. Namun, penelitian lain menunjukkan tidak ada perbedaan antara kedua jenis latihan ini.
