Terinspirasi oleh tarian dan musik Amerika Latin, Zumba bukan kelas aerobik khas Anda. Mengklaim untuk menghilangkan "olahraga" dari berolahraga, metode kebugaran Zumba dimaksudkan untuk merasa lebih seperti pesta daripada kelas aerobik. Tetapi meskipun Anda mungkin merasa seperti berada di klub, Anda masih mendapatkan semua manfaat yang sama dari sesi latihan yang menantang, termasuk pembakaran lemak dan kalori, mengencangkan otot dan meningkatkan kebugaran aerobik.
Pembakaran Lemak dan Kalori
Pada intinya, kelas Zumba dimaksudkan untuk memberikan pembakaran kalori yang besar melalui aktivitas aerobik. Bergantung pada berat badan, jenis kelamin, tingkat kebugaran, dan faktor fisik lainnya, jumlah kalori yang Anda bakar dalam kelas Zumba khas akan bervariasi, tetapi kebanyakan orang akan membakar antara 400 dan 600.
Kelas melibatkan pelatihan interval, bergantian periode upaya intensitas tinggi dengan gerakan yang lebih sulit dilakukan pada kecepatan yang lebih cepat dengan periode pemulihan pada intensitas yang lebih rendah. Gaya latihan ini membakar lebih banyak kalori dan lebih baik dalam membakar lemak daripada kardio mapan.
Latihan Seluruh Tubuh
Zumba adalah kelas dansa dan kelas kebugaran, jadi jangan kaget jika Anda beralih dari langkah meringue yang cepat ke gerakan push-up yang panjang dan lambat di dinding, atau melakukan beberapa set squat diikuti oleh plyometric melompat.
Selain manfaat kesehatan jantungnya, Zumba menyediakan latihan untuk seluruh tubuh. Dari gulungan kepala dan bahu yang melonggarkan leher dan menghangatkan tubuh bagian atas, hingga gerakan kaki yang memperkuat dan meregangkan betis dan pergelangan kaki, metode kebugaran ini menyentuh hampir setiap otot dan persendian.
Pinggul dan perut mendapat perhatian khusus dalam gaya tarian Latin, dan seperti halnya banyak kelas latihan tari, paha dan pantat sering berakhir menjadi sakit sehari setelah kelas. Fleksibilitas juga tidak diabaikan dalam kelas Zumba, dengan pemanasan dan pendinginan menjadi bagian reguler pemrograman Zumba.
Menyenangkan untuk Semua Orang
Kelas Zumba menang atas penggemar kebugaran di seluruh dunia karena instruktur Zumba disertifikasi untuk mengajar kelas dalam jumlah rekor. Karena banyaknya permintaan, pusat kebugaran dan studio di seluruh dunia menawarkan kelas Zumba klasik, serta Zumba Gold untuk warga senior, Zumba untuk anak-anak dan bahkan Aqua-Zumba dilakukan di kolam renang. Karena Zumba didasarkan pada musik dan tarian, ia sepertinya berbicara dalam bahasa universal yang dapat dihubungkan dengan orang-orang dari semua bangsa.
Tidak ada kurva belajar yang besar di kelas Zumba, baik. Peserta baru dapat menerima latihan langkah-langkah skala kecil sebelum beberapa tarian lagi, tetapi dalam kebanyakan kasus, pemula dapat langsung melompat ke kelas dan mengikuti instruktur. Instruktur Zumba dilatih untuk menjelaskan sedikit dengan kata-kata, dan alih-alih menggunakan gerakan tubuh dan tangan mereka untuk menunjukkan langkah-langkah yang akan diikuti, untuk menjaga rencana kelas tetap mengalir dan mudah diikuti. Teriakan dan teriakan adalah kejadian biasa sementara para penari memiliki tarian menyenangkan yang sah untuk ritme infeksius.
