Lima puluh mungkin 40 yang baru, tetapi meyakinkan otot perut Anda yang mungkin perlu beberapa pekerjaan. Meskipun mungkin untuk meratakan perut Anda lebih dari 50, Anda kehilangan massa otot pada tingkat sekitar 3 hingga 8 persen setiap dekade setelah usia 30 dan pada tingkat yang bahkan lebih cepat daripada yang pernah Anda lewati 60. Dengan itu muncul suatu Meningkatnya kecenderungan menumpuk lemak, terutama di sekitar perut Anda.
Berita baiknya adalah otot - pada usia berapa pun - pada akhirnya merespons olahraga. Selain itu, manfaat meratakan otot perut untuk orang yang berusia 50 tahun lebih jauh lebih besar daripada kosmetik. Membangun otot perut dan mengurangi lemak di sekitar bagian tengah tubuh juga membantu melindungi Anda dari pengembangan resistensi insulin, prekursor diabetes.
Tip
Sebelum memulai, lakukan pengukuran di sekitar tengah Anda dan catat di tempat yang nyaman. Setiap satu atau dua minggu, ambil dan catat kembali. Tetap bertanggung jawab.
Mengajar Trik Lama Abs Baru
Anda mungkin harus mengatasi keterbatasan terkait usia, seperti fleksibilitas terbatas dan masalah punggung atau sendi, tetapi dasar-dasar latihan inti untuk anak berusia 50 tahun masih:
- Situp untuk mengerjakan perut bagian bawah
- Sit-up untuk melatih perut bagian atas
- Papan untuk latihan inti penuh
- Gunting untuk perut bagian bawah dan tengah
- Torso memutar untuk peregangan dan fleksibilitas
Keseimbangan Itu Penting
Program latihan seimbang termasuk latihan aerobik di samping latihan kekuatan. Edisi kedua dari Panduan Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan 150 hingga 300 menit seminggu aktivitas tingkat menengah atau 75 hingga 150 menit seminggu aktivitas intensitas tinggi.
Pelatihan interval intensitas tinggi, juga dikenal sebagai HIIT, adalah cara yang efektif untuk mencapai tujuan kebugaran. Ini melibatkan ledakan aktivitas berintensitas tinggi diikuti oleh berbagai interval pemulihan yang panjang dan dapat disesuaikan dengan semua tingkat kebugaran.
Memasukkan pelatihan interval HIIT ke dalam program pengkondisian umum meningkatkan kemajuan menuju kebugaran kardiorespirasi, menurut ACE Fitness. Namun, berapapun usia Anda, penting untuk memodifikasi pelatihan HIIT ke tingkat tantangan yang aman dan sesuai untuk pengkondisian Anda.
Bikin santai aja
Jangan Lupa Diet
Tidak ada diet khusus untuk lemak perut. Akal sehat adalah kunci ketika Anda ingin menurunkan berat badan. Ini pada dasarnya berarti mengadopsi dan bertahan dengan diet yang kaya akan buah-buahan dan sayuran, sumber protein tanpa lemak dan biji-bijian.
Saat memilih diet, penting untuk mempertimbangkan preferensi dan gaya hidup pribadi Anda. Namun, ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa menurunkan asupan karbohidrat memang membantu mengurangi lemak perut. Ini tidak berarti Anda harus menjalani Diet Atkins. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition Januari 2015 melaporkan bahwa penurunan karbohidrat yang sederhana efektif dalam mengurangi lemak perut dan menurunkan resistensi insulin.
