Anda tidak perlu akses ke peralatan mahal atau keanggotaan gym untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar secara fisik. Lakukan senam beberapa hari seminggu dan Anda akan mendapat manfaat dari peningkatan kekuatan dan peningkatan kinerja kardiovaskular. Kembangkan otot yang kuat, tubuh yang kencang, paru-paru yang kuat dan jantung yang sehat dengan senam.
Definisi Senam
Senam adalah latihan yang tidak membutuhkan hambatan eksternal atau berat. Berolahraga melawan gravitasi dan berat badan Anda akan menciptakan tantangan. Militer, program pendidikan jasmani di sekolah dan program penegakan hukum sering memasukkan senam ke dalam program pelatihan mereka. Anda dapat melatih kelompok otot utama Anda dengan berbagai gerak badan.
Latihan
Squat, pushups, lunges, dan dips adalah senam dasar, seperti jumping jacks, situps, pullups dan crunch. Senam yang lebih maju termasuk lompat menekuk, squat berkaki tunggal dan power pushups. Perhatikan formulir Anda saat Anda melakukan senam - jauh lebih penting untuk mempertahankan bentuk dan postur yang benar selama latihan daripada menyelesaikan sejumlah pengulangan atau set tertentu. Pertahankan tekukan lembut di siku dan lutut Anda sepanjang latihan; mengunci salah satu dari sendi tersebut dapat menyebabkan cedera.
Manfaat Senam
Gunakan senam untuk latihan kekuatan dan Anda akan menghemat uang, menghindari biaya keanggotaan gym dan tidak perlu membeli peralatan untuk latihan rutin Anda. Lakukan serangkaian latihan senam dan detak jantung Anda akan meningkat selama rutinitas, membakar kalori tambahan dan berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Ketahanan berat badan menghilangkan kemungkinan kecurangan, atau menggunakan otot lain untuk membantu, yang muncul saat menggunakan mesin untuk latihan kekuatan. Senam meningkatkan fleksibilitas, membangun ketahanan dan berkontribusi pada otot yang kencang dan kuat.
Frekuensi Pelatihan
American College of Sports Medicine merekomendasikan setidaknya dua hari latihan kekuatan seminggu untuk memenuhi tujuan kesehatan dan berat badan. Lakukan sesi mingguan ketiga untuk meningkatkan kekuatan Anda dan mempercepat penurunan berat badan. Beristirahat satu hari di antara sesi dan biarkan otot Anda pulih dan membangun kekuatan mereka. Overtraining menyebabkan kelelahan dini dan berkontribusi terhadap angka putus sekolah yang lebih tinggi. Berlari, joging, atau lakukan bentuk kardio lain pada hari-hari Anda tidak melakukan senam. Anda akan kehilangan lebih banyak berat badan dan membakar kalori.
Pertimbangan Senam
Senam yang membutuhkan lompatan dapat memberi tekanan pada pinggul, lutut, dan sendi pergelangan kaki. Jika Anda memiliki riwayat sakit punggung atau masalah, hindari latihan apa pun yang mengharuskan Anda untuk menekuk atau memuntir tulang belakang. Kemajuan perlahan. Mulailah dengan latihan pemula dan bangun resistensi dan kekuatan yang cukup sebelum melakukan rutinitas lanjutan. Kombinasikan diet sehat dengan olahraga untuk penurunan berat badan yang signifikan. Jangan hanya mengandalkan olahraga untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda.
