Anda tahu Anda perlu melakukan latihan aerobik beberapa hari seminggu untuk tetap sehat. Itu membuat jantung dan paru-paru Anda dalam kondisi prima, dan itu adalah bagian penting dari penurunan berat badan dan pemeliharaan. Tetapi berjalan lamban di atas treadmill atau sepeda stasioner hari demi hari adalah membosankan, dan akhirnya Anda kehilangan minat.
Inilah obat untuk penyakit lesu Anda: tarian aerobik. Zumba, Jazzercise, tari perut dan dansa ballroom adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk berolahraga. Jadi, ambil beberapa langkah (menari) di luar kotak, dan hiruplah kehidupan baru ke dalam lama yang sama, lama yang sama.
Zumba
Zumba Fitness dengan cepat menjadi salah satu program aerobik tari paling populer. Dibuat di Kolombia pada 1990-an, gaya aerobik tari ini menggabungkan gerakan Latin dengan soundtrack global termasuk ketukan dari seluruh dunia.
Kelas adalah energi tinggi dengan suasana pesta atau seperti klub, jadi bersiaplah untuk berkeringat dan bersenang-senang. Zumba memiliki serangkaian gerakan dan langkah, dan setiap kelas dikoreografikan oleh seorang instruktur. Meskipun Anda mungkin tidak tahu gerakannya di kelas pertama, Anda bisa langsung bergerak. Seiring waktu Anda akan mengambil langkah-langkah dan dapat maju ke koreografi yang lebih menantang.
Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh American Council on Fitness pada tahun 2012, para peserta membakar 9, 5 kalori per menit dengan melakukan Zumba - kalori lebih banyak dari yoga kekuatan, aerobik langkah dan kickboxing, menurut hasil tes sebelumnya oleh para peneliti.
Jazzercise
Judi Sheppard Missett menciptakan Jazzercise pada tahun 1969, dan segera menjadi kegemaran kebugaran yang masih populer sampai sekarang. Jazzerciser di seluruh negeri pindah ke musik terbaru untuk membakar hingga 800 kalori dalam 60 menit. Tidak hanya bentuk latihan ini memberi Anda latihan aerobik, tetapi juga memperkuat dan mengencangkan otot.
Beberapa jenis kelas ditawarkan, termasuk kelas kardio intensitas tinggi, kelas inti, dan kelas cardio-kickboxing. Ada juga kelas "lite" untuk pemula yang kurang intens dan berdampak rendah. Situs web Jazzercise menekankan bahwa Anda tidak perlu tahu cara menari. Gerakannya sederhana dan instruktur dilatih untuk memberikan instruksi langkah demi langkah yang mudah diikuti.
Dansa Ballroom
Jika Anda iri dengan tubuh para penari di "Dancing with the Stars, " maka cobalah dansa ballroom. Dansa ballroom terdiri dari banyak jenis tarian dari berbagai belahan dunia. Tarian populer termasuk waltz modern, tango, waltz Wina, rumba, ayunan dan langkah cepat.
Semua jenis dansa ballroom dilakukan oleh pasangan, tetapi sebagian besar studio dansa memungkinkan Anda untuk datang ke kelas sendirian dan dipasangkan dengan orang lain. Tidak hanya itu cara yang bagus untuk aktif dan membakar kalori, tetapi Anda juga akan mendapatkan teman baru dan membangun keterampilan baru. Menurut situs web Harvard Health Publications, Anda dapat membakar antara 180 dan 530 kalori per jam, tergantung pada kecepatan Anda menari dan berapa berat Anda.
Tarian perut
Tarian perut berasal dari budaya kuno Timur Jauh, India, dan Timur Tengah. Ini awalnya dilakukan oleh wanita untuk wanita lain selama upacara kesuburan atau selama perayaan untuk wanita memasuki pernikahan.
Hari ini, Anda dapat menemukan studio dan kelas tari perut di kota besar mana pun. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk otot-otot inti, dan juga nada dan memperkuat lengan dan kaki. Ini tidak membakar kalori sebanyak latihan menari lainnya - sekitar 300 jam - tetapi mengajarkan Anda untuk melibatkan otot-otot inti Anda dan bergerak dengan lancar. Ini juga menyenangkan dan cara hebat untuk bertemu orang dan mencoba sesuatu yang baru.
